Kalp Sağlığı İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Sağlıklı bir kalbe sahip olmak ve tüm kalp hastalıklarını kalbinizden uzak tutmak için yapmanız gerekenlerle ilgili tüm bilgileri sizler için araştırdığım yazımızda okuyacaksınız İşte detaylı bilgiler ;


Kalp hastalıkları hem dünyada hem de Türkiye?de en önemli ölüm nedenleri arasında yer almaktadır Bu nedenle uzmanlar kalbi korumak için hem yaşam biçimine dikkat edilmesi gerektiğini hem de bazı yanlışlara inanılmaması gerektiğini savunuyorlar


Kalp- damar hastalıkları dünyadaki ölüm sebeplerinin en başında geliyor Bu nedenle, son yıllarda hem kalp damar hastalıklarının tanısının konulmasında hem de tedavide oldukça hızlı ilerlemeler kaydedildi Fakat bu tanı ve tedavi yanında yaşam biçimi de büyük önem taşıyor İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi?nden Prof Dr Hakan Karpuz ile hem beslenme hem de son zamanlarda oldukça sık konuşulan ilaçlar hakkında konuştuk


Spor yaptığınız saate dikkat!

Kalp hastalıklarından korunmak için nasıl beslenmeliyiz?


Ben beslenme konusunda o kadar katı değilim Çünkü çok katı bir program verdiğiniz zaman hasta buna uymuyor Yapacakları tek şey kabaca düzgün bir beslenme Aksi takdirde hastalar söylediklerinize harfiyen uymuyor Siz sadece söylemiş oluyorsunuz Onun için genelde diyoruz ki uyabildiğiniz kadarıyla doğmuş yağ asitleri içeren maddelerden hayvansal yağlardan uzak durun Mümkün olduğu kadar yemeklerinizde zeytinyağı kullanın veya bitkisel doymamış yağları kullanın diyoruz Ama bunun ötesinde çok kesin bir şekilde bir diyetisyen gibi öneri vermek doğru değil Ben kabaca hastalarıma geldikleri zaman birazda diyabetik açısından obez olabileceklerini düşünerek 3 tane şey tavsiye ediyorum


Mümkün olduğunca öğünlerinizi küçük tutun, illa bir reçete istiyorsanız sabah kalktığınızda kepek ekmeğinizin arasına peynir koyun 3 saat sonra bir elma ve ya yoğurt yiyin Öğlen yemeğinizde salatanızı eksik etmeyin Çorba içtiğiniz zaman bir kepçesinin bir dilime denk geldiğini düşünerek için Mümkünse salata yeşillik ağırlıklı, en önemlisi bu sebze ve meyve ağırlıklı şekilde beslenin Balığa verebildiğiniz kadar ağırlık verin Öğlen yemeğinden 3 saat sonra arada bir yoğurt elma veya benzeri bir şey yiyin Akşam bir salata biraz meyveyle geçiştirin Benim tavsiyem bu


Spor nasıl yapılmalı?


Haftanın her günü en az 45 dakika yapılması gerekiyor Aslında bir saat, iki saat ne kadar vaktiniz varsa o kadar yapmalısınız Her gün yapamıyorsanız en az 5 gün, vaktiniz yoksa 45 dakika Mümkünse sabahları yapmayın diyoruz çünkü genellikle kardiyak olaylar ani hipertansif krizler sabahları olur Akşam yemeğinden önce 2 saat kadar önce diyabet hastasıysa akşam yemeğinden 2 saat sonra yapın diyoruz Belirli bir tempoyla yapın diyoruz Tempo nasıl ayarlanacak kabaca her insanın bir teorik hızı vardır 220?den yaşınızı çıkarın onun yüzde 60 yüzde 70 yetmişine ulaşacak şekilde yapın diyoruz Mesela vitrinlere bakabilecek bir tempoyla yürümeyin daha hızlı yürüyün Yanınızdakiyle konuşabilecek kadar yavaş yürümeyin diyorsunuz Yani şu 4 şartı en az diyet kadar yerine getirmek lazım


Gerçek tuz oranını bulun

Tuzun ne tür zararları var ?


Tuz için bizim günlük ihtiyacımız 6 gram ve de siz bunu bir dilim tuzlu ekmekte bile alabiliyorsunuz Bu birincisi Türkiye?de ki tuz tüketim ortalaması 18 gram, erkeklerde 19, kadınlarda 16 gram Nedeni de çok fazla ekmek yiyoruz Sosyal ekonomik düzey düştükçe ekmek tüketimi artıyor Bunlarda tuz alımı çok fazla oluyor Aldığınız konserve ve hazır yemeklerin hepsinde tuz var Bu konserve ve hazır yemeklerin köşesinde tuz oranı yazar onu iki buçukla çarpın, o size gerçek tuz oranını verir Dondurulmuş gıdalardan, pizzalardan da tuz alıyorsunuz Yani dediğim şu masadan bir kere tuzu kaldıracaksınız Onun dışında mümkün olduğunca hazır dondurulmuş şeyleri ortadan kaldıracaksınız Gidin pazardan, marketten sebzenizi meyvenizi alın, yemeklerinizi kendiniz yapın İşte bunlar asıl diyet önerileri Yoksa bir kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, yarım avokado değil Bunları hayat tarzı şekline getirirseniz alışkanlık yaparsanız o zaman olur yoksa ben size o reçeteleri veririm Adam okur enteresan der 2 gün uygular, sonra bırakır


Şekerin zararları neler?


Şeker en tehlikelisi çünkü insanlar kendilerini çok çabuk kandırabiliyor Açlık kan şekeri yapıyorsunuz 100 altında diyor tamam yırttım diyor, yanlış Tokluk kan şekerine bakmanız gerekiyor Tokluk kan şekeriniz yani sizin açlığınız normal olup tokluğunuz yüksekse yine diyabet hastasısınız veya olmaya adaysınız Bazen hem açlığınız düşük, hem tokluğunuz düşük ama buna karşılık çok rutinde ölçmediğimiz insülin düzeyleriniz çok yüksek Pankreas aşırı çalışıyor sizin şekerinize karşılık vermek için Siz kendinizi iyi zannediyorsunuz ama pankreas yoruluyor ve bir zaman sonra iflas ediyor İşte o zaman açlık da, tokluk da çıkmaya başlıyor İşte o nedenle siz ölçümlerde düşük çıkmasına çok güvenmeyin Şeker için mutlaka ve mutlaka tüketiminizi minimuma indirin Mutlaka ve mutlaka pasta, kek bu gibi şeylerden uzak kalın İlla şeker ihtiyacınızı gidermek istiyorsanız bunu kurutulmuş meyvelerden sağlayın Mesela kayısıdan sağlayın, potasyum deposudur Yani meyvelerden alacağınız şeker size fazlasıyla yeterli Şeker toksit maddeler arasına konacak şeker kadar tehlikeli


Kalp krizi geçiren birine aspirin verilmesi doğru mu?


Bir kişinin göğüs ağrısı var Diyelim ki enfaktüs geçiriyor siz bunu bilin ya da bilmeyin onun için yapacağınız en önemli işlem onun ağzınabir aspirini çiğneterek yutturmak Bundan daha faydalı bir işlem yok ondan sonra gönderin Zaten birçok çalışmalarda bu yapılır Hayat kurtarıcıdır Hastanın göğüs ağrısı var enfaktüsten şüphelendiniz olmasa bile ne fark eder aspirin çiğnemiş olur