Stresten Korunmak İçin:

**Prof. Dr. Sinsi** · 09-06-2012

Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı uygulayın
Fazla kilonuz olduğunu düşünüyorsanız ki bu da sizin görüntünüzden ve giyim şeklinizden hoşnut olmamanıza yol açacağı için, ayrıca hareket kapasitenizi sınırlayacağı için sizi strese sokacaktır Bu konuda bir diyetisyene müracaat ederek yardım almalısınız Kesinlikle sizin vücut yapınıza uygun olmayan ve çok düşük kaloroli şok diyetler uygulamayın
Beslenmenizde omega 3 ve omege 6 yağ asitleri açısından zengin olan balık, protein açısından zengin olan et ve süt ürünlerine, seratonin hormonu salgılanmasına yardımcı olan karbonhidratlara ve lifli gıdalara özellikle yer verin
Hergün düzenli olarak 1,5 lt kadar su tüketin ve özellikle stres altındayken terlemeden dolayı su kaybını ve ağız kuruluğunu önlemek için su için
Haftada 3 gün egzersiz yapın, en azından 1 saat kadar yürüyün Özellikle açık havada yapılacak egzersizler stresle başa çıkmada etkili olan hormonların salgılanmasına yardımcı olur
Hergün çok geç saatlerde olmamak kaydıyla belirli bir saatte yatmayı ve sabahları belirli bir saatte kalkmayı alışkanlık haline getirin Uykunuzu yeterince aldığınıza emin olun
Hatta daha kaliteli bir uyku için yatmadan önce ılık bir duş alın, sıcak bir bardak süt ya da bitki çayı için, rahatlatıcı müzik dinleyin ya da hoşunuza gidecek birşeyler okuyun İşle veya ertesi gün yapacaklarınızla ilgili hiçbir şey düşünmeyin
Çok yoğun bir tempoda çalışıyorsanız, belirli aralıklarla mola verin, dik oturun, gözlerinizi kapatın ve 10 dakika kadar zihninizi boşaltın Sevdiğiniz şeyleri ve olmak istediğiniz bir yeri hayal edin Belirli aralıklarla iş yerinde dolaşın, yürüyün ya da merdiven inip çıkın bu kan dolaşımınızın harekete geçmesine yardımcı olacaktır
Ne olursa olsu eve iş getirmeyin
Eşinize, sevdiklerinize, çocuklarınıza mutlaka zaman ayırın Bu süreleri dolu dolu, kaliteli bir şekilde geçirin Aile birliğinin korunmasına ve aile bağlarının güçlendirilmesine önem verin Düzenli aralıklarla aile büyüklerinizi arayın ve ziyaret edin
Gün içinde kendinize ve hobilerinize zaman ayırın Bu kitap okumak yada müzik dinlemek, yürüyüş yapmak, sevdiğiniz bir arkadaşınızla bir kafede oturup sohbet etmek de olabilir
Evde ya da iş yerinde yapabileceğinizden fazla sorumluluk almayın İşlerinizi daima aciliyet ve önem sırasına göre yapın kimse aynı anda herşeye birden yetişemez Zamanınızı iyi kullanın gerek evde gerek iş yerinde günlük ve haftalık plan ve programlar yapmak size yardımcı olacaktır
"Hayır" diyebilmeyi başarmalısınız En yakınlarımız bile bazen içinde bulunduğumuz stresi ve koşturmacayı gözardı ederek çok talepkar ya da bencil olabilirler
Gerak evde gerek iş yerinde eğer ihtiyacınız varsa mutlaka yardım, destek isteyin Siz bunu dile getirmedikçe insanların farketmesini beklemeyin
Sizi zorlayan, samimiyetine inanmadığınız ve size aaaif vermeyen kişilerle bir arada olmayın Bu eskiden çok samimi olmanıza rağmen şimdi size hiçbirşey ifade etmeyen bir okul arkadaşınız bile olabilir
İnsanların boş yere vaktinizi çalmasına izin vermeyin
Sizin için stres kaynağı olan olaylara ya da öfkelendiren durumlara farklı açılardan bakmayı deneyin Neden sonuç ilişkileri üzerinde düşünün İnsan İlişkilerinde empati kurabilmeyi öğrenin Unutmayın her zaman biz haklı olamayız
Stresiniz ve öfkeniz ile başa çıkmayı öğrenin Acele karar vermeyin, nefes alma tekniklerini deneyerek sakinleşmeye çalışın, sonradan pişman olacağınız sözler sarf etmeyin Gerekirse bir süre bulunduğunuz ortamı terk edin ve sakin kafa ile durumu yeniden değerlendirin
İyimser olmayı, gülümsemeyi ve esprili olmayı ihmal etmeyin
Sıkıntılı anlarınızda başarılarınızı kendinize hatırlatın ve gelecek için neler yapmak istediğinizi liste yaparak planlayın
Unutmayın ki şu anda sizi çok üzen ya da kızdıran bir olayı bir yıl sonra muhtemelen hatırlamıyor olacaksınız
Geçmişte olanlarla çok fazla uğraşmayın Gelecek için planlar yapın ancak bunun için kafanızı çok yormayın En önemlisi içinde bulunduğunuz anı yaşayın
Belirli aralıklarla tatile çıkın Özellikle doğa ile içiçe olabilecek imkanlar yaratın
İnançlarınızı güçü tutun Bu iç huzurunuz açısından önemlidir
İhtiyacı olanlara maddi, manevi yardım edin Bu sizin kendi gözünüzdeki değerinizi arttıracaktır
Her yolu denemenize rağmen stresiniz ile başa çıkamıyorsanız mutlaka bir uzman psikolog veya psikiyatristten yardım alınız

09-06-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Stresten Korunmak İçin: Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı uygulayın Fazla kilonuz olduğunu düşünüyorsanız ki bu da sizin görüntünüzden ve giyim şeklinizden hoşnut olmamanıza yol açacağı için, ayrıca hareket kapasitenizi sınırlayacağı için sizi strese sokacaktır Bu konuda bir diyetisyene müracaat ederek yardım almalısınız Kesinlikle sizin vücut yapınıza uygun olmayan ve çok düşük kaloroli şok diyetler uygulamayın Beslenmenizde omega 3 ve omege 6 yağ asitleri açısından zengin olan balık, protein açısından zengin olan et ve süt ürünlerine, seratonin hormonu salgılanmasına yardımcı olan karbonhidratlara ve lifli gıdalara özellikle yer verin Hergün düzenli olarak 1,5 lt kadar su tüketin ve özellikle stres altındayken terlemeden dolayı su kaybını ve ağız kuruluğunu önlemek için su için Haftada 3 gün egzersiz yapın, en azından 1 saat kadar yürüyün Özellikle açık havada yapılacak egzersizler stresle başa çıkmada etkili olan hormonların salgılanmasına yardımcı olur Hergün çok geç saatlerde olmamak kaydıyla belirli bir saatte yatmayı ve sabahları belirli bir saatte kalkmayı alışkanlık haline getirin Uykunuzu yeterince aldığınıza emin olun Hatta daha kaliteli bir uyku için yatmadan önce ılık bir duş alın, sıcak bir bardak süt ya da bitki çayı için, rahatlatıcı müzik dinleyin ya da hoşunuza gidecek birşeyler okuyun İşle veya ertesi gün yapacaklarınızla ilgili hiçbir şey düşünmeyin Çok yoğun bir tempoda çalışıyorsanız, belirli aralıklarla mola verin, dik oturun, gözlerinizi kapatın ve 10 dakika kadar zihninizi boşaltın Sevdiğiniz şeyleri ve olmak istediğiniz bir yeri hayal edin Belirli aralıklarla iş yerinde dolaşın, yürüyün ya da merdiven inip çıkın bu kan dolaşımınızın harekete geçmesine yardımcı olacaktır Ne olursa olsu eve iş getirmeyin Eşinize, sevdiklerinize, çocuklarınıza mutlaka zaman ayırın Bu süreleri dolu dolu, kaliteli bir şekilde geçirin Aile birliğinin korunmasına ve aile bağlarının güçlendirilmesine önem verin Düzenli aralıklarla aile büyüklerinizi arayın ve ziyaret edin Gün içinde kendinize ve hobilerinize zaman ayırın Bu kitap okumak yada müzik dinlemek, yürüyüş yapmak, sevdiğiniz bir arkadaşınızla bir kafede oturup sohbet etmek de olabilir Evde ya da iş yerinde yapabileceğinizden fazla sorumluluk almayın İşlerinizi daima aciliyet ve önem sırasına göre yapın kimse aynı anda herşeye birden yetişemez Zamanınızı iyi kullanın gerek evde gerek iş yerinde günlük ve haftalık plan ve programlar yapmak size yardımcı olacaktır "Hayır" diyebilmeyi başarmalısınız En yakınlarımız bile bazen içinde bulunduğumuz stresi ve koşturmacayı gözardı ederek çok talepkar ya da bencil olabilirler Gerak evde gerek iş yerinde eğer ihtiyacınız varsa mutlaka yardım, destek isteyin Siz bunu dile getirmedikçe insanların farketmesini beklemeyin Sizi zorlayan, samimiyetine inanmadığınız ve size aaaif vermeyen kişilerle bir arada olmayın Bu eskiden çok samimi olmanıza rağmen şimdi size hiçbirşey ifade etmeyen bir okul arkadaşınız bile olabilir İnsanların boş yere vaktinizi çalmasına izin vermeyin Sizin için stres kaynağı olan olaylara ya da öfkelendiren durumlara farklı açılardan bakmayı deneyin Neden sonuç ilişkileri üzerinde düşünün İnsan İlişkilerinde empati kurabilmeyi öğrenin Unutmayın her zaman biz haklı olamayız Stresiniz ve öfkeniz ile başa çıkmayı öğrenin Acele karar vermeyin, nefes alma tekniklerini deneyerek sakinleşmeye çalışın, sonradan pişman olacağınız sözler sarf etmeyin Gerekirse bir süre bulunduğunuz ortamı terk edin ve sakin kafa ile durumu yeniden değerlendirin İyimser olmayı, gülümsemeyi ve esprili olmayı ihmal etmeyin Sıkıntılı anlarınızda başarılarınızı kendinize hatırlatın ve gelecek için neler yapmak istediğinizi liste yaparak planlayın Unutmayın ki şu anda sizi çok üzen ya da kızdıran bir olayı bir yıl sonra muhtemelen hatırlamıyor olacaksınız Geçmişte olanlarla çok fazla uğraşmayın Gelecek için planlar yapın ancak bunun için kafanızı çok yormayın En önemlisi içinde bulunduğunuz anı yaşayın Belirli aralıklarla tatile çıkın Özellikle doğa ile içiçe olabilecek imkanlar yaratın İnançlarınızı güçü tutun Bu iç huzurunuz açısından önemlidir İhtiyacı olanlara maddi, manevi yardım edin Bu sizin kendi gözünüzdeki değerinizi arttıracaktır Her yolu denemenize rağmen stresiniz ile başa çıkamıyorsanız mutlaka bir uzman psikolog veya psikiyatristten yardım alınız