Nasıl Kilo Alınır Ve Kilo Almak İçin Ne Yapmalı ?

Sağlıklı Kilo Almak



Kilo almak isteyen insanlar ortalama olarak bir büyük porsiyon tam dolu ve sürekli yüksek kalorili yiyecekler yemelidir Hafif egzersizler ile iştahınızın açılmasını sağlayarak yağ yerine kas şeklinde kilo almanızı mümkün kılar


Aşağıda bulunan tavsiyeler kilo almak veya kaybettiği kiloları geri almak isteyen kişiler tarafından uygulanabilir Kişisel ihtiyaçlarınız açısından bunların bir kısmını değiştirmeniz iyi olur Uzmanınıza veya diyetisyeninize bu konuda danışın



Nasıl kilo alınır ve kilo almak için ne yapmalı ?

•Normalde bir günde tükettiğiniz kaloriden 500 kalori daha fazla tüketerek başlayabilirsiniz Bazı kişilerin ekstradan yaklaşık 1000 kalori tüketmesi gerekebilir Gıdaların ambalajındaki besin tablosuna bakarak yiyeceklerin ne kadar kalori içerdiğini öğrenebilirsiniz


•Gün içinde sürekli bir şeyler atıştırın


•Yüksek kalorili gıdalara agırlık verin


•Öğünlerde normal porsiyondan daha fazlasını yemeye çalışın Eğer iştahınız yoksa yüksek kalorili ama küçük porsiyonlu gıdaları daha sık tüketmeye çalışın


•Hızlı kilo alma : Yağda bulunan kalori diğer bütün yiyeceklerdekinden daha fazladır: 1 çay kaşığı yağda 45 kalori bulunur Diyetinize; bitkisel olan yağlar (kanola yağı zeytin yağı ve yerfıstığı yağı) yumuşak margarinler (içinde trans yağ içermeyenleri tercih edin) fıstık ezmesi (yemeden önce karıştırılması gereken çeşidini tercih etmelisiniz) ve avokado eklemek çok daha fazla kalori sağlar


Nasıl kilo alabilirim : Doymuş yağlardan uzak durun Tüm yağ türleri aynı seviyede yağ içermelerine rağmen doymuş yağlar kolestrolünüzü ve diğer zararlı kan yağlarınızı yükseltirlerYüksek doymuş yağ oranına sahip gıdalar şunlardır: günlük süt ürünlerinin tümü tavuk derisi sosis ekşi krema tereyağı yağlı et ve çeşitli işlenmiş atıştırmalık yiyecekler




•Sağlıklı Kilo Almanın yolları :Yüksek kalorili diyet uyguluyorsanız bile bunu tam tahıllar meyve ve sebzeler gibi işlenmemiş olan karbonhidratlarla ve yağsız süt derisi ayıklanmış kümes hayvanı eti balık yumurta beyazı fasulye yağsız biftek gibi yağsız protein ürünleriyle destekleyerek sağlıklı hale getirebilirsiniz