Kişisel Bakım Nasıl Yapılır?

İnsanın kendine bakması, bakımlı olması her zaman önemlidir Güzel bir görünüme ve sağlıklı vücuda sahip olmak istiyorsanız kişisel bakımınızı asla ihmal etmeyin! Bu yazımızda kişisel bakım hakkındaki detayları öğreneceksiniz



Dengeli beslenin: Daha az yiyin Kaliteli, besin değeri yüksek temiz ve sağlıklı ürünler tüketin Hayvansal yağları daha az, zeytinyağını daha çok kullanın Temel yağ asitlerini (Omega 3 ve 6), antioksidan destekleri ve temel amino asitleri yeterince aldığınızdan emin olun Gerekiyorsa flavonoid, karotenoid, vitamin ve mineral desteklerinden yararlanın


Damarlarınızın yaşlanmasına izin vermeyin: Kolesterol, kan şekeri, trigliserit, ürik asit ve homosistein seviyelerinizi dikkatle izleyin Kan basıncınızı kontrol altında tutun Daha çok egzersizi ve daha az stresi bir alışkanlık haline getirin


Bağışıklık sisteminizi güçlü tutun: Gerekli aşılarınızı (Hepatit, zatürree, grip vs) yaptırmayı unutmayın Düzenli uykunun, egzersiz ve dinlencenin bağışıklık sisteminizi güçlendirici yararlarından faydalanın


Kötü şeyleri az tüketin: Alkolü, kafeini, beyaz unu ve tuzu ölçülü tüketmeye özen gösterin


Sigaradan ve sigara dumanından sakının: Sigara içmeyin Çevrenizde sigara içilmesine engel olun İş yerinizde sigara yasağı uygulayın Sigara içilmeyen otelleri, restoranları, kafeleri ve ulaşım araçlarını tercih edin


Kas ve kemiklerinizi takviye edin: Düzenli egzersiz yapın ve hareketli bir yaşamı benimseyin Yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini alın


Ağız bakımınıza özen gösterin: Dişlerinizi düzenli fırçalayın 6-8 ayda bir diş hekiminize uğramayı ve diş bakımınızı yaptırmayı unutmayın Ağız içi temizliğini ve diş eti sağlığını ihmal etmeyin


Belleğinizi güçlü tutun: Belleğinizi zayıflatan her şeyden uzak durun Bellek güçlendirici önerileri sabırla ve özenle uygulayın Yeni şeyler öğrenmeye açık olun Yeni bir dil, yeni bir hobi, yeni bir oyun için şansınızı deneyin


Gereksiz yere ilaç kullanmayın: İlaçları sadece doktor tavsiyesiyle kullanın Gereksiz yere, gereğinden yüksek dozda ve lüzumundan uzun süre kullanılan ilaçların sizi yaşlandırabileceğini unutmayın


Sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin: Düzenli olarak kontrol yaptırın Doktorunuzun önerdiği önlemleri uygulayın, ilaçları kullanın