Su İçemeyenler İçin Su Tüketimini Artırmanın Yolları

İşte size 10 pratik öneri:

1- Her sabah işyerinize geldiğinizde su için bu davranışı alışkanlık haline getirin

2- Masanızın üzerinde her zaman temiz ve tercihen cam bir şişede su bulundurun

3- Çay ve kahve çok tüketiyor içmeden uzun süre duramıyorsanız ve yeteri kadar su da tüketmiyorsanız buna da artık bir dur demenin zamanı gelmiş demektir Çay ve kahve diüretik içeceklerdir Yani vücuttan su atımına sebep olurlar Vücudun su kaybetmesini önlemek için de kaybedilen su miktarını yerine koymak gerekir Çay/ kahve kupanıza su koyup tüketin Bunu sırayla yapabilirsiniz Bir defasında çay diğerinde su koymak gibi Böylece çay/kahve tüketiminiz otomatikman yarıya inecek ve su tüketiminiz de artacaktır

4- Su içmeniz gerektiğini hatırlatan minik post-it kâğıtlar size yardımcı olacaktır ’Su içmeyi unutma’ şeklinde notlar aldığınız post-it kağıtları monitörünüzün üzerine arabanızın camına yapıştırabilir cüzdanınızın içine vb yerlere koyabilirsiniz

5- Her akşam işyerinizden ayrılırken su içmeyi alışkanlık haline getirin

6- Her sabah kalktığınızda ilk işiniz su içmek olsun

7- Her gece yatmadan önce mutlaka bir bardak su için

8- Çantanızda minik bir şişe su bulunması acil bir durumda (toplu taşıma aracı ile trafikte uzun süre kalma gibi durumda vs) oldukça faydalı olacaktır

9- Arabanızda her ihtimale karşı en az 1 şişe içme suyu bulundurun

10- İş yerinde sigara molası yerine su molası verin

Gün içerisinde ne kadar su tüketmeli?

Ortalama 1 5–2 5 lt arasındaki su tüketimi normaldir

Genellikle su ihtiyacımız gün içerisinde besinlerden sağladığımız enerjiye göre değişkenlik göstermektedir Aldığımız kalori miktarı kadar su tüketmeliyiz (1500 kal enerji içeren bir diyet alıyorsanız; su gereksiniminiz de ortalama 1 5 lt olmalıdır) ama tabi bu miktar yaz aylarında artış göstermektedir Terlemenin artması ile sıvı kayıpları söz konusu olmakta olup; ½-1 lt daha fazla su tüketilmelidir