Hamileler İçin Pilates

Hamileler İçin Pilates Egzersizleri,
Hamileler İçin Pilates Nasıl Yapılır,
Hamileler Pilates yapabilir mi,
Hamilelikte Pilates

Hamileler İçin Pilates

Pilates, özellikle hamilelikte, hamileliğin ilk aylarından, son aylarına kadar kadını doğuma hazırlayan, güçlendiren, doğum sonrasında da tekrar eski formuna hızla dönebilmesini sağlayan mükemmel bir egzersiz sistemidir
Hamileler Kulübü’den Eğitmen Jale Dural “Hamilelik boyunca, her dönem için pilates egzersizleri birtakım değişiklikler ile yapılabilir” diyerek pilates hakkında merak edilenleri anlatıyor

Pilates Prensipleri

1-Konsantrasyon

Pilates egzersizlerinde konsantrasyon esastırVücudun her parçası bir uyum içinde ve doğru duruşları muhafaza ederek hareket etmelidir Bunları yaparken imgelemeleri kullanmak konsantrasyon ve hareketleri hissetmek açısından önem kazanır Aynı zamanda hareketin içinde olmak, hissetmek, imgeleme yapmak beyni ,günlük hayattan uzaklaştırdığı için de rehabilitasyon edici ve rahatlatıcı bir etki de sağlamaktadır

2-Nefes

Pilates egzersizlerinde nefes hayati önem taşımaktadırNefesin alındığı ve verildiği konumlar, hareketten harekete dikkatle takip edilmelidir Nefesin alınışı burundan içeri akarcasına ,derin ve verilişi ise ağızdan sesli ve iç geçirircesine olmalıdır

3-Kuvvet

Beden kuvvetinin arttırılması, karın, bel, kalça bölgelerinin birbirleriyle desteklenen ve artan gücü sayesinde sırt, omurga bütünü, bel, kuyruk sokumu ve pelvik bölgeyi iyice dirençli hale getirmektedir Kontrol edilebilirliği artan beden doğuma daha hazır ve doğum sonrasında daha kolay toparlanabilir olacaktır Hamilelik boyunca değişen vücut dengesi boyunda, omuzlarda, sırtta, belde, kuyruk sokumunda pek çok gerilime sebep olacaktır Bu bölgelerin güçlendirilmesi gerilimleri azaltacak ve gerilimlerin yaratacağı rahatsızlıkları da engelleyecektir Karın kaslarının omurgaya yakın durmasını sağlayan pilates egzersizleri ile doğum sonrasında karnın düzleşmesi,sıkılaşması daha kolay olduğu gibi, bel bölgesi de incinmelere karşı daha dayanıklı olacaktır

4-Hareket Akışı

Pilates egzersizlerinde hareketlerde keskin geçişler ve sertlikler yoktur Hareketler sürekli ve ağır akan devinimler halinde ve kontrollü olarak yapılırBu devinimleri süreğen bir şekilde yaparken, nefesin kullanımı ve imgeleme ile konsantrasyonun bütünlüğü , pilatesden alınabilecek sonuçların mükemmelliği ile doğru orantılıdır

5-Gevşeme

Pilates egzersizlerinde tüm prensipler birbirini dengelemekte ve büyük önem taşımaktadır Ama gevşeme, özellikle hamilelikte daha da önemlidir Hamilelik ruhsal olarak fazlasıyla yıpratıcı olabilir, hassasiyet fazladır Gevşeme ile beraber, imgelemeler ile dikkatin harekete ve hareketi yöneten gövde bölümüne odaklanması, nefesin akışıyla bir uyum içinde olmasıyla sağlanan rehabilitasyon, meditatif olarak anne adayını daha da rahatlatır ve dinginleştirir

Kaynak: bebekcom