Gebelikte Ay Ay Beslenmek

Hamilelikte Beslenme

Gebelikte Beslenme Düzeni

Anne adayının gebelik döneminde gerçekleştirdiği beslenme kalitesinin bebeklerinin fiziksel gelişiminin yanı sıra zihinsel gelişimini de etkiliyor Gebelikte ay ay beslenme listeleri oluşturulması ve bu listelere sadık kalınması tavsiye ediliyor Genel bir beslenmeden bahsedilecek olursa;

Sıvı alımını mutlaka artırmak gerekiyorgünde 8-10 bardak sıvı tüketilmeliaşırı olmadığı sürece tuz tüketiminde herhangi bir kısıtlamaya gerek yok Barsak problemlerine yol açmıyorsa ağız tadınıza da uygunsa baharatlı yiyecekleri de tüketebilirsiniz

Kalsiyum ihtiyacınız açısından süt veya süt tüketemiyorsaniz süt ürünlerinin kullanımı mutlaka önemlidir Günlük bir iki bardak süt yada bir kase yoğurt tüketmelisiniz

Çay kahve kola gibi asitli içecekleri mümkün olduğunca az tüketmelisinizçay demir emilimini azaltır Kahve ve kolada kafein nedeni ile zararlıdır1-2 bardaktan fazla tüketilmesi uygun değildir

Folik asit gebelik öncesi kullanıldığında sırt açıklığını önlemektedir Yiyeceklerde yeterince folik asit vardır Dengeli beslenildiğinde eksiklikliğinin görülme ihtimali azdır Gebelik planlandığında gebelik öncesi kullanılması daha yararlıdır

Alkol, gebelikte kullanıldığında bebekte ‘fetal alkol sendromu’ olarak tanımlanıp, zeka geriliği ve bir takım yapısal anormalliklerle kendini gösteren problemlere yol açtığından ötürü kesinlikle zararlıdır

Gebelikte gereksiz kalori tüketimini de kısıtlamak gereklidir Unutulmamalıdır ki, önemli olan annenin karnının yağ bağlaması değil içerideki bebeğin sağlıklı ve uygun gelişimidir Bu yüzden kek, bisküvi, reçel ve meşrubat gibi temel besin öğelerinden yoksun şekerli yiyecek-içeceklerden mümkün olduğunca kaçınmak gereklidir Ayrıca yağlı kızartmalar yerine haşlama türü gıdalar tercih edilmelidir

Aşırı tuz tüketiminden de kaçınmak uygundur Özellikle son aylarda aşırı tuzlu yeme ile vucütta ödem artabilir, tansiyon yükselebilir ve kendinizi daha rahatsız hissedebilirsiniz

Öğünleriniz sık ve az az porsiyonlar halinde olmalıdır

Aldığınız gıdaların taze olmasına dikkat edin Konserve, beklemiş gıdalar ve içinde katkı maddeleri bulunarak saklanan gıdalar yerine taze ve doğal maddeleri tüketmeye özen gösterin

Yediğiniz gıdalarda “çeşitliliğe” önem verin Bu şekilde pek çok vitamin ve minerali almanız mümkün olacaktır