4 Ayda 18 Kilo

4 ayda 18 kilo

08:00Sabah: 1 bardak suya 1 tatlı kaşığı çakilmemiş keten tohumu ile çörek otu bir bal kaşığı
bal karıştırıp için2 bardakta ılık su
09:00-09:30Kahvaltı:Bitki çayı [Tatlandırıcılı] +1 kibrit kutusu beyaz peynir+iki dilim tam buğday ekmek
Veya 2 dilim ekmekle tost yapıpta yiyebilirsiniz
Domates salata tere roka vs
11:30Ara: 3 kuru kayısı + 2 ceviz
13:00Öğle: 1 yumurta ve 2 domatesle yapılmış menemen veya 4 kaşık sulu sebze yemeği
Salata bol olsun
1 caybardağı ayran
2 dlim tam buğday ekmeği+[biliyosun 2 dilim ekmeği yemek istemiyosan 2 dilim ekmek 8 kaşık makarna-4 kaşık pilav-2 biber dolmasına eşittir]
15:30Ara:1 paket tatlı diyet bisküvi [kan şekerimiz için gerekli]
19:30Akşam: 60 yani avuş içi kadar tavuk balık veya kırmızı et+Bol salata+8 kaşık sebze yemeği+1 çaybardağı ayran+1 dilim ekmek[ekmek yerine 1 kepçe çorba alabilrsin]
21:30Ara: 1 porsiyon meyve+ kefir veya aktivya yoğurtlardan bi tane
Günde mutlaka 8 bardak su + 25-30 dk yürüyüş + haftanın 3 günü plates [a öyle plates kursu falan değil TV 8'de 9:30 da çıkıyor,eşlik etmek yeter]
Haftanın bir günü tatlı ihtiyacını karşılamk için sütlü tatlılardan bi porsiyon yemenizde bi sakınca yok*