![]() |
Ev Kadınlarına Diyet Rehberi |
![]() |
![]() |
#1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() Ev Kadınlarına Diyet RehberiEv kadınlarının kilo problemlerini ortadan kaldırmaları için alabilecekleri önlemler ve 1 haftalık diyet rehberi ![]() ![]() ![]() Ev kadınları, çok fazla iş yapmalarına rağmen nasıl kilo aldıklarına anlam vermekte zorlanırlar ![]() ![]() İstanbul Özel Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Aşkın Yüksel, ev kadınlarının kilo almasında bilgisayar ve televizyon karşısında sürekli kurabiye, kek, asitli içecekler tüketmenin önemli bir rolü olduğunu belirtti ![]() Ev kadınlarının kilo problemlerini ortadan kaldırmaları için alabilecekleri önlemler: • Salataları servis yaparken mutlaka kevgir kullanılmalı ki yağ servis tabağında kalsın ![]() • Etli yemeklere kesinlikle yağ ilave edilmemeli ![]() ![]() • Et suyunun jelini atıp kullanınız çünkü et suyunun jelinde yağ birikir ![]() • Yemeklerde tuz yerine damak tadına göre; nane, köri, karabiber, kimyon gibi baharatlar kullanmalı çünkü tuz vücutta fazla su birikimine sebep olur ![]() • Patates haşlanmış ya da fırında pişirilerek tüketilmedir ![]() ![]() ![]() • Tavuğun derisi kullanılmamalıdır çünkü en fazla yağ bu bölümde bulunur ![]() • Etin görünen yağları ayıklanıp kullanılmalıdır ![]() • Yemek pişirirken yanmaz tava kullanınız ![]() • Yemekleri karıştırırken tahta kaşık tercih ediniz ![]() ![]() • Lokmaları 20-25 kere çiğneyiniz ![]() • Her gün yürüyüş ve egzersiz yapınız ![]() ![]() • Kabul günleri kilo almaya sebep oluyor ![]() ![]() • Şekerli ve gazlı içecekler yerine ayran veya taze sıkılmış meyve sularını tüketmeye gayret ediniz ![]() ![]() • Ağır hamur tatlıları yerine dondurma veya sütlü tatlıları tercih edilmelidir ![]() • Gün içerisinde televizyon karşısında yemek yemeyiniz ![]() ![]() Ev Kadınları için 1 Haftalık Örnek Diyet 1 ![]() Kahvaltı Şekersiz bitkisel çay, 2 adet ızgara sosis , 1 dilim kepek ekmeği, 1 domates, 2 yeşil biber ![]() SAAT 10 ![]() ![]() Öğle Yemeği 1 adet fırında pişmiş karnıyarık, 3 yemek kaşığı yağsız pilav, 1 kase cacık, salata (Az yağlı) ![]() SAAT 16 ![]() ![]() Akşam Yemeği 1 tavuk budu (Derisiz), 1 tabak bezelye-garni, 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 ince dilim ekmeği, salata ![]() Gece 1 kabuklu armut ![]() 2 ![]() Kahvaltı Şekersiz çay, 1 yumurta ve 20gr ![]() ![]() ![]() SAAT 10 ![]() ![]() Öğle Yemeği 1 kase sebze çorbası, 4 ızgara köfte, 1 haşlanmış patates, 2 kaşık zeytinyağlı pilaki, salata ![]() SAAT 16 ![]() ![]() Akşam Yemeği Balık ızgara- serbest, 2 kibrit kutusu helva, salata ![]() Gece 6 adet çilek ![]() 3 ![]() Kahvaltı 1 su bardağı süt, 2 kaşık müsli, 200 gr ![]() ![]() SAAT 10 ![]() ![]() ![]() Öğle Yemeği 2 kabak dolma, 3 kibrit kutusu tepsi böreği, 1 çay bardağı yoğurt, az yağlı salata ![]() SAAT 16 ![]() ![]() Akşam Yemeği 1 porsiyon salçalı biftek, 1 zeytinyağlı enginar, 25gr ![]() ![]() Gece 5 malta eriği, 4 yeşil erik ![]() 4 ![]() Kahvaltı Şekersiz bitki çayı, yumurtalı menemen, 25 gram kepek ekmeği, salata ![]() SAAT 10 ![]() Öğle yemeği 1 kase domates çorbası, 2 adet hamburger köfte, 6 adet kızarmış patates, 1 bardak ayran, salata ![]() SAAT 16 ![]() ![]() Akşam yemeği 2 biber dolması, 3 kaşık makarna, 1 su bardağı yoğurt, az yağlı salata ![]() Gece 1 su bardağı yeşil erik ![]() 5 ![]() Kahvaltı Şekersiz ıhlamur (limonlu), 1 porsiyon peynirli omlet, 1 dilim kepek ekmeği ![]() SAAT 10 ![]() ![]() Öğle yemeği 100 gram dana kuşbaşı ile hazırlanmış mevsim türlüsü, 4 yemek kaşığı bulgur pilavı, cacık, salata ![]() SAAT 16 ![]() ![]() Akşam yemeği 1 kase tarhana çorba, 4 kalem pirzola, 2 ince dilim kepek ekmeği, az yağlı salata ![]() Gece 1 su bardağı çilek ![]() 6 ![]() Kahvaltı Şekersiz kuşburnu çayı, 1 yağsız tost, salata ![]() SAAT 10 ![]() ![]() Öğle yemeği 1 kase mercimek çorbası, 6 yemek kaşığı etli taze fasulye, 3 kaşık spagetti, 1 çay bardağı yoğurt, salata ![]() SAAT 16 ![]() ![]() Akşam yemeği 1 tabak kıymalı ıspanak, 4 kibrit kutusu peynirli tepsi böreği, şekersiz komposto, salata ![]() Gece Şekersiz limonata, 4 kepekli bisküvi ![]() 7 ![]() Kahvaltı 1 su bardağı portakal suyu, 1 orta dilim kepek ekmeği, 40gr ![]() ![]() SAAT 10 ![]() ![]() Öğle yemeği 8 kaşık kuru fasulye, 4 kaşık pilav, 1 kase cacık, yıkanmış turşu, salata ![]() SAAT 16 ![]() ![]() Akşam yemeği 1 su bardağı yoğurt, patlıcan salata, 2 ince dilim kepek ekmeği ![]() Gece 2 adet kivi ![]() alıntıdır ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
|