Tyler Durden'ın Kaslarına Nasıl Sahip Olursunuz?

Brad Pitt'i Fight Club filminde gören her erkek onun vücut yapısına ulaşmayı hedefledi Peki onun filmdeki hali gibi bir vücuda nasıl ulaşırsınız?


Eğer Fight Club ta Brad Pitt in vücudunu gördüyseniz deliye dönmüşsünüzdür Azman gibi olmak yerine , Brad Pitt sıkı, zayıf ve keskin hatlı bir vücuda sahip olmuş İnsanların çok büyük değil ama çok küçükte değil diye sınırlarını belirlediği fiziksel görünüş, Brad Pitt in Fight Club ta sergilediği görüntüdür Eğer böyle öldürücü bir vücut istiyorsanız size yardımcı olacağım

Diyet
Ne yemeli
Brad in görünüşüne bakarsak bu noktaya hamburger ve kızartma yiyerek varmadığını görebiliriz Sütlü gıdalardan, kızartmalardan, işlem görmüş gıdalardan, gazlı içeceklerden, makarna ve meyve suyundan uzak durun Bunların yerine günün erken saatlerinde elma, üzüm, ve portakal gibi meyveler yiyin Izgara tavuk göğsü, balık, yumurta, bol tahıllı ekmek, esmer pirinç, yulaf, patates yiyin Yemeklerinizden yağ almalısınız veya zeytinyağı, kanola veya doğal fıstık ezmesi, avokado ve balık yağı tüketin

Ne kadar kaloriye ihtiyacınız var
Dengeli beslenmeli ve vücudunuzun günlük ihtiyaçlarını karşılamak için alması gereken enerji olan bazal metabolik oranını korumalısınız Günün sonunda aldığınız enerjiden yaktığınız enerji çıkarıldığında, başarınız ortaya çıkacaktır2-3 saate bir yemek yemelisiniz Eğer daha uzun süre aç kalırsanız, vücudunuz açlık pozisyonuna geçecek, metabolizmanız yavaşlayacaktır Bazal Metabolik Oranı hesaplamak için formüller vardır Yetişkin erkekler için en kolay hesaplama (vücut ağırlığı*10) + (2*vücut ağırlığı) Eğer 90 kg'lik bir adamsa, bazal metabolik oranı: 1700+340 veya 2040 kalori vücudun aktiviteleri devam etmesi için gereken kaloridir Bu kaloriyi 2-3 saatte bir alınacak öğünlere eşit olarak bölün, ilk 2-3 öğününüz protein ve karbonhidrattan, son öğünlerinizse protein ve sebzeden oluşsun

Antrenman sonrası öğün
Bu kuralın tek istisnası antrenman sonrası öğündür, bu öğünde vücudunuzun protein ve karbonhidrata ihtiyacı vardır Dextrose ve maltodextrin sinirim oranı yüksek ve glikojen depolarını dolduran 2 karbonhidrattır Bunu her sağlıklı yiyecek satan yerde bulabilirsiniz Eğer bu sizin için yeterli değilse , bal veya sporcu içeceği içebilirsiniz Meyve şekerinin vücut tarafından emilmesi daha uzun zaman alır, bu yüzden ondan kaçının Karbonhidratla beraber, kasları onarması ve oluşturması için proteinde yemelisiniz Vücut ağırlığının her poundu için 08 gram protein tüketilmelidir