Kilo Kontrolü İçin Ne Kadar Egzersiz Yapılması Gerekir

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

Kilo kontrolü için ne kadar egzersiz yapılması gerekir

Amerikan Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü'nden Dr

Yaprak Ataker, kilo kontrolü için ne kadar egzersiz yapılması gerektiği konusunda net bir bilgi bulunmadığını söylüyor

"

Kilo kontrolü için egzersiz yoğunluğunu araştıran bir yazının 24 Mart 2010'da JAMA'da (Journal of American Medical Association) yayınlandığını söyleyen Dr

Ataker, şöyle devam ediyor

"Bu yazıya göre, araştırmaya ortalama 54,2 yaşında , 34

079 sağlıklı ve normal kilodaki kadın dahil edilmiş, çalışmaya katılanlar fiziksel aktivitelerine göre 3 grupta, 13 yıl boyunca izlenmiştir

Araştırma sonuçlarına göre ortalama kilo artışı 2,8 kg

olmuştur

Fiziksel aktivitelerine göre bakıldığında her 3 grubun kilo artış paterni birbirine paraleldir

Araştırma da fiziksel aktivite ve kilo değişiminin yaş, sigara içiciliği, menopoz durumu ile etkilendiği bulunmuştur

Yoğun fiziksel aktivite (Haftada 420 dakika, yani ortalama günde 60 dk

orta düzeyde aktivite) yapan gruba göre orta (420-150 dakika/ hafta) ve düşük düzeyde (haftada 150 dakikanın altında) aktivite yapan grupta kilo artışının daha belirgin olduğu kaydedilmiştir

Araştırmacılar çalışma başlangıcında normal kiloda olan kadınların fiziksel aktivite düzeylerinin daha yüksek olduğunu ve bu kadınlarda kilo artışının daha az olduğunu vurgulamışlardır

Normal kilonun üzerine çıkıldığında, kilo kontrolünü sağlamanın zorlaştığı ve kilo kontrolü için günde en az 60 dk

orta düzeyde egzersiz yapmak gerektiği sonucuna ulaşmışlardır

BESLENME DÜZENİ VE FİZİKSEL AKTİVİTE BİRLİKTE OLMALI

Bütün bu araştırmalardan anlaşıldığı üzere, kilo kontrolünde tek başına beslenme düzeni yeterli değildir

Yaşla beraber kilo artışı yadsınamaz ancak düzenli fiziksel aktivite ile kilo kontrolünü sağlamak mümkün

Günlük yaşantımızda hareketimizi arttırmaya yönelik yürüyüşler, çocuklarımızla oynadığımız hareketli oyunlar, danslar bile bunun için yeterli olabilir

Ancak yine de yaşımıza ve fiziksel fonksiyonlarımıza göre yaptığımız egzersiz programları ile kilomuzu uzun yıllar korumamız mümkün

"

08-18-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kilo Kontrolü İçin Ne Kadar Egzersiz Yapılması Gerekir Kilo kontrolü için ne kadar egzersiz yapılması gerekir Amerikan Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü'nden Dr Yaprak Ataker, kilo kontrolü için ne kadar egzersiz yapılması gerektiği konusunda net bir bilgi bulunmadığını söylüyor " Kilo kontrolü için egzersiz yoğunluğunu araştıran bir yazının 24 Mart 2010'da JAMA'da (Journal of American Medical Association) yayınlandığını söyleyen Dr Ataker, şöyle devam ediyor "Bu yazıya göre, araştırmaya ortalama 54,2 yaşında , 34079 sağlıklı ve normal kilodaki kadın dahil edilmiş, çalışmaya katılanlar fiziksel aktivitelerine göre 3 grupta, 13 yıl boyunca izlenmiştir Araştırma sonuçlarına göre ortalama kilo artışı 2,8 kg olmuştur Fiziksel aktivitelerine göre bakıldığında her 3 grubun kilo artış paterni birbirine paraleldir Araştırma da fiziksel aktivite ve kilo değişiminin yaş, sigara içiciliği, menopoz durumu ile etkilendiği bulunmuştur Yoğun fiziksel aktivite (Haftada 420 dakika, yani ortalama günde 60 dk orta düzeyde aktivite) yapan gruba göre orta (420-150 dakika/ hafta) ve düşük düzeyde (haftada 150 dakikanın altında) aktivite yapan grupta kilo artışının daha belirgin olduğu kaydedilmiştir Araştırmacılar çalışma başlangıcında normal kiloda olan kadınların fiziksel aktivite düzeylerinin daha yüksek olduğunu ve bu kadınlarda kilo artışının daha az olduğunu vurgulamışlardır Normal kilonun üzerine çıkıldığında, kilo kontrolünü sağlamanın zorlaştığı ve kilo kontrolü için günde en az 60 dk orta düzeyde egzersiz yapmak gerektiği sonucuna ulaşmışlardır BESLENME DÜZENİ VE FİZİKSEL AKTİVİTE BİRLİKTE OLMALI Bütün bu araştırmalardan anlaşıldığı üzere, kilo kontrolünde tek başına beslenme düzeni yeterli değildir Yaşla beraber kilo artışı yadsınamaz ancak düzenli fiziksel aktivite ile kilo kontrolünü sağlamak mümkün Günlük yaşantımızda hareketimizi arttırmaya yönelik yürüyüşler, çocuklarımızla oynadığımız hareketli oyunlar, danslar bile bunun için yeterli olabilir Ancak yine de yaşımıza ve fiziksel fonksiyonlarımıza göre yaptığımız egzersiz programları ile kilomuzu uzun yıllar korumamız mümkün"