Su Tüketimi Nasıl Olmalıdır?

Su temel yaşam kaynağımızdır ve vücudumuzun en çok ihtiyaç duyduğu içecektir Suyun kullanımına dikkat ederek sağlıklı yaşamın anahtarını elde edebilirsiniz fakat öncelikle hangi dönemlerde nasıl su tüketilmesi gerektiğini bilmeniz gerekir Su tüketiminin nasıl olması gerektiği ile ilgili uzmanların açıklamalarını bu yazımızda okuyabilir, sorularınıza yanıt bulabilirsiniz


Bazı zamanlarda çok susuyor, susadıkça içiyoruz Peki neden susadığımızı hiç merak ettiniz mi? Aslında bunun gayet basit bir açıklaması var Organizma, su rezervleri azalmaya başlayınca, beyne sinyal veriyor ve biz de susuyoruz İnsan vücudunda ve yeryüzünde en fazla bulunan madde olan su, organizmanın işlevini sürdürebilmesi için temel ihtiyaçlarından biri olarak kabul ediliyor


Su yararlı ama?


Yetişkin bir insanın vücut ağırlığının yüzde 75′ini su oluşturuyor Bu oran kişiye, cinsiyete ve yaşa göre değişebiliyor Başlıca içeceğimiz su olsa da gün boyunca, sağlığımız için başka içeceklere de yer vermemiz büyük önem taşıyor Çünkü organizmamız sudan başka sıvılara da ihtiyaç duyuyor Ancak her içeceğin bir saati var Diyetisyen Canan Aksoy, içecekleri tüketme zamanlarını yazdı


Saat 0800


Uyanınca 1 bardak ılık su için


Neden?
Organizma gece boyunca toksin ve artık maddeler üretiyor Uyku sırasında sıvı kaybı devam ederken, sıvı alımımız duruyor Bu yüzden uyanır uyanmaz bir bardak su veya bitki çayı içmeye özen gösterin


Ne işe yarıyor?
Oda ısısında bekletilmiş bir bardak su içmek, böbrek ve bağırsakların işlevini artırarak vücudu toksin ve artıklardan temizliyor Cilde pürüzsüz bir görünüm kazandırıyor Bu maddelerin vücuttan atılımını kolaylaştırmak ve vücudun ısı mekanizmasını gün boyunca dengelemek için sabahın erken saatlerinde sıvı almak çok yararlı


Öneri: Sabah uyandığınız zaman tıpkı yüzünüzü yıkamak gibi vücudunuzun içini de yıkamanız gerekiyor İçtiğiniz ılık suya birkaç damla limon veya greyfurt suyu karıştırabilirsiniz Dilerseniz su yerine idrar söktürücü veya toksin atıcı özellikler içeren bitkisel çaylar da içebilirsiniz


Kahvaltı


Kahvaltıda bir fincan kahve veya bir fincan siyah çay için?


Neden?
Günün ilk öğününde sizi uyandıracak içecek alternatiflerini tercih edin


Ne işe yarıyor?
Kahve ve çay sinir sistemini uyaran maddeler içerir Bu maddeler hızla enerji verip zihni açar ve konsantrasyonu artırır İçerdiği kafein sayesinde gün ortasına kadar sizi zihinsel olarak formda tutar Ayrıca metabolizmayı da hızlandırıyor


Öneri: Kahve içmeyi seviyorsanız, susuzluğu gideren serinletici bir içeceğe ne dersiniz? Bunun için yoğun bir kahve hazırlayın Kahvenizi bir tatlı kaşığı toz şekerle tatlandırıp soğumaya bırakın İçine birkaç taze nane yaprağı, birkaç karanfil ve parça buz ilave edin Buzdolabında bekletip için


Saat 1030


Ara öğünde bir bardak taze sebze suyu veya süt için


Neden?
Sabahları saat 1000 ile 1100 arasında vücudun su rezervi azalıyor Kan şekeri düşüyor, yorgunluk ve konsantrasyon azalması baş gösteriyor Bu aşamada vücudun yeniden şarj edilmesi gerekiyor Organizmayı tazeleyerek güçlendirecek ve kan şekerini düzenleyecek bir içecek gerekiyor


Ne işe yarıyor?
Sebze suları özellikle sıcak havalarda terle kaybedilen vitamin ve mineral tuzlarının geri alımını sağlıyor Ayrıca sebzelerde bulunan karbonhidrat sayesinde kan şekerini düzenliyor; konsantrasyonu yükseltiyor Sütte bulunan karbonhidrat da aynı görevi başarıyla yerine getiriyor


Öneri: Evdeyseniz sebzeleri blendırdan geçirip sebze suyu hazırlamak kolay, ancak iş yerinde veya dışarıdaysanız, süt daha kolay ulaşılabilir bir tercih olacaktır Eğer süt içmeyi sevmiyorsanız, sütün içine bir tatlı kaşığı Türk kahvesi koyarak içerseniz, farklı bir tat denemiş olursunuz


Saat 1200


Öğle yemeği saati ayran veya maden suyu için


Neden?
Çünkü enerjileri yüksektir ve son derece sağlıklıdır


Ne işe yarıyor?
Ayran, kalsiyum ihtiyacınızı karşılar Maden sularında bulunan mineraller gün ortası için iyi bir takviye sağlar Ayran yerine kefir içeceği de kalsiyum ve prebiyotik açından zengindir


Öneri: Ayranın içine taze nane katarak, nanenin ödem söktürücü özelliğinden de faydalanabilirsiniz Nane, maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeler ödem çözücüdür ve ayrana güzel bir lezzet verirler Ayrıca maden suyuna yarım limon sıkıp içmek C vitamini almanızı da sağlar


Saat 1500


Yemekten sonra hazmı kolaylaştıran bir içecek seçin


Neden?
Uykunuzu açacak bir bardak çay size iyi gelecektir


Ne işe yarıyor?
Çay hem hazmı kolaylaştırıyor, hem de içeriğindeki tein maddesi nedeniyle genelde bu saatlerde baş gösteren uyku halini engelliyor


Saat 2300


Yatmadan önce süt için


Neden?
Gece uykusuyla birlikte büyüme hormonu salgılanır ve bu hormon, yıpranan vücudumuzu tamir eder


Ne işe yarıyor?
Kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı oluyor


Öneri: Sıcak veya soğuk bir bardak süt yerine kefir içeceği veya yoğurt tüketmek de aynı vazifeyi görecektir