Strese Son

1- "Günde en az bir öğün dengeli beslenin"

Zinde bir sağlık ve strese karşı dayanıklılık için beslenme çok önemliDüzenli bir

beslenme planı tahıllar ,meyva ve sebzeler,günlük süt ,yoğurt,yumurta gibi protein

bakımından zengin yiyecekleri içermeli,şeker,yağ ve tuz bakımındansa fakir olmalıdır

Ayrıca stresle başa çıkmada etkili olan B ve C vitaminlerinden yeterli derecede

aldığınızdan emin olun(B vitamini bütün tahıllar,yumurta fındık ve kırmızı etlerde,

Cvitamini ise turfanda meyva ,yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda bulunur


2- "Geceleri en az yedi,sekiz saat uyuyun"

Kronik uykusuzluk bitkinliğe yol açar ki bu da üretkenliğinizi ve stresle başa

çıkabilme yeteneğinizi azaltırHaftad a en az 4 gün yedi sekiz saat uykuya ihtiyacımız

varEn iyi şekilde dinlenemek için yapmanız gereken şey her gün aynı saatte yatağa girerek,

aynı saatte uyanmakAlkol ,nikotin ,kafeinden ve uyumadan önce yatağa girmekten kaçının


3- "Doktorunuzun tavsiyelerine uyun"

Eğer hipertansiyon,kalp rahatsızlıkları,şeker hastalığı,veya sırt ağrılarınız

varsa doktorunuzun sözlerinden dışarıya çıkmayın Ayrıca düzenli olarak check up

yaptırın


4- "Haftada en az üç kez spor yapın"

Aksatmadan ,çok ağır olmamak üzere düzenli olarak yapılan egzersizler kalbi

kuvvetlendirir,dolaşımı hızlandırır,kolestrol seviyesini indirir, bunun yanında stres

atmanıza da yardımcı olur Haftada en az üç kez yapacağınız egzersizlerle örneğin

yürüyüş,bisiklete binmek,yüzmek gibi ,hem kafanızı tüm sorunlardan arındırın,hem de

forma girin Ancak fazla yorulmaktan kaçının


5- "Aldığınız kafein miktarını sınırlayın"

Fazla miktarda kafein sağlığınıza zarar vererek strese yatkınlığınızı artırır

Sizi sabırsız,sinirli yapar,yemek ve uyku düzeninizi bozar Ayrıca yediğiniz yiyeceklerde

bulunan B ve C vitaminlerinin işlevliğini azaltır Kafeinin aniden bırakılması ise

başağrısı,huzursuzluk,depresyon,ve endişeye neden olabilir Bu nedenle fazlaca çay,

kahve içiyorsanız her gün birer bardak azaltmak kaydıyla asgari düzeye indirin


6- "Sigarayı bırakın"

Çoğu sigara tiryakileri nikotinin rahatlatıcı olduğunu söyler Halbuki sanılanın tam

tersi bu zehir, vücut sistemine bağımlılık yaratan bir stres daha ekler Eğer sigarayı

bırakmak için yardıma ihtiyaç duyuyorsanız sigarayı bırakmak isteyen bir arkadaşınızla bu

iÅŸi deneyebilirsiniz veya bir psikoloÄŸa baÅŸvurabilirsiniz


7- "Haftada dört bardaktan fazla alkollü içecek içmeyin"

Bazı insanlar stres dolu bir günün akşamında fazlaca içerek rahatlayacaklarını

düşünürler Ama gerçekte alkol vücudun kimyasal dengesini bozarak kan dolaşımını aniden

hızlandırır ve tansiyonun yükselmesine neden olur Fazla alkol stresinizi azaltmak yerine

arttırırBunun yerine yürüyüşe çıkabilir,arkadaşlarınızla birlikte olabilir veya hafif

bir müzik dinleyebilirsiniz


8- "Kilonuzu kontrol edin"

İnsanın kendi fiziksel görünümüyle barışık olması stresle başa çıkabilmesinde en

yardımcı faktörlerden biri Kendinizi beğenmeniz demek aynı zamanda kendinizi güçlü

hissetmeniz demektir Ancak zayıflarken dikkat edin sinirleriniz de zayıflatmasın Hızlı

kilo verdiren rejim listeleri aynı zamanda sinirlerinizi de zayıflatmak için birebirdir

Bunun yerine yağı ,şekeri azaltın,lifli ve taze yiyecekleri yemeğe özen gösterin Sadece

acıktığınızda,sıkıldığınızda,üzüldÃ¼Ä ŸÃ¼nüzde,stresli olduÄŸunuz zamanlarda yemek yemekten de

vazgeçin


9- "Sevdiklerinizi bulduğunuz her fırsatta öpün, sarılın"

Araştırmalar düzenli olarak ilgi gören ve başkalarına şefkat gösteren insanların daha

uzun yaşadığını ve daha sağlıklı olduğunu gösteriyor Stresli geçen bir günün ardından

sevdiğiniz insanla en az onbeş dakika baş başa kalın


10- "Akrabalarınızla ilişkilerinizi devam ettirin"

Güç durumlarla karşı karşıya kaldığınızda ,aileniz en yakın ve en büyük manevi

desteği sağlar Eğer yakın oturduğunuz ama samimi olmadığınız akrabalarınız varsa ,daha

sık görüşmeye çalışınAra sıra uğrayıp hatırlarını sorun,akşam yemeğine davet edin Eğer

yakınınızda değillerse telefon açın,özel günlerde kartlar atın Unutmayın ki insanların her

zaman birbirlerinin öneri ve desteklerine ihtiyaçları vardır


11- "Finansal geleceğinizi planlayın"

Para stresle başa çıkmada önemli bir kaynaktır Paranız olduğu müddetçe kendinizi

güvende hissedersiniz,yarınla ilgili endişeleriniz en aza inmiş olur Bu nedenle eşinizle

bir araya gelerek aile bütçenizi planlayın ve bu bütçeden arttırabileceğiniz para

miktarını belirleyin


12- "Dini bağlarınızı kuvvetlendirin"

Dini inançlar,kendinizi yanlız ve çaresiz hissettiğinizde ,size destek verebilecek

güçlü bir kaynaktır Güven duygusu ,kendini huzurlu hissetmek,hayata bir anlam ve amaç

vermek yaşadığınız stresi azaltmaya yardım eder


13- "Sosyal aktivitelere katılın"

Sosyal klüpler , organize bir şekilde insanlarla bir araya gelerek aynı ilgi ve

amaçları paylaşmayı sağlar Burada edindiğiniz arkadaşlar sizinle pek çok konuda iş

birliği yapabilir ve destekte bulunabilirHayır kurumları,parti kolları,spor klüplerine

üye olmayı deneyin


14- "Güvenebildiğiniz yakın arkadaşlar edinin"

Kendinize yakın hissettiğiniz,sırlarınızı paylaştığınız,yakın bir arkadaş özel

hayatınızın önemli bir parçasıdır İngiltere'de yapılan araştırmalar oldukça yoğun stres

altında olan ve hiç bir yakın arkadaşı olmayan kadınların ,yakın arkadaşı olanlara nazaran

daha fazla stres yaşadığını ortaya koymuş Atalarımız boşuna ev alma komşu al dememişler

İyi bir arkadaş kötü günlerinizde de yanınızda olarak derdinizi paylaşır


15- "Olumsuz duygularınızı kafanızdan atın"

Öfke,endişe ve depresyon duyguları strese girmek için birebirdir Bu tür duygulardan

sıyrılmaya çalışmak strese karşı direncinizi arttırır Duygularınızı olumlu yönde ifade

edin,iyimser olmaya çalışınSabırlı ve temkinli olun,olayların olumsuz sonuçlarına karşı

kendinizi önceden hazırlayın