İyi Bir Uyku İçin Yapmanız Gerekenler

Çoğu kişi için rahat bir uyku hayaldir; çünkü gün içinde yaşananlar ve stres, sinir sistemi üzerinde farklı etkiler yaratır ve insanları uykuya hasret bir durumda bırakır

1 Yatağa girmeden iki ya da üç saat öncesinde ağır yemek yemekten kaçınmalısınız
2 Gündüz saatlerinde kısa süreli kestirmelerden kaçınmalısınız
3 Yatmadan önce alkol ya da kafeinli içecekler tüketmekten kaçınmalısınız
4 Çikolata ve güç verici içecekleri de yatağa girmeden önce yememeye dikkat edin
5 Yatağınızın ve yastığınızın rahat olduğuna emin olun
6 Yattığınız odanın sessiz olmasına dikkat edin
7 Oda sıcaklığı önemlidir Çok sıcak ya da çok soğuk bir odada uyumamaya çalışın
8 Yatağınıza yatmadan önceki 2 saatte egzersiz yapmayın
9 Uykunuz kaçtığında televizyon izlemek ve kitap okumak yerine tekrar uyumayı tercih edin
10 Eğer her gece uykusuzluk çekiyorsanız gün içerisinde yediklerinizi not alın Belki uykunuzu kaçıran yiyeceği bulabilirsiniz
11 Çok erken yatağa girmeyin, uykunuz geldiğinde yatağa girmeyi deneyin
12 Odanızı sadece uyumak için kullanmalısınız Odanızda bilgisayar ve televizyon ile ilgilenmemelisiniz
13 Sigara içmek uykusuzluğa neden olabilir
14 Yatağa girmeden önce ılık bir duş almayı unutmayın
15 Yatağa girerken tüm düşüncelerinizi geride bırakmalısınız
16 Sinir sistemi ve psikolojik önlem için alınan ilaçlar da uykusuzluğa neden olabilir
17 Uyku problemini uzun süre devam ediyorsa bir uzmana mutlaka başvurmalısınız
18 Boynunuzu destekleyen bir yastık kullanmayı deneyin
19 Hep aynı saatte yatmaya ve aynı saatte uyanmaya özen gösterin