Kadınlar İçin Mucize Besinler

Kadınlar İçin Mucize Besinler



Beslenme Uzmanı Tara Miller, sağlıklı beslenmek için, ne yemeniz ve ne kadar yemeniz gerektiğini bilmeniz gerektiğini belirtiyor Size bu konuda biraz yardımcı olmak istedik!


İşte her kadının ihtiyaç duyduğu ve mutlaka yemesi gereken besinler





Süper Yiyecek 1 : Az yağlı yoğurt

Haftada 3-5 porsiyon

Faydası : Sağlıklı bir yiyecek olan yoğurt çok eskidir Uzmanlar yoğurdun faydalarının yeni ve şaşırtıcı olarak hala devam ettiğini söylüyorlar Sadece yoğurt değil kefir içeren her yiyecek sayısız yolla vücudumuzu koruyor

Ayrıca, yoğurdun göğüs kanseri riskini de azalttığı öne sürülüyor Yoğurt aynı zamanda midedeki ülser hastalığını ve vajinal enfeksiyon risklerini de azaltıyor

Kahvaltıda, öğle yemeğinde bir porsiyon yoğurdun keyfini çıkarın Yoğurt kemiklere iyi gelen kalsiyum ile yüklüdür Her yaştaki kadının kalsiyuma ihtiyacı vardır Bir porsiyon yoğurtta 448 mg kalsiyum vardır Yoğurt alırken az yağlı olmasına ve markasına dikkat etmelisiniz


Süper Yiyecek 2 : Somon, sardalya ve uskumru yağlı balıklar

Her hafta 2-3 porsiyon

Faydası :Balıktaki sağlıklı faktör omega-3 yağ asitleridir ve DHA ve EPA adında iki çeşidi vardır

Balık vücudumuzdaki her hücrenin zarında önemli bir rol oynamakla beraber aynı zamanda bizi birçok önemli sağlık tehditlerinden de korur Bu tehditlerden bazıları: kalp rahatsızlıkları, felç, hipertansiyon ve iltihaba yol açan çeşitli hastalıklar

Ceviz, keten tohumu gibi yiyeceklerden ALA adı ile bilinen omega-3 asidini alırsınız Bu da vücudumuz için iyidir DHA'ya çevrilmesi için vücudumuz bir süreç uygular Ve bu süreç çeşitli kişisel faktörleri olumlu etkiler


Süper Yiyecek 3 : Fasülye

Haftada 3-4 porsiyon

Faydası : Fasülye protein ve lif deposudur Göğüs kanseri ve kalp hastalıklarına karşı vücudumuzu korur Fasülye aynı zamanda kadın hormonlarını dengeler Kadınların yiyebileceği en sağlıklı yiyeceklerden bir tanesidir

Bir araştırmaya göre kardiyo vasküler hastalık riskleri ile baklagiller arasında ters orantılı bir ilişki vardır Bilindiği üzere baklagiller fasülye, bezelye, mercimek ve fıstık içerir

Fasülye aynı zamanda kolestrol seviyesinin de azalmasına yol açar, hormonları düzenler ve menopoz semptomlarını önler

Son olarak, üreme yaşındaysanız fasülye folik asit ihtiyacınızı karşılar ve hamile kalmak istiyorsanız bu işinize yarayabilir


Süper Yiyecek 4 : Domates (veya karpuz, greyfurt, portakal)

Haftada 3-5 porsiyon

Faydası : Meyvelerin içindeki en etkin içerik likopendir Prostat kanserini engellediği gibi kadınların çeşitli hastalıklarını da engeller

Likopen göğüs kanserini engellediği gibi kadınların kalp hastalıkları ile savaşmasında da güçlü bir antioksidandır

Ayrıca en son araştırmalara göre, güneşin yarattığı UV ışınlarından cildi korur ve daha genç görünmenizi sağlar


Süper Yiyecek 5 : Az yağlı süt veye portakal suyu ile takviye edilen D Vitamini

Amaç : GÜnde en az 400 IUs

Ne yapar :Osteoporoz riskini azaltır, diyabet riskini düşürür ve göğüste tümör oluşumunu engeller


Süper Yiyecek 6 :Üzüm, çilek, böğürtlen, ahududu

Haftada 3-4 porsiyon

Faydası : Şarapla benzer çekilde bu meyveler hücre yenilemede önemli rol oynarlar Birçok kanser çeşidi riskini azaltır

Aynı zamanda bu meyveler C vitamini ve folik asit açısından da zengindir Bu antioksidanlar kalbimizi korur ve cildin yaşlanmasını önler