Ağrısız Yaşam İçin Egzersiz Reçetesi..

Kalça, diz, boyun, sırt, bel ağrılarına iyi gelen, sadece birkaç dakikanızı alacak egzersizlerle sağlıklı bir yaşam sürmek sandığınızdan daha kolay "Ağrılar, hayatımın bir parçası oldu" diyorsanız bu haberi mutlaka okuyun



Boyun Egzersizleri

* Sandalyede oturarak başınızı yavaşça sağa döndürerek 3 sn böyle durun sonra aynı işlemi sol tarafa doğru tekrarlayın En az 5 defa tekrarlayın
* Sandalyede oturarak başınızı yavaşça çeneniz göğsünüze değecek şekilde eğmeye çalışın Dinlenin Başınızı yavaşça arkaya bükün ve dinlenin En az 5 defa tekrarlayın
* Sandalyede oturarak başınızı yavaşça kulağınız omuza değecekmiş gibi sağ ve sola eğin 5 defa tekrarlayın

Omuz Egzersizleri

* Ayakta veya otururken kolunuz vücut yanındayken önden yukarıya doğru baş hizasına kadar kaldırın sonra aynı yoldan geri indirin
* Aynı pozisyonda kolunuz vücut yanındayken yandan yarım daire çizer gibi baş hizasına kadar kaldırın sonra aynı yoldan geri indirin
* Omuzları öne ve geriye doğru çevirme

Bel ve Karın Egzersizleri

* Sırtüstü dizler bükülü,ayak tabanları yerde ve kollar yanlarda olacak şekilde yatınız
Bir elinizi belinizin altına ko***** diğer el ile beliniz arasında elinizi sıkıştırınız Bel kavisini düzleştiriniz 5 sn bu işlemi sürdürüp gevşeyiniz
* Elleriniz dizlerinize doğru uzatarak başınızı ve kürek kemiklerini yerden
kaldırınız 5-10sn bu pozisyonu koruyup gevşeyiniz

Sırt Egzersizleri

Karnınızın altına ince bir yastık yerleştirerek kollar yanlarda yüzükoyun yatınız
Başınızı ,omuzlarınızı ve kollarınızı yukarıya doğru kaldırarak 5 sn bu pozisyonu sürdürüp gevşeyiniz

Kalça ve Diz Egzersizleri

Bir ayağınızın topuğunu sürüyerek, kalça ve dizinizi bükünüz sonra uzatınız aynı egzersizi diğer bacağınıza tekrarlayınız Bir ayağınızın topuğunu sürüyerek, bacağınızı yana doğru açıp kapayınız Aynı egzersizi diğer bacakta tekrarlayınız