Sahurda Önerilen Yemekler

Sahurda Ne Tür Yemekler Yenmeli




Sahurda Önerilen Yemekler Nelerdir

Sahurda önerilen yemek türleri yağsız ve hafif olanlardırSahurlarda standart bir mönüyü uygulamak yerine, vücudunuzun ihtiyaçlarına göre ayarlama yapmanız sağlık açısından daha doğru olur

Kahvaltı
İşlenmemiş ve tuzlu olmayan zeytin, kahvaltıda öncelikli olarak tercih edilmeli Yanında kızarmış tam tahıllı organik ekmek, kuruyemiş ve salata tüketebilirsiniz Zeytini, yumurta-peynir-yoğurtla beraber tüketmenizde de sakınca yoktur Yumurta, peynir, yoğurt seçeneklerinden biri salata ile beraber tüketilebilir

Yemek
Yemekler hafif olmalıdır Zeytinyağlı yemekler tercih edilebilir Sahurdan sonra uyuyacaksanız, sulu gıdalar tüketmek daha iyi bir seçim olacaktır

Ceviz Fındık Badem Yiyin

Sahur sofrası hafif bir kahvaltı gibi olmalı ama yine kişinin ihtiyaç duyduğu karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineralleri içermelidir Yani hem sindirimi kolay hem de tok tutan özellikte olmalıdır Yağlı tohumlar, besinlerin mideden geçiş hızını yavaşlatır ve tokluğun uzamasına neden olur Bu nedenle sahurda ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlardan belli miktarlarda tüketebilirsiniz

Bu sahur menülerinden herhangi birini iftarda yediklerinize uygun olacak şekilde; arzunuza göre seçebilirsiniz Limonlu su+taze sıkılmış sebzemeyve suyu-su karışımı veya bal şerbetini her tarifte tüketmeyi de ihmal etmeyin

1- Taze veya kuru meyve+suda bekletilmiş çiğ kuruyemiş

2- 1 kase yoğurt+1 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu veya 1 çorba kaşığı çörek otu

3- Filizlendirilmiş tahıl ve suda bekletilmiş çiğ kuruyemiş takviyeli salata+hafif kızartılmış tam tahıllı organik ekmek+zeytin

4- Filizlendirilmiş hububattan yapılan çorba (mercimek ya da maş fasulyesi)+hafif kızartılmış tam tahıllı organik ekmek+zeytin

5- Yumurta veya peynir+zeytin+domates+biber+sa latalık+yeşillik+1 avuç ceviz

6- Sebze yemeği+kızartılmış tam tahıllı organik ekmek