![]() |
.::Uzun Yaşlanmanın 20 Yolu ::. |
![]() |
![]() |
#1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() .::Uzun Yaşlanmanın 20 Yolu ::.Uzun Yaşlanmanın 20 Yolu Yıllara meydan okumak artık mümkün ![]() ![]() ![]() ![]() Uzun Yaşlanmanın 20 Yolu Yıllara meydan okumak artık mümkün ![]() ![]() ![]() 1- Uzman bir doktorunuz olsun: "En iyi tedavi, hasta olmamayı sağlamaktır" görüşü, günümüzde doktorların sloganı oldu ![]() ![]() ![]() 2- Check-up programı oluşturun: 20 yaşındaysanız, bir kez diyabet ve kolesterol ölçümü yaptırmalısınız ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() 3-Aşılarınızı yaptırın: Uzmanlar yetişkinlerin her 10 yılda bir difteri ve tetanos aşılarını tekrar etmeleri gerektiğini belirtiyorlar ![]() ![]() 4-Genetik riskinizi araştırın: Uzmanlar osteoporoz, meme kanseri ve diyabet gibi pek çok hastalıkta genetik etkenlerin büyük rol oynadığına dikkat çekiyor ![]() ![]() 5-Beslenmenize dikkat edin: Bilimsel çalışmalar, beslenmedeki belirli düzenlemelerle kalın bağırsak ve mide kanserlerinin yüzde 90’ını, meme ve pankreas kanserlerinin ise yüzde 50’sini önlemenin mümkün olduğunu ortaya koyuyor ![]() ![]() 6-Fazla kilolarınıza savaş açın: Uzmanlar kadınların beden kitle indekslerinin 19-24 değerleri arasında olması gerektiğine dikkat çekiyorlar ![]() ![]() ![]() ![]() 7-Yürüyün ya da bisiklete binin: Sağlığınız için bu tarz egzersizleri haftada en az 3 kez 30’ar dakika yapın ![]() 8 Sigara içmeyin: Uzmanlara göre, "Hiçbir şey, sigaradan kaçınmanız kadar sağlığınız üzerinde olumlu etki yaratamaz" ![]() 9- Yeşil çay ve nar suyu için: Yeşil çayın kötü kolesterol, yüksek tansiyon gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azalttığı, yapılan çalışmalarla ortaya konmuş ![]() ![]() 10- Seks ve uyku mutlaka olsun: Seks kan dolaşımını canlandırdığı gibi pek çok hastalığı da önleyebiliyor ![]() ![]() ![]() 11- Vitaminleri bilinçli kullanın: C vitamini, bağışıklık sistemimizi güçlendirerek bizi hastalıklardan koruyor ![]() ![]() 12- Her gün süt için: Kemiklerin yapımında rol oynayan kalsiyumun günlük takviyesi için bu çok önemli ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() 13- Selenyum ve E vitaminiyle gençliğinizi koruyun: Selenyum, antioksidan özelliği sayesinde uzun yıllar genç kalmamıza yardımcı oluyor ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() 14- Kalbiniz için Omega-3 alın: Uzmanlar, balık sevmiyorsanız, Omega 3 yağ asidi içeren preparatlardan kullanmanızı öneriyorlar ![]() 15- Her gün bir Aspirin kullanın: Her gün alınan bir Aspirin, kalp damar hastalıklarına karşı koruyucu etki gösteriyor ![]() 16- Bugünü yaşayın: Uzmanlar, geçmişlerinden pişmanlık duyan kişilerin diğerlerine göre yaklaşık yüzde 25 daha fazla ölüm riski altında olduğunu ve pozitif kişilerden en az iki sene daha az yaşadıklarını belirtiyorlar ![]() 17- Özgüveninizi besleyin: İlerleyen yaşla egomuz da gelişiyor ama özgüvenimizi sık sık tazelememizin de bir sakıncası yok ![]() 18- Sevdiklerinize zaman ayırın: Sosyal ilişkilerimiz sağlığımız üzerinde çok önemli bir rol üstleniyor ![]() ![]() 19- Stresle baş etmeyi öğrenin: Özellikle kalp damar hastalığımız varsa, stres çok tehlikeli tablolar oluşturabiliyor ![]() ![]() 20- Kahkahalar atın: Gülerken stres hormonlarının üretimi kısıtlanıyor ve bağışıklık sistemi güçleniyor ![]() ![]() Ömrü uzatmanın yolları: Mutlu bir evlilik hayatınız olsun Sosyal ve kültürel değişimlere uyum sağlayın Çevrenizle iyi bir iletişim kurun Hobilere sahip olun Sağlığınıza dikkat edin Gününüzü en iyi şekilde doldurun Etrafınızda olan bitenle ilgilenin Doğru ve bilinçli beslenin Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin |
![]() |
![]() |
|