Kafein Ve Zararları

Kafein kullanımı fayda sağladığı kadar zararlara da neden olabiliyor Kafein kullanımının sağlık üzerindeki etkilerinin neler olduğu hakkında bilgileri bu yazımızı okuyarak öğrenebilirsiniz

Kahve, çay, kakao ve kolalı içeceklerde bulunan uyancı bir ilaçtır Kafein yorgunluğu azaltır, konsantrasyonu arünr, kalbin daha hızlı kan pompalamasına neden olur ve diüretik etkisi vardır
Yüksek miktarda kafein ajitasyon ve tremor (titreme) gibi yan etkilere yol açabilir Düzenli olarak yüksek miktarda kafein alımı kafein toleransım artırabilir, bu kişiler benzer miktarda uyana etki elde etmek için kafein alımım artırmaya ihtiyaç duyabilirler Çok miktarda kafein tüketen kişilerde kafensiz geçirilen birkaç saatin ardından baş ağrısı ve yorgunluk gibi yoksunluk semptomları yoksunluk semptomları) görülebilir
Kafein bazı ilaçların hazırlanmasında, özellikle de analjezik ilaçlarla (ağrı kesiclerle) ve önleyici migren tedavisinde kullanılan ergotamin ile birlikte kullanılır


Kafein nedir?
Kafein dünyada en az 63 tür bitkinin meyvesi, tohumu ve yaprağında doğal olarak bulunan bir bileşiktir


Hangi besinler ve içecekler kafein içerir?
Kafeinin en çok bilinen kaynakları kahve, çay, kolalı içecekler ve çikolatadır Besinlerdeki kafeinin miktarı besinin hazırlanmasına, üretim yöntemine, besinin tüketildiği miktara göre değişir Çay ve kahve bitkilerinin çeşitliliği de kafein miktarını etkilemektedir 220-240 mI?lik bir fincan kahve ile yaklaşık 85 mg, yine 220-240 mI?lik bir fincan çay ile yaklaşık 24 mg, 30 gramlık bir parça çikolatadan ise yaklaşık 8 mg kafein alırız


Kafein besinlere neden eklenir?
Koka bitkisinin tanesi ve çay yapraklarından oluşturulan besinler ve içeceklerde de biraz kafein vardır Ayrıca bazı besinlere ve içeceklere de lezzet için kafein katılmaktadır


Tüketilen kafein miktarının sınırı ne olmalıdır?
Kafeinin normal miktarı kişiye göre değişir Kafeine karşı duyarlılık; tüketim sıklığı, düzenli olarak alınan miktar, vücut ağırlığı ve fiziksel koşullar gibi pek çok etmene bağlıdır Pek çok çalışmada, yetişkinler için güvenli olarak tüketilebilecek kafein miktarının günde 300 mg (yaklaşık 3-4 fincan kahve ya da 5-6 büyük bardak çay) olduğu belirtilmiştir Kafein kan dolaşımında ya da vücutta birikmez, alındıktan birkaç saat sonra atılır


Kafeinin kısıtlanmasına gerek var mıdır?
Orta düzeyde kafein alımı tüm insanlar için güvenlidir (300 mg) Kafeine karşı duyarlılık kişiden kişiye değişir Bazı kişiler kafeine karşı duyarlı olabilir ve çok az miktarlarda da olsa kafeinden olumsuz etkilenebilir Birkaç fincan kahve, çay ya da kolalı içecek tüketen bir kişi kafeinin uyarıcı etkisinden etkilenmediğini belirtirken, bir fincan kahve ile kafeinin uyarıcı etkisi yüzünden uyuyamadığını söyleyen kişi çoktur Kişisel duyarlılığın yanı sıra hamileler, çocuklar ve yaşlılar tüketilen kafeinin kısıtlanması gereken gruplardır


Kafein dehidratasyona neden olur mu?
Kafeinin dehidratasyona neden olduğuna ilişkin bir veri yoktur Bu etkinin daha çok kafein içeren içecekle alınan sıvı nedeniyle oluştuğu saptanmıştır


Kafein çocuklar için zararlı mıdır?
Araştırmalar besinlerin içinde bulunan kafeinin miktarının çocuklar için zararlı olmadığını göstermiştir Ancak ailelerin çocuklarına fazla miktarda kafein içeren yiyecek ve içecekleri vermemesi gerekir Çocuklar için tüketilen kafein miktarı günde 35-40 miligramı geçmemelidir


Kafeini içeren besinler ve içecekler çocuğu hiperaktif yapar mı?
Kafein ile hiperaktif davranışlar arasında ilişki olduğuna ilişkin bir çalışma yoktur Yapılan çalışmalarda kafein içeren besinler ya da içecekleri tüketen çocuklarda hiperaktivite gözlenmemiştir


Hamilelik döneminde kafein alınabilir mi?
Hamilelik döneminde günlük olarak tüketilen 300 mg (3-4 fincan kahve ya da 5-6 bardak çay) kafeinin olumsuz etkisi olmadığı ancak hamilelik döneminde fazla miktarda tüketilmemesi gerektiği vurgulanmaktadır Orta düzeyde kafein tüketen hamile kadınlarda ne erken doğum ne de düşük doğum ağırlığında bebek gibi durumlara rastlanmamıştır


Kafein kahve, çay, kola, çikolata gibi yiyeceklerin içinde bulunan ve vücutta bağımlılık yaratan bir maddedir Kimyasal ismi trimethylxanthine dir ve formülü C8H10N4O2 dir Bağımlılık yaratma mekanizması kokain ve eroin gibi amfetaminlerle aynı olmakla birlikte onlar kadar etkili değildir Bağımlılık yaratmasının yanısıra uyku açıcı ve enerji verici iki etkisi daha vardır Merak ediyorsanız kafeinin resmi yandadır?


Bir çok kafein bağımlısında (ki biz bunlara kahve tiryakisi diyoruz) uykusuzluk çok belirgin değildir Yani kahveyi çok az tüketen biri, bir fincan kahve içince o gece uyuyamamaktan yakınır Oysa hergün 5-10 fincan kahve içen biri bunu hissetmez Kafein etkisini, bağımlının uyumasına değil de derin uyumasına mani olarak gösterir Tam dinlenemeden sabah uyanan bağımlının kendine gelebilmek için ilk başvuracağı şey yine koyu bir fincan kahvedir ve kısır döngü böylece sürer gider


Değişik gıdalardaki kafein oranları:
Bir fincan kahvede (çay fincanı) yaklaşık 100 mg kafein vardır
Aynı miktar çayda ise kafein miktarı 70 mg,
100 gr sütlü çikolatada kafein miktarı 20 mg
Bir kutu kola da 50 mg
Vivarin ve Dexatrin gibi ilaçların her tabletinde 200 mg kafein vardır Tek rakip olarak kahveyi hedef alan Vivarin isimli ilacın arka kapağı bana çok ilginç geldi


Kafeinin vucutta kalma süresi de oldukça uzundur Vücutta kafein miktarının yarıya inme süresi 6 saattir Yani 200 mg kafeinli bir kahveyi sabah saat 9:00 da içseniz saat 15:00 te 100 mgr kafein vücudunuzda etkisini göstermeye devam eder


İşte bu olumsuz etkiler olmadan kahvenin keyfine varabilmek için de kafeinsiz kahve icad edilmiştir Kahvenin içinden kafeinin çıkarılması için en çok kullanılan iki yöntem:
Sulu yöntem: Yeşil kahve çekirdekleri sıcak suda bekletilince içindeki kafein suya karışır Bu su, karbon filtrelerden geçirilince kafein filtrelerde kalır geriye kalan su tekrar çekirdekler üzerinde kurutularak kahvenin tadı ve kokusunu veren yağların tekrar kahve çekirdeklerine dönmesi sağlanır


Kimyasal yöntem: Yeşil çekirdekler buhar yada suyla ıslatılır Ardından Methylen Chloride içinde bekletilince kafein bu kimyasala yapışır Çekirdekler durulanır Çekirdekte kalan bir miktar Methylen Chloride de kavurma sırasında buharlaşarak kaybolur


Her iki yöntemde de kafein tamamen yok olmaz Ama bir gıdaya kafenisiz demek için gıda içindeki kafein oranının binde 25 tan az olması gereklidir Bu şekilde kahveden çıkarılan kafein acı tadlı beyaz bir toz haline gelir Saf kafein ilaç ve gıda üretiminde hammadde olarak kullanılır
Kocaman İrabbim kahve çekirdeğini biz yeteri kadar kafein alabilelim için yaratmışsa? Kafeini ayıklamak için uğraşmak doğrumudur, değilmidir? Sizin yorumunuza bırakıyorum?