Beslenme İq'nuzu Ölçün

Beslenme IQ'nuzu Ölçün

Günlük yağ alımı hangi aralıkta olmalıdır? İşte sağlıklı beslenmenin püf noktaları

1 Aşağıdaki gıda gruplarını, içerdikleri yağlarla eşleştiriniz:

Yağ, peynir, kıyma


Avokado, kabuklu yemişler, zeytinyağı


Balık, keten tohumu, soya yağı


Margarin, hamur işleri, unlu fırın mamulleri


Tekli doymamış yağ


Çoklu doymamış yağ


Doymuş yağ


Trans yağ


2 Günlük yağ alımı hangi aralıkta olmalıdır?

A Kalorinin yüzde 0'ı ile 10'u kadar


B Kalorinin yüzde 10'u ile 20'si kadar


C Kalorinin yüzde 20'si ile 35'i kadar


D Kalorinin yüzde 35'inden fazlası


3 Terimleri, tanımlarıyla eşleştiriniz:

Az yağlı


Yağ oranı azaltılmış


Yağsız


Light


Tam yağlının, yağ oranı yüzde 50 azaltılmış versiyonu


Tam yağlının, yağ oranı yüzde 25 azaltılmış versiyonu


Toplam yağ oranı 10 gramdan az ve 45 gram doymuş yağ


3 gramdan az yağ


4 Aşağıdaki vitaminlerden hangileri yağda hangileri suda çözünür?

A, B, C, D, E, K


5 Karnabahar vb beyaz sebzelerin besin değeri düşüktür; sadece parlak renkli sebzelerin besin değerleri yüksektir

Doğru Yanlış


6 Aşağiıdakilerden hangisi en fazla lif içerir?

A Yarım bardak pişmiş fasulye


B Hindili sandviç


C 1 paket hazır yemek


D 1 bardak taze çilek


7 Düşük yağ oranlı ya da yağsız sütlü yiyecekler tam yağlılarından daha az kalsiyum içerir

Doğru Yanlış


8 Aşağıdakilerden hangisi bir yetişkinin bir günde alması gereken sodyum miktarıdır?

A 1/8 çay kaşığı


B Yarım çay kaşığı


C Bir çay kaşığı


D Bir çorba kaşığı


9 Aşağıdaki besinlerin hangileri gizli sodyum kaynağıdır?

A Kahvaltı tahılı


B Salata mayonezi


C Konserve bezelye


D Barbekü sosu


E Hepsi


10 Meyve suyu, önerilen günlük meyve porsiyonunun yerine geçebilir

Doğru Yanlış


11 Günde sekiz bardak su içmeliyiz

Doğru Yanlış


12 Aşağıdaki besinlerden hangisi kalsiyumun gücünü ve etkisini arttırır?

A Selenyum


B D vitamini


C K vitamini


D Potasyum


13 Kadın ve erkek demire eşit derece ihtiyaç duyar

Doğru Yanlış


14 Mi beyninize doyduğunuzu haber vermesi ne kadar sürede gerçekleşir?

A 10 dakika


B 20 dakika


C 45 dakika


D 60 dakika


15 Egzersizden sonraki 30 dakika ile 60 dakika içinde mutlaka bir şeyler yemeli

Doğru Yanlış


CEVAPLAR

1 soru:

Yağ, peynir, kıyma = Doymuş yağlar


Doymuş yağlar genellikle hayvansal ürünlerde bulunur Aynı zamanda kakao, hindistancevizi ve hurma yağı gibi bitkilerde de bulunur Kalp krizi riskini arttıran, LDL (low-density lipoprotein) miktarını yükseltir


Avokado, kabuklu yemişler, zeytin yağı = Tekli doymamış yağlar


Tekli doymuş yağlar, LDL'yi düşürüp HDL'yi (high-density lipoprotein) yükselterek, "iyi" kolesterol sağlar


Balık, keten tohumu, soya yağı = Çoklu doymamış yağlar


Çoklu doymamış yağlar da LDL'yi düşürür


Margarin, hamur işleri, tüketimsel fırın ürünleri = Trans yağlar


İki çeşit trans yağ vardır Biri doğal trans yağlardır; hayvansal ürünlerde bulunurlar, diyabetliler, kardiyo vasküler hastalıklarda ve bağışıklık sistemi üzerinde yararlı etkileri vardır Üretilmiş suni trans yağlar margarini katı tutmaya ve fırın ürünlerinin raf ömrünü uzatmaya yararlar LDL'yi arttırıp HDL'yi azaltarak, kalp hastalığı riskini yükseltirler


2 soru:

Cevap "C" şıkkı Günlük yağ alımı, yine günlük alınan kalorinin yüzde 10'u ile 20'si arasında olmalı Ayrıca doymuş yağ alımı yüzde 10 ile sınırlandırılmalı Trans yağları da kalp hastalığı riski nedeniyle az kullanmalısınız


3 soru:

Az yağlı = 3 gramdan az yağ


Azaltılmış yağ = Tam yağlının, yağ oranı yüzde 25 azaltılmış versiyonu


Yağsız = Toplam yağ oranı 10 gramdan az ve 45 gram doymuş yağ


Light = Tam yağlının, yağ oranı yüzde 50 azaltılmış versiyonu


4 soru:

Cevap "A= Yağ, B = Su, C = Su, D = Yağ, E = Yağ, K = Yağ" Yağda çözünen vitaminler vücutta depolanır, eğer dengeli beslenirseniz bu vitaminlerden yeterince alabilirsiniz Suda çözünen vitaminler ise özel bir diyet ya da vitamin takviyesiyle yerine konulurlar


5 soru:

Cevap "Yanlış" olacak


6 soru:

Cevap "A" şıkkı Yarım bardak fasulye yedi gram lif içerir


7 soru:

Cevap "Yanlış" olacak Çünkü bir bardak yağsız süt 306 miligram kalsiyum içerir, bir bardak yağlı süt ise 276 miligram kalsiyum içerir Yağ kalsiyum içermez ve yağ azaltıldığında kalsiyum hacimden ötürü artar


8 soru:

Cevap "C" şıkkı Günde 2300 miligram sodyum alınmalıdır Bu da bir çay kaşığı ölçüye denktir


9 soru:

Cevap "E" şıkkı Çünkü tuz bir koruyucudur ve raf ürünlerinin ömrünü uzatmak amacıyla hepsinin içinde bulunur


10 soru:

Cevap "Doğru" olacak Tabii eğer yüzde 100 meyve suyuysa


11 soru:

Cevap "Yanlış" olacak Günlük alınması gereken yeterli sıvı miktar kadınlar için 27 litre, erkekler için 37 litredir Eğer yoğun olarak spor yapıyorsanız ya da sıcak bir iklimde yaşıyorsanız bu miktar artacaktır


12 soru:

Cevap "C" şıkkı


13 soru:

Cevap "Yanlış" olacak Erkekler menopoz öncesindeki kadınlardan daha az demire ihtiyaç duyarlar Erkeklerin


günde 8 miligram demir alması gerekirken, menopoz öncesinde kadınların 18 miligram almaları gerekmektedir


Menopoz sonrası kadınlar için de 8


miligram demir yeterlidir Kırmızı et,


balık, fasulye ve tavuk demir kaynaklarıdır


14 soru:

Cevap "B" şıkkı


15 soru:

Cevap "Doğru" olacak