Stresi Azaltmanın Yolları

Stresi Azaltmanın Yolları






1 Sabahları 15 dakika erken kalkın Böylece yaşanılan telaşın ve aksiliklerin yarattığı stresi azaltmış olursunuz

2 Sabaha bir gece önceden hazır olun Mesela kahvaltı sofrasını yada kıyafetlerinizi hazırlayın

3 Hafızanıza bel bağlamayın Randevularınızı, ödeme günlerinizi, önemli günleri, numaraları ve bunun gibi hatırlanması gereken bilgileri bir yere not edin

4 Yalan söylemenize neden olacak davranışlardan kaçının

5 Bütün anahtarlarınızın kopyasını yaptırın Evinizin yedek anahtarını gizli bir yere saklayın (örneğin bahçeniz varsa gizli bir yere gömün) ve arabanızın yedek anahtarını anahtarlığınızın dışında örneğin cüzdanınızın içinde taşıyın

6 Kırılmaya, bozulmaya yada yıpranmaya karşı önlem alın Böylece arabanız, gereçleriniz, eviniz ve ilişkileriniz beklenmedik zamanlarda sizi yarı yolda bırakmaz

7 Beklemeye hazırlıklı olun Banka kuyruğunda beklerken bir kitap yada gazete okumak sürenin daha çabuk geçmesini sağlar

8 Sürüncemede kalmak her zaman stress kaynağıdır Yarın yapmak istediğiniz her şeyi bu gün yapın ve bu gün yapmak istediğiniz her şeyi şimdi yapın

9 Geleceği planlayın Benzin deponuzun çeyrek deponun altına inmesine izin vermeyin; faturaları ödemek, ödev yada proje hazırlamak için son dakikayı beklemeyin, vb

10 İşe yaramayan yada bozuk bir eşya ile uğraşmayın Eğer saatiniz, cüzdanınız, ayakkabı bağlarınız, silecekleriniz – kısaca size sürekli rahatsızlık veren her şeyi ya tamir edin yada yenisini alın

11 Randevularınıza 15 dakika önce gidin

12 İçinde kafein bulunduran yiyecek ve içeceklerden uzak durmaya çalışın

13 Her zaman beklenmedik olaylara karşı plan yapın Örneğin: Eğer randevuya gecikirseniz ne yapacaksınız gibi…

14 Kurallarınızı gevşetin Televizyonun arkasında ki tozları almamak dünyanın sonu değil

15 Polyana-Gücü! Her yanlış giden bir iş için en az 10 iyi bir şey oluyor Yaşamda ki güzellikleri sayın!

16 Soru sorun Bir dakika zaman ayırıp gideceğiniz adresi tekrar sormak size büyük zaman kazandırabilir

17 "Hayır!" demeyi öğrenin Ekstra projelere, istemediğiniz sosyal aktivitelere ve zamanınız olmayan davetlere hayır demek huzurlu bir yaşama kavuşmanız için önemli bir adımdır Bunun için pratik yapmanız, kendinize saygı duymanız ve herkesin zaman zaman sakinleşebileceği yalnız kalabileceği, sessiz bir ortama ihtiyacı olduğuna inanmanız gerekir

18 Telefonun fişini çekin Rahatsız edilmeden uzun bir banyo almak, uyumak yada kitap okumak mı istiyorsunuz? Kısa bir süreliğini dünya ile ilişkinizi kesme cesareti gösterin

19 "İhtiyaçlar" ınızı tercihlere dönüştürün Temel ihtiyaçlarımız yemek, su ve kendimizi ısıtmaktan ibarettir Geriye kalan her şey tercihtir Dolayısıyla yaşamda ki tercihlere aşırı derecede bağlanmayın

20 Basitleştir, basitleştir, basitleştir

21 Endişeli ve kuruntulu olmayan insanlarla arkadaş olun Hiç bir şey karamsar bir insanın duygularının bulaşıcı olması kadar etkili değildir Kısa bir süre içinde siz de onun gibi olabilirsiniz Bu insanlardan uzak durum

22 Eğer işiniz uzun süre oturmanızı gerektiriyor ise arada bir ayağa kalkıp vücudunuzu esnetin

23 Eğer sessizliğe ihtiyacınız varsa kulak pamuğu kullanın

24 Uykunuzu alın Eğer zamanında yatma alışkanlığınız yoksa, uyuma vaktinizi hatırlatması için alarm saatinizi kurun

25 Kaos içinde düzen yaratın Evinizi ve işinizi öyle bir şekilde organize edin ki neyin nerde olduğunu bilin Eşyalarınızı yerlerine koymayı alışkanlık haline getirin böylece bir şeyleri kaybetmenin stresinden korunmuş olursunuz

26 İnsanlar stresli olduklarında genelde kısa soluklar alırlar Bu şekilde nefes aldığınızda vücudunuzda ki kullanılmış hava dışarı atılamaz, dokular yeterli oksijen alamaz ve kaslarda gerilme olur Gergin bir an yaşarken soluk alış verişinize dikkat edin, eğer mide kaslarınızın gerildiğini hissederseniz ve kısa kısa yüzeysel soluk aldığınızı farkederseniz olduğunuz yerde durup vücudunuzun sakinleşmesini sağlayın Bütün kaslarınızı gevşetin, bir iki defa derin ama yavaş soluk alıp verin

27 Düşüncelerinizi ve duygularınızı bir günlüğe yada bir kağıt parçası üzerine yazmak (istersiniz sonra atabilirsiniz) olayları daha net olarak görmenizde yardımcı olabilir

28 Rahatlamaya ihtiyacınız olduğunda aşağıda ki yoga egzersizini deneyin Burnunuzdan derin bir nefes alırken sekize kadar sayın Sonra dudaklarınızı büzerek içerdeki havayı çok yavaş bir şekilde verirken 16’ya kadar sayın Dikkatinizi nefesinizin sesine verin ve gerginliğinizin azalmasını hissedin Bu egzersizi 10 defa tekrarlayın

29 Korktuğunuz olaylara karşı kendinizi hazırlayın Örneğin: Topluluk içinde konuşmadan önce, yapacağınız her davranışı ve karşılaşabileceğiniz her tepkiyi kafanızın içinde yaşamaya çalışın Ne giyeceğinizi düşünün, dinleyiciler neye benzeyecekler, ne tür sorular sorulacak ve bu sorulara nasıl cevap vereceksiniz gibi… Olayı nasıl yaşamak istiyor iseniz o şekilde hayal edin Gerçek konuşma zamanı geldiğinde, her şeye hazırlıklı olduğunuzu ve heyecanlanmadığınızı farkedeceksiniz

30 Yapılması gereken işlerin huzursuzluğu, yapmanız gereken işlere engel olmaya başlamış ise iş ortamınızda yada üstlendiğiniz görevlerde değişiklik yapma zamanı gelmiş demektir Belki değişiklik tam ihtiyacınız olan çözümdür

31 Konuşun Güvendiğiniz bir arkadaşınız ile sorunları konuşmak daha net sorunlara bakmanızı saglar Böylece sorunun çözümü üzerine konstanre olabilirsiniz

32 Gereksiz stresten kurtulmanın bir yolu da içinde yaşadığınız çevreyi ihtiyaçlarınıza ve arzunuza göre seçmektir (İşiniz, eviniz, eğlence yeriniz vb) Eğer masa işinden nefret ediyorsanız bütün gün masa başında oturmanızı gerektirecek bir iş teklifini kabul etmeyin Eğer politika konuşmaktan hoşlanmıyorsanız, politika konuşmaktan zevk alan insanlarla bir araya gelmeyin…

33 Günlük yaşamayı öğrenin

34 Her gün gerçekten zevk aldığınız bir şey yapın

35 Yaptığınız her işe bir parça sevgi katın

36 Gerginliğinizi azaltmak için duş yada banyo alın

37 Bir başkası için bir şeyler yapın

38 Anlaşılmaktan çok anlamaya yoğunlaşın Sevilmekten çok sevmeye yoğunlaşın

39 Görünümünüzü iyileştirecek değişiklikler yapın Güzel görünmek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar

40 Gününüzü gerçekçi olarak planlayın Bir randevudan diğerine koşmayın, kendinize randevular arasında nefes almak için boşluk bırakın

41 Daha esnek olun Bazı işler mükemmel olmasada yapılmaya değerdir ve bazıları mükemmel olmasa da olur

42 Kendi kendinize yönelik negatif konuşmalardan kaçının: "Bunu yapmak için çok yaşlıyım ," "Bunu giymek için çok şişmanım ," "Bu insan ile olmak için çok çirkinim ," gibi

43 Hafta sonunu temponuzu değiştirmek için kullanın Eğer haftanız yavaş ve tekdüze bir iş içinde geçiyor ise, haftasonunu biraz hareket ve macera ile geçirmeye özen gösterin Eğer hafta içinde pek çok insanla bir aradaysanız ve hızlı bir tempo ile çalışıyorsanız, haftasonunda huzur ve sakinlik içinde geçirebileceğiniz ortamlar yaratın Eğer iş yerinde başarılı olduğunuz hissine ulaşamıyorsanız, haftasonunda zevkle yapacağınız ve başarı ile bitirebileceğiniz bir iş üzerinde çalışın

44 Elinizden geldiğince bu günü yaşamaya çalışın Dün ve yarın siz olmadan kendi kendilerine idare edebilirler

45 Bir seferde bir iş yapın Eğer bir insan ile birlikte iseniz sadece o insan ile zaman geçirin Ne bir başka işle ne de bir başka insan ile zamanınızı bölmeyin Eğer bir proje ile meşgul iseniz sadece projeye konsantre olun ve yapmanız gereken diğer işleri unutun

46 Her gün kendinize yalnız kalabileceğiniz, sessizlik içinde dinlenebileceğiniz ve sakince düşünebileceğiniz bir zaman yaratın

47 Eğer istemediğiniz bir iş yapmanız gerekiyorsa, günün erken saatlerinde bitirmeye ve kurtulmaya çalışın Böylece günün geri kalanını endişe ve huzursuzluk içinde geçirmekten kurtulmuş olursunuz

48 İşleri diğer insanlara yeteneklerine göre dağıtmayı öğrenin

49 Öğle yemeği için ara vermeyi asla unutmayın Masanızdan yada çalıştığınız alandan hem bedensel hemde zihinsel olarak uzaklaşmak için kendinize zaman yaratın Hatta 15 dakikalığına bile

50 Durumu daha kötüleştirebilecek bir şeyler yapmadan yada söylemeden önce değil 10 en az 1000’e kadar sayın

51 İnsanlara ve olaylara karşı affedici olun İçinde yaşadığımız dünyanın mükemmel olmadığı gerçeğini kabul edin

52 Dünyaya karşı pozitif bakış açısı ile yaklaşın Bir çok insanın elinden gelenin en iyisini yaptığına inanın

_____________
Ciğdem Alper