Kalbinizi Korumanın Yollarını Öğrenin!

Kalp sağlığınız için en kolay yollardan biri sağlıklı yiyecekleri tüketmektir Kolesterolünüzü gerekli seviyeye düşürmek ve kalp hastalıklarından korunmak için tereyağı, iç yağı gibi hayvansal kaynaklı yağlardan uzak durun Zeytinyağı, ayçiçek, mısırözü, soya gibi bitkisel yağları tercih edin Kırmızı eti mümkün olduğunca yemeyin Et tercihleriniz balık, hindi, tavuk olsun Son zamanlarda devekuşu eti de artık piyasada mevcuttur ve önerilmektedir Beslenmenizde, fasulye, mercimek, bezelye gibi kolesterolsüz protein kaynaklarına yer verin Yağsız veya az yağlı, süt ve süt ürünleri tüketin Konsantre süt, karaciğer, işkembe gibi sakatatlardan; sosis, sucuk, salam gibi gıdalardan uzak durun


Sebze ve meyveler, hem lif hem de vitamin ve mineral kaynakları açısından çok zengin besinlerdir Düşük kalorili olan sebze ve meyveler ayrıca kalp hastalıklarına karşı koruyucu maddeler içerirler Bu nedenle mümkünse günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin Beslenmenizde beyaz un yerine işlenmemiş buğday unu (kepekli) tercih edin Örneğin seçimleriniz kepekli makarna, kepekli pirinç olabilir Porsiyonlarınızın dengeli olmasına dikkat edin Diyet-sağlıklı beslenmeye çocuk yaşlarda başlanması gerektiğini unutmayın Köfte-pilavdan başka yemek yemeyen çocuklarınıza bamya, fasulye, salata, meyve yemesini öğretin Çocuklarınızı fast food-hamburgerden uzak tutun Unutmayın, 60 yaşında kalp hastası olduktan sonra diyet yapmak kalp ağrısını geçirmez!


BEL ÖLÇÜNÜZE DİKKAT EDİN!


Yağların karın çevresinde toplanmasının özellikle kalp-damar hastalığı riskini arttırdığını ve bel çevresinin kadınlarda 88, erkeklerde 102 santimi geçmemesi gerektiğini aklınızdan çıkarmayın Fazla kilolarınızdan kurtulmaya çalışın Bunun için öğün aralarında atıştırmalara, hızlı yemek yemeğe son verin Yavaş ve istikrarlı kilo vermenin daha sağlıklı ve kalıcı olduğunu unutmayın Kilo kaybı sağlıklı bir yaşam için ilk adımdır Kilo vermek; kan basıncını, kan şekerini, kan yağlarını ve erken ölüm riskini azaltır


MENOPOZU GECİKTİRİN!


Östrojen hormonu kadınları damar sertliğine karşı korur Ancak menopozla birlikte östrojen hormonu ortadan kalktığı için kadınlarda anormal bir damar sertliği süreci başlar Bu nedenle kadın hastalıkları uzmanlarının menopozu geciktirmek için tedavi uygulaması gerekmektedir Her ne kadar bu hormonun meme kanseri riskini arttırdığına ilişkin tartışmalar olsa da, yapılan çalışmalar bu ihtimalin küçük olduğunu gösteriyor İstatistiklere göre kanser olma riski ile koroner kalp hastalığı riski karşılaştırıldığında, kanser riski çok düşüktür Araştırmalara göre, Amerika?da her yıl 250 bin kadın koroner kalp hastalığından yaşamını kaybediyor Meme kanserinden ölenlerin sayısı ise 45 bin civarındadır Kısacası koroner kalp hastalığında risk daha büyük Ayrıca östrojen tedavisi sırasında 6 ayda bir mamografi çektirerek östrojen hormonu takviyesinin olumsuz etkilerine karşı önlem alınabilir


DÜZENLİ SPOR YAPIN STRESTEN UZAK DURUN!


Tembellik (sedanter hayat) ve aşırı stresten uzak durun Düzenli egzersiz kalp hastalıkları ve kalp krizinden sizi korur Kalbinizi, kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirir Ancak 35 yaşından sonra yoğun efor gerektiren bir spora başlayacaksanız, gizli kalp hastalığı riskine karşı mutlaka iyi bir kalp kontrolünden geçin Egzersizin en ideali uzun yürüyüşlerdir Kandaki kötü kolesterolünüzün yakılması için 5 kilometreyi 45 dakikada tempolu şekilde yürüyün Egzersizler sırasında ara vermeyin, kesintili yaptığınız yürüyüşün kalp sağlığınıza olumlu bir katkısı olmaz Efor sırasında göğüs ağrısı, halsizlik, kramp, nefes darlığı gibi şikayetlerle karşılaşırsanız egzersize derhal ara verin


İŞİNİZDE SINIRLARINIZI ZORLAMAYIN!


İş ve meslek konusunda hiçbir zaman beceri ve olanaklarınızı zorlamayın Özellikle aile şirketlerinde kalp krizi sorunuyla sık karşılaşılır Zengin ailelerin çocukları yurt dışında çok iyi eğitim alırlar ve genç yaşta şirketin üst düzeyde yönetimine getirilirler Ancak mesleki deneyimi olmadığı için bu kişi kendisini sürekli ailesine kanıtlama çabası içine girer ve stres altında kendisini zorlar En nihayetinde de omuzlarına yüklenen ağır sorumluluk bu kişinin önce ülser, sonra kolit olmasına, en son da kalp krizi geçirmesine neden olur Bunun toplumumuzda çok örneği vardırBu nedenle çocuklarınıza hazır olmadıkları sorumlulukları vermeyin


SAĞLIĞINIZI KONTROL ALTINDA TUTUN!


Aile geçmişinizde kalp hastası varsa, şişmansanız, diyabet veya yüksek tansiyon hastasıysanız, sigara kullanıyorsanız 30, değilseniz 40 yaşından sonra şu testleri yaptırın: Total kolesterol, HDL (iyi huylu kolesterol), LDL (kötü huylu kolesterol), tigliserid ve kan şekeri Kan yağları dışında düzenli olarak yüksek tansiyonunuzu ölçtürün Koroner kalp hastalığından korunmak için hekim tavsiyesiyle birinci guruptakiler 30, ikinci guruptakiler 40 yaşından sonra günde 100 mg aspirin almalıdır


PSİKOLOJİK DESTEK ALIN!


Hastalığınızı, aileniz veya çevrenizle ilgili sorunlarınızı bir Liyezon Psikiyatri uzmanı ile görüşün Liyezon Psikiyatri uzmanı, organik bir hastalığın (kalp hastalıpınızın) psikolojiniz üzerinde yaptığı bozuklukları inceler


ACELECİ OLMAYIN!


Kendinizle, yaşamla, ailenizle, eşinizle, dostlarınızla barışık olun Çok çabuk karar veren, hızlı hızlı konuşan, merdivenleri birkaç basamak birden çıkmaya çalışan, sabırsız biriyseniz (A tipi kişilik) yavaşlayın A tipi kişilikte kandaki adrenalin seviyesi çok yükselir, bu da spazma neden olur Riskinizi azaltmak için daha yumuşak, sakin hareket eden, huzurlu biri olmaya özen gösterin


ALKOLÜ SINIRLANDIRIN!


Kalbiniz için alkol yararlıdır demiyoruz Fakat eğer içki içecekseniz tercihiniz yararlı kolesterolü yükselttiği bilinen kırmızı şaraptan yana olsun (günde bir su bardağı) Fakat kırmızı şarap içmiyorsanız içinde kalbi koruyucu maddeler içeren üzümü çekirdekleriyle birlikte yiyebilirsiniz Üzüm çekirdeği toz ve kapsül olarak satılmaktadır


KALBİNİZ YORGUNSA


Sigara içmeyin, sigara içilen ortamda bile bulunmayın


Düzenli olarak bir kardiyoloji uzmanının kontrolünde olun


Tedaviniz ilaç, balon-stent veya ameliyat olabilir, hepsinin olumlu, olumsuz yanlarını, uzun dönem sonuçlarını doktorunuzla tartışın


Abartılmış fizik aktivitelerden kaçının, bir kardiyak rehabilitasyon programına başlayın


Seks konusunda sevgilinizi değil eşinizi, otel odasını değil evinizi tercih edin Seksin kalbe herhangi bir zararı yok Ancak koroner kalp veya kapak hastasıysanız ya da kalp yetmezliğiniz varsa seks yapmanızda bir sakınca olabilir Bu nedenle gerekli önlemleri aldıktan sonra seks yapmalısınız Kalbinize iyi gelen seks değil aşık olmaktır, yani sevmektir Aşık olunca mutluluk hormonu olan endorfin salgılanır Bu hormon adrenalinin aksine kalbe iyi gelir Önce eşinize ve çocuklarınıza, sonra mesleğinize, sonra ülkenize aşık olun Kalbinize iyi gelecektir Birçok kez konuşulduğu gibi haftada şu kadar seks yapmak kalbe iyi gelir şeklinde tavsiyeler sakıncalıdır


Devamlı kullanmanız gereken ilaçlarınızı ihmal etmeyin, özellikle yüksek tansiyon ilaçlarınızın yedeğini bulundurun


Kan yağlarınızı 3 ayda bir kontrol ettirerek tahlil raporunda yazan normal sınırının altında tutun By-pass ameliyatı olmuşsanız her yıl bir efor testi, 5 yıl sonra bir kontrol anjiyosu yaptırın Bu, hem yapılan by-pass?ları hem de diğer damarlarınızın durumunu gösterecektir


Kan yağlarınızı kontrol için diyetin yetmediği durumlarda mutlaka ilaç kullanın Bu ilaçların bazı yan etkileri olabilir ama bir kardiyolog kontrolünde uygulanması sorunu çözer,


Aile ve sosyal yaşamınızı bir kez daha gözden geçirip hayatınızdaki olumsuzlukları en aza indirin


Hastalığınız için ailenizi ve çevrenizi suçlamayın Kalp hastaları genellikle 3 aşamalı bir süreçten geçer Özellikle gençler hasta olduklarını öğrendiklerinde bunu reddetme eğilimindedir Bir süre sonra göğüslerine gelen ağrılar onlara hastalıklarını kabul ettirir Hastaların 2?nci döneminde ciddi bir suçlama dönemi başlar Önce eş, akrabalar sonra patron, meslek, ülke hastalıktan sorumlu tutulur Bunun ardından suçlama bir anda kendisine döner:?Ben iyi bir insan değilim, kendime iyi bakamadım ve Tanrı beni cezalandırdı? Hastalığın 3?üncü döneminde hasta tedavi edilir, iyi bir stent ya da by-pass yapılır Ama buna rağmen depresyon dönemi başlar Hastada ?Yarım adam oldum, tamamen iyileşebilecek miyim?? gibi kaygılar olur Bu durumda bir liyezon psikiyatri uzmanından yardım almak uygun olur


AİLENİZDE KALP HASTASI VARSA


Hiçbir zaman yakınınızı (eşinizi-babanızı) hasta olduğu için suçlamayın


Tetkik ve tedavinin her aşamasında onu destekleyin, teşvik edin


Hastalığın oluşmasında kendinizi de hatalı buluyorsanız, bunu abartılı şekilde telafi etme telaşına girmeyin


Onun hastalığını hep aklınızda tutun, fakat ona unutturmaya çalışın


Cinsel konularda olabilecek yetersizlik veya isteksizliklerde anlayışlı davranın


Diyetin bir aile programı olması gerektiğini aklınızdan çıkarmayın


Eşinizin ilaçlarını ve kontrol günlerini yakından takip etmenizin ona yaşama sarılma ve güven duygusu vereceğini unutmayın


Bu hastalığın ekip çalışmasıyla, yani eş, çocuk, kardeş, yakın arkadaşla daha kolay yenileceğine inanın


Eşinize yardımcı olmak için sizde sigara içmeyin ve sağlıklı beslenin


Hastanızla iyi bir iletişim kuramıyorsanız bir liyezon psikiyatri uzmanından yardım isteyin