Uykusuzluk İçin Doğal Çözümler

Bir insan hayatının ortalama 25 senesini uyuyarak geçirir Bu şanslı olanlar için geçerli tabi; uyumakta zorluk çeken insomniaklar için bu süre çok daha kısa Her sorunun olduğu gibi insomnia (uyuyamama sorunu) için de bitkisel çözümler doğada mevcut

Uyku kalitenizi artırmak elinizde; her sorunun olduğu gibi insomnia için de bitkisel çözümler doğada mevcut


Uykusuzluğa İyi Gelen Bitkiler


Kediotu



Kediotunun küçük pembe-beyaz çiçekleriyle çekici bir görüntüsü vardır fakat köklerinin kokusu pek hoş değildirBu koku kedilerin çok hoşuna gider,bitkinin toprağını kazıp kökünü çıkarmaya çalışırlarBu yüzden bitkiye kedi otu denmiştir Uykusuzluğa ondan daha iyi gelen bir bitki henüz bulunamamıştır Kediotu kökünü, yatmadan 1 saat önce 2 kapsül alabilirsiniz Ya da kediotunun çayını, tabletlerini ya da sıvı ekstrelerini kolaylıkla bulabilirsiniz



Papatya



Sakinleştirici etkisi vardır, uykusuzluğa çok iyi gelir Sinir sistemin rahatlatmak ve bitkinliği gidermek için papatya banyosundan oldukça iyi sonuç alınabilmektedir Banyo suyu için 4 avuç dolusu papatya kaynamış suya konur ve normal çay gibi demlenir ve ılıması beklenir Papatya çayı için de bir tutam papatya 1 bardak kaynamış suda haşlanır ve 10 dakika demlenir


Lavanta



Lavanta kokusu, sinir sisteminizi gevşetir ve sizi uyanık tutan stres hormonlarını azaltır Ayrıca lavanta kokusu, beyni rahatlatan alfa dalgalarının üretimini çoğaltır ve dolayısıyla uyumanıza yardımcı olur Özellikle depresyonla ilgili aşırı sinirlilik durumunda yatıştırıcı olur Dilerseniz lavanta yağı ile duştan sonra masaj yapabilirsiniz, bu gevşemenize yardımcı olacaktır


Kereviz Sapı



Çok yaygın olarak bulunmayan bu kereviz cinsinin uykusuzluğa iyi geldiği bilinmektedir Kereviz saplarını isterseniz çiğ olarak, isterseniz ince ince doğrayıp çorbalara veya salatalara ilave ederek kullanabilirsiniz


Şerbetçiotu



Maya otu ya da bira otu olarak da bilinir Uykusuzluğunuz, adet dönemin ya da menopoz ile ilgiliyse, şerbetçiotu hormonlarınızın seviyesini dengeleyecektir Bir tatlı kaşığı dolusu ince kıyılmış şerbetçi otunu, orta boy bir su bardağı kaynamış sıcak suyla haşlanır 10 dakika demlendikten sonra süzülür Gün boyunca 3 bardak taze demlenmiş çay içilebilir Çayını içtikten sonra bir tül bir kesenin içine şerbetçiotlarını koyup, yastığınızın altına da koyabilirsiniz


Oğul Otu



Halk dilinde limon nanesi, melisa ya da kovan otu olarak da bilinen oğul otunun iç açıcı bir kokusu vardır ve sinirlerin yatışmasına yardımcı olur 2 ya da 3 çay kaşığı dolusu ince kıyılmış oğul otuna 1 bardak kaynamış su eklenir 10 dakika kadar demlendikten sonra süzülür Bitki kesinlikle kaynatılmamalıdır Dilerseniz bal ile tatlandırarak, günde 3 ya da 4 bardak içilebilir Yatmadan önce içilmesi tavsiye edilir



Uyumakta Güçlük Çekiyorsanız

1) Yanında karbonhidrat almadığınız yüksek proteinli yemeklerden sonra, uyumakta güçlük çekebilirsiniz Yüksek proteinli yiyeceklerde bol miktarda tirozin bulunur ve bu beyni “uyanık” tutmaya yarayan bir amino asittir Etlerin yanında tam tahıllı makarna ya da kepekli pirinç yemeyi deneyin

2) İkinci Dünya Savaşı sırasında askerlerin uyku ilacı olarak kullandığı acı marulun, sakinleştirici etkisi olduğu bilinmektedir

3) Gece uykusunun en kaliteli olacağı saatler akşam 2200 ile sabah 0600 arasıdır Vücut kendini gece 2300 ile 0100 arası yeniler Bu saatlerde uyanık olmamakta fayda var

4) Yatağa girerken çorap giymeyi ihmal etmeyin, çünkü ayaklar, vücudunuzda ilk ısı kaybeden bölgedir, ve bu uykuya dalmayı güçleştirebilir Ayaklarınızı sıcak tutmak, uyku ilacından daha etkili olabilir

5) Gün içinde aldığınız kafein miktarını azaltmaya çalışın Öğlen içtiğiniz bir bardak kahve bile gece sizi uyutmayabilir

6) Düzenli olarak spor yapanlar, yapmayanlara göre çok daha kaliteli ve düzenli bir uyku çekerler Spor yaptıktan sonra enerjiniz artıyorsa, sabah saatlerinde yapmanız daha iyi olacaktır

7) Bazı besinler uyumanıza yardımcı olur; süt bunların başında gelir Ton balığı, kalkan balığı, enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı, kuşkonmaz, yulaf, patates ve muz, uyku getiren diğer besinler Mümkünse saat 2000'den sonra hiçbir şey içmeyin Bu, gece yatarken sık sık tuvalete kalkmanızı önler

8) Odanız karanlık, rahat ve sessiz olsun Işık ve ses, çoğu insanın uykusunu kaçırır Bu nedenle odanızda bilgisayar ve televizyon bulundurmamaya çalışın Gece kalkarsanız ana ışık kaynağını açmayın, gece lambasını açın Odanız çok sıcak ya da soğuk olmasın

9) Sigarayı azaltın Yatmadan sigara içince kendinizi gevşemiş gibi hissetseniz de, bir süre sonra uykusuzluğa neden olur Nikotinin etkisi tıpkı kafein gibidir ve vücudunuzda 14 saat etkili olur

10) Evcil hayvanınız varsa, odanıza almayın Kedi ve köpeğiniz sizinle mi uyuyor? Demek ki uykusuzluğa davetiye çıkarıyorsunuz, gece yarısı ayağa dikilmeye heveslisiniz Evcil hayvanların yeri yatak değildir