Hayatınıza Biraz Egzersiz Katabilmeniz İçin Öneriler

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-23-2012

İş, arkadaşlar, aile

Egzersiz için zamanı nereden bulacaksınız? Zaman ayırmanız gerektiğini biliyorsunuz ama, motive olmak da ayrı bir sorun olabilir

Yine de, bir yolunu bulup tempolu hayatınıza biraz da fiziksel aktivite katmak önemli

Egzersizin Yararları
Araştırmacılara göre düzenli bir şekilde her gün yapılan egzersiz; kalp krizi, osteoporoz ve diğer kronik hastalıkların riskini azaltıyor

Eğer genel olarak sağlıklı hissetmek istiyorsanız, günde sadece 30 dakika bile yeterli olacaktır

Bu 30 dakikayı da, 10 dakikalık periyotlar halinde ve gün içinde farklı zamanlarda kullanabilirsiniz

Ortalama Bir Egzersiz
Her gün olmasa bile haftada üç kez egzersiz yapmanız size hem ruhsal hem de fiziksel olarak yardımcı olabilir

Bu egzersizlerde anahtar kelime “ortalama”

Ortalama bir egzersiz nefes alıp vermeyi hızlandıran, sizi daha derin nefes almaya zorlayan herhangi bir aktivite demektir

Şöyle bir ölçü verebiliriz; bu aktivite sırasında hafif bir sohbet sizi soluk soluğa bırakmamalı

Ağırlık Çalışması
Eğer ağırlık çalışmak istiyorsanız, ana kasların her birini haftada iki ya da üç kez çalıştırmalısınız

En az bir set, 8-12 tekrarla çalışın

Egzersize başlamadan önce, çalıştıracağınız her kas grubunu 8-12 saniye gerilme hareketleriyle ısıtın

Bu sayede esnekliği artacaktır

Gerilme sırasında biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz ama bu acıya dönüşmemeli

Hedefinizi Belirleyin
Başlarken, bir hedef belirleyin ve bu hedefe ulaşmak için bir egzersiz planı yapın

Bir plan yaptıktan sonra, kayıt tutmayı unutmayın

Bu sizin motive olmanızı sağlayacak ve doğru yolda olduğunuzu hatırlatacaktır

Motivasyonu Sağlamak
“Formda olmak ve formda kalmak” yaşam boyu devam eden bir süreçtir, hemen hevesinizin kırılmasına izin vermeyin

Her gün küçük adımlar sizi hedefe ulaştıracaktır

Şu önerileri de aklınızda bulundurun:

Bir arkadaşınızla egzersiz yapın
Düzenli egzersizleri günlük aktivitelerinizle birleştirin
Boş zamanlarınıza formda yaşam ile ilgili dergi, kitap ve yazılara şöyle bir göz atın
Elinizin altında dar bir pantolon ya da bu tip bir kıyafet bulundurun Bu sizi egzersize teşvik edecektir Ayrıca kilonuzdaki ya da vücudunuzdaki değişiklikleri görmenize izin verecektir
Kötü havaları da düşünün Açık havada sürekli yaptığınız egzersizlere bir alternatifiniz olsun
Günün farklı zamanlarında çalışın, çalışmadan önce ve sonra nasıl hissettiğinizi yazın Günün hangi zamanında en iyi performans gösterdiğinizi keşfedin
Ev işlerini daha zor işlerle birleştirin Mesela temizlik yaparken çömelip kalkmak, belki de bazen dans etmek…
Egzersizi önceliğiniz haline getirin
Arabanızı otoparkın en yakın yerine park etmek yerine en uzak köşeyi seçin
Asansör yerine merdivenleri kullanın
Yemekten sonra bir yürüyüş yapın

08-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Hayatınıza Biraz Egzersiz Katabilmeniz İçin Öneriler İş, arkadaşlar, aile Egzersiz için zamanı nereden bulacaksınız? Zaman ayırmanız gerektiğini biliyorsunuz ama, motive olmak da ayrı bir sorun olabilir Yine de, bir yolunu bulup tempolu hayatınıza biraz da fiziksel aktivite katmak önemli Egzersizin Yararları Araştırmacılara göre düzenli bir şekilde her gün yapılan egzersiz; kalp krizi, osteoporoz ve diğer kronik hastalıkların riskini azaltıyor Eğer genel olarak sağlıklı hissetmek istiyorsanız, günde sadece 30 dakika bile yeterli olacaktır Bu 30 dakikayı da, 10 dakikalık periyotlar halinde ve gün içinde farklı zamanlarda kullanabilirsiniz Ortalama Bir Egzersiz Her gün olmasa bile haftada üç kez egzersiz yapmanız size hem ruhsal hem de fiziksel olarak yardımcı olabilir Bu egzersizlerde anahtar kelime “ortalama” Ortalama bir egzersiz nefes alıp vermeyi hızlandıran, sizi daha derin nefes almaya zorlayan herhangi bir aktivite demektir Şöyle bir ölçü verebiliriz; bu aktivite sırasında hafif bir sohbet sizi soluk soluğa bırakmamalı Ağırlık Çalışması Eğer ağırlık çalışmak istiyorsanız, ana kasların her birini haftada iki ya da üç kez çalıştırmalısınız En az bir set, 8-12 tekrarla çalışın Egzersize başlamadan önce, çalıştıracağınız her kas grubunu 8-12 saniye gerilme hareketleriyle ısıtın Bu sayede esnekliği artacaktır Gerilme sırasında biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz ama bu acıya dönüşmemeli Hedefinizi Belirleyin Başlarken, bir hedef belirleyin ve bu hedefe ulaşmak için bir egzersiz planı yapın Bir plan yaptıktan sonra, kayıt tutmayı unutmayın Bu sizin motive olmanızı sağlayacak ve doğru yolda olduğunuzu hatırlatacaktır Motivasyonu Sağlamak “Formda olmak ve formda kalmak” yaşam boyu devam eden bir süreçtir, hemen hevesinizin kırılmasına izin vermeyin Her gün küçük adımlar sizi hedefe ulaştıracaktır Şu önerileri de aklınızda bulundurun: Bir arkadaşınızla egzersiz yapın Düzenli egzersizleri günlük aktivitelerinizle birleştirin Boş zamanlarınıza formda yaşam ile ilgili dergi, kitap ve yazılara şöyle bir göz atın Elinizin altında dar bir pantolon ya da bu tip bir kıyafet bulundurun Bu sizi egzersize teşvik edecektir Ayrıca kilonuzdaki ya da vücudunuzdaki değişiklikleri görmenize izin verecektir Kötü havaları da düşünün Açık havada sürekli yaptığınız egzersizlere bir alternatifiniz olsun Günün farklı zamanlarında çalışın, çalışmadan önce ve sonra nasıl hissettiğinizi yazın Günün hangi zamanında en iyi performans gösterdiğinizi keşfedin Ev işlerini daha zor işlerle birleştirin Mesela temizlik yaparken çömelip kalkmak, belki de bazen dans etmek… Egzersizi önceliğiniz haline getirin Arabanızı otoparkın en yakın yerine park etmek yerine en uzak köşeyi seçin Asansör yerine merdivenleri kullanın Yemekten sonra bir yürüyüş yapın