Bel Ve Karın Bölgesi Yağ Yakımı

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-26-2012

Bel ve karın bölgesindeki yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız, yazımıza göz atmanızda fayda olabilir

Bel ve karın bölgesindeki yağları yakmak için ne gerekli?

Enerji harcamanız lazım

Bu işinde kendi içinde püf noktaları bilmemiz gerekiyor

Yağ yakmak için en iyi egzersiz tipi kardio egzersizleridir

Koşu bandında ya da açık havada yapılacak koşu ya da yürüyüş, yüzme, kürek çekme, bisiklet, step gibi sporlarla yağ yakabilirsiniz

Bunlar arasında en çok uygulanan tabiki yürüme,koşmadır

Yeni başlayan bir çok kişinin yaptığı hatayı yapıp 20 dk koşup koşuyu bırakmayın

Evet size çok iyi bir ipucu verdim

Niye olduğunu aşağıda anlatıyorum devam edelim

Her kişinin kendi vucuduna uygun bir yağ yakma nabız aralığı mevcuttur

Belli bir nabız seviyesini koruyup bu seviyede egzersiz yapmak yağ yakmada önemlidir

Yapmanız gereken yöntem kucuk bır ısınma seviyesi ardından tempolu yürüme ve tempolu yürümeler arasında 5er dakikalık koşular

Fakatinsanların derdi sadece yağ yakmak değil, aynı zamanda biraz da kondisyon kazanmak

Unutmayın ki seçtiğiniz egzersizler ve teknikler sizin kendiniz içindir

Başkası için yüzde yüzde doğru olan bir egzersiz seti başka bir bünye için o kadar doğru olmayabilir

Yağ yakımı 18-22 dk dan evvel yapılmaz

Bu dakikaya kadar karbonhidratlarınızı yakarsınız

20-22 nci dakikadan sonra yağ yakmaya başlanır

Bu sebeple size tavsiyem bu egzersizlerinizi 30-35 dakkadan kısa tutmayınız

En fazla 45 dakika diyebiliriz

Haftada 3 - 4 kere 30 - 35 dakika boyunca düşük tempoda ve hedef kalp atış hızında bisiklet, koşu, kürek, bisiklet ya da yüzme gibi aerobik (oksijenli solunum yaptıran) bir egzersiz yapmalısınız

Kardiyovasküler egzersiz yağ yakımını hızlandıracak ve size zindelik kazandıracaktır

Bir çok insanın yağ yakmasını istemesinin sebebi aslında karın,bel çevresindeki yağlardan kurtulmaktır

Mekik ve karın sıkıştırma çalışmaları bu bölgedeki yağları yakmaz, yalnızca buradaki kasları geliştirip gererek, sıkı bir görünüm elde edilmesini sağlar

Bu nedenle sadece mekik çekerek ya da karın sıkıştırma hareketleri yaparak bel bölgesinde gerçek bir incelme yaratamazsınız

07-26-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Bel Ve Karın Bölgesi Yağ Yakımı Bel ve karın bölgesindeki yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız, yazımıza göz atmanızda fayda olabilir Bel ve karın bölgesindeki yağları yakmak için ne gerekli? Enerji harcamanız lazım Bu işinde kendi içinde püf noktaları bilmemiz gerekiyor Yağ yakmak için en iyi egzersiz tipi kardio egzersizleridir Koşu bandında ya da açık havada yapılacak koşu ya da yürüyüş, yüzme, kürek çekme, bisiklet, step gibi sporlarla yağ yakabilirsiniz Bunlar arasında en çok uygulanan tabiki yürüme,koşmadır Yeni başlayan bir çok kişinin yaptığı hatayı yapıp 20 dk koşup koşuyu bırakmayın Evet size çok iyi bir ipucu verdim Niye olduğunu aşağıda anlatıyorum devam edelim Her kişinin kendi vucuduna uygun bir yağ yakma nabız aralığı mevcuttur Belli bir nabız seviyesini koruyup bu seviyede egzersiz yapmak yağ yakmada önemlidir Yapmanız gereken yöntem kucuk bır ısınma seviyesi ardından tempolu yürüme ve tempolu yürümeler arasında 5er dakikalık koşular Fakatinsanların derdi sadece yağ yakmak değil, aynı zamanda biraz da kondisyon kazanmak Unutmayın ki seçtiğiniz egzersizler ve teknikler sizin kendiniz içindir Başkası için yüzde yüzde doğru olan bir egzersiz seti başka bir bünye için o kadar doğru olmayabilir Yağ yakımı 18-22 dk dan evvel yapılmaz Bu dakikaya kadar karbonhidratlarınızı yakarsınız 20-22 nci dakikadan sonra yağ yakmaya başlanır Bu sebeple size tavsiyem bu egzersizlerinizi 30-35 dakkadan kısa tutmayınız En fazla 45 dakika diyebiliriz Haftada 3 - 4 kere 30 - 35 dakika boyunca düşük tempoda ve hedef kalp atış hızında bisiklet, koşu, kürek, bisiklet ya da yüzme gibi aerobik (oksijenli solunum yaptıran) bir egzersiz yapmalısınız Kardiyovasküler egzersiz yağ yakımını hızlandıracak ve size zindelik kazandıracaktır Bir çok insanın yağ yakmasını istemesinin sebebi aslında karın,bel çevresindeki yağlardan kurtulmaktır Mekik ve karın sıkıştırma çalışmaları bu bölgedeki yağları yakmaz, yalnızca buradaki kasları geliştirip gererek, sıkı bir görünüm elde edilmesini sağlar Bu nedenle sadece mekik çekerek ya da karın sıkıştırma hareketleri yaparak bel bölgesinde gerçek bir incelme yaratamazsınız