Çalışırken Kilo Verme Tüyoları

Çalışırken Kilo Verme Tüyoları





Mutlaka Kahvaltı






Yoğun bir gün sizi bekliyor Güne peynir, süt, yumurta gibi protein içeren besinlerden oluşan bir kahvaltı ile başlarsanız daha sağlıklı, daha zinde olur ve öğle yemeğine kadar kendinizi çok aç hissetmezsiniz Sabah saatlerinde metabolizma oldukça hızlı çalışır, kortizol hormonunun salgılanması ile birlikte organizma uyanır; adrenalin ve tiroid hormonları sabah saatlerinde yükselir Vücudun enerjiye ihtiyacı olduğu sabah saatlerinde, güne iyi bir kahvaltıyla başlamak önem kazanır Kahvaltı; geceden sabaha dek süren açlık nedeniyle vücudunuza gerekli enerjiyi sağlayacak en önemli öğündür






Farklı Seçenekler





Tüm saydıklarımızı aynı öğünde yememek koşulu ile tam buğday ekmeği, az yağlı bir peynir dilimi, yumurta, biraz tereyağ, tadımlık bal, birkaç zeytin, salatalık, domates, maydanoz gibi yeşillikler ya da az yağlı süt ile hazırlanmış yulaf ezmesi, kuru meyveler ile zenginleştirilmiş müsli gibi seçenekleri kullanabilirsiniz Vaktiniz yoksa peynirli bir tost ya da sadece bir muz yiyebilirsiniz Daha sonra saat 1000 gibi iş yerinde mini bir öğün ile vücudunuzu destekleyebilirsiniz Bu yöntem sizin öğlene kadar acıkmanızı önleyerek, iştahınızı kontrol etmenizi sağlar







Öğle Yemeyi Yememek Kilo Almaya Neden Olur





Çalışanlar için; öğlen saatlerinde hazımsızlığa neden olmayacak, daha uzun süre tok tutan, proteinli (et, tavuk, balık) besinleri tüketmek daha doğru olur Proteinin yanına isterseniz nişastalı bir besin grubunu ekleyebilirsiniz Kabuklu pirinç, bulgur, kepekli makarna, glisemik indeksi düşürmek için haşlanıp dolapta soğutulmuş, limon ya da sirke ile lezzetlendirilmiş patates salatası ideal seçeneklerdir Öğle yemeklerinde daha pratik yiyecekler tercih etmeniz gerekiyorsa sandviç işinize yarayabilir; tavuklu veya ton balıklı sandviç yiyebilirsiniz Haftada iki defa makarna veya pizza, hemen her yerde ulaşmanız mümkün olan ızgara tavuk ya da ızgara köfteyi tercih edebilirsiniz

Çeşit Çeşit Salata

Sadece salata isteyip içine ton balığı, tavuk, hindi salam, peynir ve ızgara sebze ilavesi ile kalorisi az ama doyurucu seçimler de yapabilirsiniz İş temposuna kendini kaptıran birçok insan, öğle yemeğini atlayıp saat 1530 gibi yemek yiyebiliyor Bu şekilde düzensiz saatlerde yemek yenmesi ise metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo alımına neden oluyor






Uzun Süre Aç Kalmayın






İş temponuz ne kadar yoğun olursa olsun kahvaltı, öğle yemeği ve ikindi için vakit ayırın Uzun süreli açlıkta, vücudun karbonhidrat ihtiyacı artar ve kendinizi poğaça, tatlı, fast-food yerken bulabilirsiniz Enerjisiz kalacağınız için sürekli atıştırma ihtiyacı duyabilirsiniz

İştah Kontrolü İçin Sık Sık Yiyin

Ara öğünler, açlığı bastırıp iştahı kontrol etmek için yenmelidir Tost, kuru kayısı, kuru incir, ceviz ya da taze meyve gibi seçenekler sizi tok tutar Saat 1700'den sonra yiyeceğiniz birkaç kuru kayısı ise akşam yemeğine yüklenmenizi önleyecektir Tatlı yemek için en uygun saatler 1600-1700 arasıdır Tatlının yanında süt gibi proteinli bir şey içerseniz, şekerin kana karışma hızını azaltabilirsiniz






Bol Bol Su İçin Kahveyi Abartmayın





Çalışırken kilo vermek ya da kilosunu korumak isteyenler için en önemli unsur su tüketimidir Su içmeyi günün her saatine düzenli olarak yaymalısınız Günde 25 litre su içmelisiniz Kahvenin uyarıcı etkisi olur ama çok içildiğinde gerginlik yaratır Bu yüzden günde iki fincandan fazla kahve içmeyin Onun yerine yeşil çay veya bitki çaylarını tercih edebilirsiniz






Yemek Saatlerine Dikkat Edin





Gürültülü bir ortamda çalışıyorsanız, bu stresinizi artırır ve stresin üstesinden gelmek için daha fazla atıştırma ihtiyacı duyarsınız İş yerinizde gürültüye karşı önlem alınmasını isteyebilirsiniz Yemek saatlerinize dikkat edin Vücut, alışık olduğu saatlerde sindirim salgılarını daha iyi salgılar Bu nedenle aynı saatlerde yemeye çalışın






Faydalı Hormonlar Uykuda Salgılanır





Vücut, saat 2100'den sonra uykuya hazırlanır Sindirim yavaşlar, idrar atımı azalır, tansiyon, nabız ve vücut ısısı düşme eğilimine girer Rahat bir uyku ve melatonin salgılanması için karanlık, serin, sessiz ve sakin bir ortam gerekir Melatonin hormonunun görevi, vücudun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlamaktır Melatonin, yaklaşık olarak 2300 ila 500 arasında salgılanır Büyüme hormonu faaliyeti ise gece başlar Büyüme hormonu; hücrelerin kendini yenilemesi, onarması için önemlidir Ayrıca yağları eritip kasların gelişmesinde etkili olur