Yemeğiniz Biter Bitmez Sofradan Kalkın

Kendinize en az 16 hafta süre tanıyın Değiştirdiğiniz davranışların kişiliğinizin bir parçası olabilmesi için 1 yıl geçmesi gerekebilir Kısacası, belirli bir sürede kilo verirsiniz Fakat en az bir yıl kilo almamak için yeni beslenme alışkanlıklarının yaşam şekli haline getirilmesi şart Aksi halde çok geçmeden başladığınız yere geri dönersiniz


Göz önünde yiyecek bulundurmayın


Mutfakta fazla oyalanmayın İşinizi çarçabuk bitirip oradan uzaklaşın


Kilo aldıran besinleri mutfağınızda bulundurmayın


Yemekler için daima küçük, salatalar için büyük tabak kullanın


Servis kaşığının veya kepçesinin küçük boy olmasına dikkat edin


Yemeğiniz biter bitmez, oyalanmadan masadan kalkın


Yemeğinizi yavaş yavaş, küçük lokmalara bölerek yiyin


Zengin süsleme ve salata soslarını unutun


Kendinize koyduğunuz kuralları, iki haftada bir, sadece bir defalığına unutabilirsiniz


Aç kalma korkusuyla tabağınıza fazla yemek almayın


Etli pişirilen yemeklere yağ koymayın


Yemeklere koyduğunuz yağın miktarını azaltın Yemekler için kişi başına bir yemek kaşığı yağ yeterli olacaktır


Kızartmalar yerine ızgara, fırında pişmiş, haşlanmış yiyecekleri tercih edin


Kilo verme konusunda kendinize güveniniz tam olmalı


Kilo verme sürecinde sabırsızlanmamalısınız