![]() |
Vitaminler Minerallerle İşe Yarar ? |
![]() |
![]() |
#1 |
Şengül Şirin
![]() |
![]() Vitaminler Minerallerle İşe Yarar ?Vitaminler Minerallerle İşe Yarar ? Vücut için gerekli besin maddeleri anıldığında ilk olarak vitaminler akla geliyor ![]() ![]() ![]() ![]() Mindell, en çok bilinen yedi mineralin kalsiyum, iyot, demir, magnezyum, fosfor, selenyum ve çinko olduğunu, vücudun düzenli fonksiyonları için ise gerçekte 18 mineral gerektiğini vurguluyor ![]() ![]() Mineraller Kalsiyum � Kemikleri ve dişleri korur, kemik kaybı ve kırılması riskini azaltır ![]() � Bağırsak kanseri riskinin azaltılmasına yardımcı olur ![]() � Uykusuzluğa iyi gelir ![]() � Sinir sistemine yardımcı olur ![]() � Doğal kaynakları: Süt ve süt ürünleri, tüm peynirler, soya fasulyesi, sardalya, fıstık, ceviz, ayçiçeği çekirdekleri, kuru fasulye, karalahana, brokoli, yeşil meyve ve sebzeler ![]() Demir � Büyümeye yardım eder ![]() � Hastalıklara karşı direnci arttırır ![]() � Bitkinliği engeller ![]() � Demir yetersizliğine bağlı anemiyi tedavi eder ve önler ![]() � Doğal kaynakları: Karaciğer, kırmızı et, kurutulmuş şeftali, irmik, yumurta sarısı, istiridye, kabuklu yemişler, fasulye, pekmez, kuşkonmaz, yulaf ezmesi ![]() Magnezyum � Yağların yakılmasına ve enerji üretimine yardımcı olur ![]() � Depresyonla mücadeleye yardım eder ![]() � Daha sağlıklı bir kardiyovasküler sistem sağlar ve kalp krizini önlemeye yardımcı olur ![]() � Dişleri sağlıklı tutar ![]() � Kalsiyumla birleşerek doğal bir sakinleştirici olarak çalışır ![]() � Adet öncesi sendromları (PMS) azaltır ![]() � Doğal kaynakları: Öğütülmemiş tahıllar, incir, badem, fındık, çekirdek, koyu yeşil sebzeler, muz ![]() Potasyum � Beyne oksijen göndererek zihinsel faaliyetlerimize yardım eder ![]() � Vücut atıklarının çıkartılmasında yardımcı olur ![]() � Kan basıncını azaltmaya yardımcıdır ![]() � Alerji tedavisinde faydası vardır ![]() � Doğal kaynakları: Turunçgiller, domates, tüm yeşil yapraklı sebzeler, nane yaprakları, ayçekirdeği, muz, patates ![]() Selenyum � Çeşitli kanserlere karşı korur ![]() � Kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardım eder ![]() � Genç elastik dokuların korunmasına yardımcıdır ![]() � Sıcak basması ve menopoz sıkıntılarını yatıştırır ![]() � Kepeğin tedavisine ve önlenmesine yardımcı olur ![]() � Sperm sayısını ve erkekteki verimliliği arttırır ![]() � Doğal kaynakları: Deniz ürünleri, böbrek, karaciğer, buğday tohumu, kepek, ton balığı, soğan, domates, brokoli, sarmısak ![]() Çinko � Dahili ve harici yaraların iyileşme süresini hızlandırır ![]() � Tırnaklar üzerindeki beyaz noktaları yok eder ![]() � Prostat sorunlarının önlenmesine yardımcı olur ![]() � Büyüme ve zihinsel uyanıklığı destekler ![]() � Zihinsel rahatsızlıkların tedavisine yardım eder ![]() � Soğuk algınlığının uzunluğunu ve şiddetini azaltmaya yardımcıdır ![]() � Doğal kaynakları: Et, karaciğer, deniz ürünleri (özellikle istiridye), buğday tohumu, bira mayası, balkabağı çekirdeği, yumurta, toz hardal ![]() Manganez � Bitkinliğin giderilmesine yardımcı olur ![]() � Kas reflekslerinin yardım eder ![]() � Osteoporozun engellenmesine yardımcı olur ![]() � Belleği geliştirir ![]() � Sinirsel hassaslığı azaltır ![]() � Doğal kaynakları: Tahıl, fındık, yeşil yapraklı sebzeler, bezelye, pancar ![]() ![]() Vitaminlerle ilgili şaşırtıcı gerçekler � Bir sigara 25 - 100 miligram C vitaminini yok eder ![]() � Hava kirliliği güneşin ultraviyole ışınlarını emdiğinden kirlilik oranı yüksek şehirlerde yaşayanlar daha az D vitami alır ![]() � Her gün bir kadehten fazla alınan alkol, B1, B6 vitaminleri ve folik asidin tükenmesine neden olabilir ![]() � Yetişkinlere oranla çocuklar 1,5 - 2 kat kadar daha fazla proteine ihtiyaç duyar ![]() � Kanser araştırmacılarına göre C ve E vitaminleri ile lahana, Brüksel lahanası ve diğer sebzelerden elde edilen kimyasallar, kanserojen maddeleri engelliyor ![]() � B1 vitamini hava ve deniz yolculuğu rahatsızlıklarını engeller ![]() � Kırmızı turp, soğan, sarmısak ve pırasa `allicin` olarak adlandırılan tüm doğal antibiyotikleri içerir ve zaman içersinde zarar verici hastalıkları yok eder ![]() � Aspirin, C vitamini salgılama oranını üç kat artırır ![]() � E vitamini tamamlayıcıları kullanmak kalp hastalıkları riskini azaltır ![]() � Günlük düzenli alınan C vitamini tamamlayıcıları, katarakt gelişme riskini düşürür ![]() Vitaminlerin alfabesi - 3 Folik asit (Folate) � Kalp hastalığı riskini azaltır ![]() � Bebekte doğumda oluşabilecek kusurları önler ![]() � Bağırsak parazitlerinden ve gıda zehirlenmelerinden korur ![]() � Daha sağlıklı görünen bir cilt sağlar ![]() � Ağrı kesici bir görev görür ![]() � Zayıflıkta iştah artırır ![]() � Aneminin etkisini azaltır ![]() � Doğal kaynakları: Yeşil yapraklı sebzeler, havuç, karaciğer, yumurta sarısı, kayısı, balkabağı, fasulye, esmer çavdar unu ![]() İnositol � Kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur ![]() � Saç dökülmesini önlemede yardımcıdır ![]() � Egzamanın önlenmesini sağlar ![]() � Sakinleştirici bir etki yaratır ![]() � Doğal kaynakları: Karaciğer, bira mayası, greyfurt, kuru üzüm, buğday tohumu, pekmez, fıstık, lahana ![]() C vitamini � Yaraları, yanıkları ve kanayan diş etlerini iyileştirir ![]() � İdrar yolları enfeksiyonu tedavisinde kullanılan ilaçların etkinliğini artırır ![]() � Ameliyat sonrası iyileşmeyi hızlandırır ![]() � Birçok viral ve bakteriyel enfeksiyonun önlenmesine ve genellikle bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur ![]() � Kansere neden olan maddelerin oluşmasına karşı koymada yardımcı olur ![]() � Damarlardaki kan pıhtılaşmasını düşürür ![]() � Soğuk algınlığının tedavisinde ve önlenmesinde yardımcıdır ![]() � Protein hücrelerini bir arada tutarak yaşamı uzatır ![]() � Doğal kaynakları: Turunçgiller, meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, domates, karnabahar, patates ve biberler ![]() D vitamini � Güçlü kemik ve dişler için kalsiyum ve fosforu kullanır ![]() � A ve C vitaminleriyle birlikte alındığında soğuk algınlığını önler ![]() � Konjonktivitin tedavisine yardımcı olur ![]() � Doğal kaynakları: Balık ciğeri yağı, sardalya, ringa, somon balığı, ton, süt ve süt ürünleri ile güneş ışığı ![]() E vitamini � Hücresel yaşlanmayı yavaşlatarak daha genç görünmenizi sağlar ![]() � Daha fazla dayanma gücü vermek için vücuda oksijen sağlar ![]() � A vitaminiyle birlikte çalışarak akciğerleri hava kirliliğinden korur ![]() � Çeşitli kanserleri önlemeye yardım eder ![]() � Kan pıhtılaşmasını önler ve çözer ![]() � Yanıkların iyileşmesini hızlandırır ![]() � Kan basıncını düşürür ![]() � Düşüğün önlenmesine yardımcı olur ![]() � Kalp hastalığı ve felç riskini azaltır ![]() � Doğal kaynakları: Bitkisel yağlar, fındık, Brüksel lahanası, yeşil yapraklılar, ıspanak, kepek, tahıl, yumurta, buğday tohumu, soya fasulyesi ![]() Hangi mesleğe hangi vitamin � Dansçılar: Kalsiyum - magnezyum kompleks (soya isoflavonoidler ile birlikte), sabah ve akşam 2 tablet, Koenzim - Q10, günlük 30 - 100 miligram, günlük 1000 mcg octocosanol en iyi tamamlayıcılardır ![]() � Atletler: Eğer hareketli sporlarla uğraşıyorsanız daha fazla kompleks karbonhidrat ve proteine ihtiyaç duyarsınız ![]() ![]() ![]() ![]() � Koşucular: Çekirdek, yer fıstığı, C, E vitaminleri ve selenyum gibi antioksidan alımını arttırmalısınız ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
|