20 Adımda Sigaraya Son

1-Kendinize inanın ve güvenin sigarayı bırakabileceğinize inanınHayatınızda daha önce başardığınız zor işleri düşünün sigarayı da bırakabileceğinizi düşünün

2-Bu listeyi okuduktan sonra,önerileri kendinize uyarlayın ve sigarayı bırakmak için kendi planınızı yapın

3- Sigarayı bırakma sebeplerinizi ve bırakmakla kazanacaklarınızı yazınızörnek :daha uzun yaşamak kendinizi daha iyi hissetmek ,para biriktirmek,daha iyi kokmak,sigara içen herkes bunun zararını bilir ve bırakmak isterSiz bunu yazılı hale getirin her gün okuyun

4-Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sigarayı bırakma kararını desteklemelerinin isteyinSize yardımcı olmalarını size yardımcı olmalarını ama kesinlikle sizi suçlamamaları gerektiğinin söyleyinSigarayı bıraktığınız ilk günlerde zorlanacağınızı ve size anlayış göstermelerinin rica edin

5-Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin Bugünün yeni hayatınız için bir başlangıç olduğunu düşünün

6-Sigarayı bırakmak ,için bir doktora danışabilirsiniz ve onun yardım ve önerilerini alabilirsiniz

7-Kendinize bir egzersiz programı belirleyinizSpor yaparken sigara içmek aklına gelmeyecektirÜstelik sigara verimli egzersiz yapmanızı engelleyecektirSpor yapmak stresinizi azaltacak ve sigaranın vücudunuz yıllarca yaptığı hatayı tamir etmesine yardımcı olacaktır

8-Her gün 3-5 dakika nefes egzersizi yapınGözlerinizi kapatın,burnunuzdan derin nefes alın nefesinizi birkaç dakika tutun ve çok yavaş bir şekilde ağzınızdan verin

9-Birisi size sigara ikram ederse reddedin ,kullanmıyorum deyin Bu sizin kendinize güveninizi arttıracaktır

10-Sigarayı tamamen bırakacağınız güne yaklaştıkça sigara miktarını azaltınHer gün kaç adet sigara içeceğinizi planlayınBu rakamı her gün bir tane azaltınHer gün başka bir marka sigara alın bir önceki günden kalan paketi çöpe atın

11-Pek çok sigara tiryakisi sigarayı yavaş yavaş bırakamayacağını ancak bir seferde bırakabileceğini düşününHangi metodun size daha uygun olduğuna karar verin

12-Sigarayı bırakmayan isteyen bir arkadaşınız varsa bunu yapmak daha kolay olacaktırBirbirinizi teşvik edici konuşmalar yapın

13-Dişlerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun

14-Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize bir ödül verin

15-Çok fazla su için su her anlamda vücudunuz için faydalıdırNe yazık ki pek çok kişi yeterince su içmezVücudunuzdan nikotinin ve diğer zararlı kimyasal maddelerin atılmasına yardımcı olacaktırSigaranın verdiği zararları düzeltecektir

16-Sigarayı en çok ne zaman istediğinin düşünün Canınız sıkkın olduğunda yemekten sonra işten eve gelince içki içerken vb içmek yerine hoşunuza giden başka bir şey yapın

17-Elinizdeki ve ağzınızdaki boşluk hissini gidermek için bir şey bulun ,örneğin: su için ssakız çiğneyin vb

18-Sigarayı bırakma konusunda düşüncelerinizi yazınBunu her gün okuyun

19-Yanınızda sizin için çok önemli birisinin resmini taşıyınBir kağıda sigarayı bırakacağıma söz veriyorum diye yazın ,canınız her sigara istediğinde bu resme bir nota bırakın

20-Canınız sigara istediğinde bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir günlüğe yazınBu günlüğü her zaman yanınızda taşıyın
SİGARAYI BIRAKIRKEN YAŞANABİLECEK SORUNLAR
Sigarayı bıraktıktan sonra kendinizi her zamankinden daha sinirli ,aç,yorgun,huzursuz ve tahammülsüz hissedebilirsiniz Sigara içmek için aşırı istekler duyulabilir Ayrıca uyumada zorluk çekebilir ve öksürmede bir artma fark edebilirsiniz