20 Kilo Vermek İçin

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-13-2012

20 Kilo Vermek için1

60 boyundaki 25 yaşındaki ve 76 kilo bir bayanın uygulaması gereken diyet örneği (İdeal ağırlığı 56 kilo / Verilmesi gereken kilo 20 )
Sabah saat 09

00 • 1 Tatlı kaşığı bal, reçel • 1 porsiyon peynir • 2 ince dilim ekmek • Domates, salatalık
Saat 11

00 • 1 porsiyon meyve
Öğle saat: 13

00 • 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 - 150 gr

) • 1 su bardağı ayran • 2 ince dilim ekmek • Salata (istenildiği kadar)
Saat 16

00 • 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini
Akşam saat 19

00 • 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz) • Yarım su bardağı yoğurt • 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna • 2 ince dilim ekmek • İstenildiği kadar salata
Saat 21

00 • 2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz süt

08-13-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	20 Kilo Vermek İçin 20 Kilo Vermek için160 boyundaki 25 yaşındaki ve 76 kilo bir bayanın uygulaması gereken diyet örneği (İdeal ağırlığı 56 kilo / Verilmesi gereken kilo 20 ) Sabah saat 0900 • 1 Tatlı kaşığı bal, reçel • 1 porsiyon peynir • 2 ince dilim ekmek • Domates, salatalık Saat 1100 • 1 porsiyon meyve Öğle saat: 1300 • 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 - 150 gr) • 1 su bardağı ayran • 2 ince dilim ekmek • Salata (istenildiği kadar) Saat 1600 • 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini Akşam saat 1900 • 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz) • Yarım su bardağı yoğurt • 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna • 2 ince dilim ekmek • İstenildiği kadar salata Saat 2100 • 2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz süt