Sigarayı Bırakmanın 20 Yolu

PROF DR ŞERİF ALİ TEKALAN

Sigarayı bırakma kararıyla hayatınız değişecek Bu tabii ki kolay olmayacak Pek çok kişi başarmak için desteğe ve motivasyona ihtiyaç duyar Siz de bırakabilirsiniz Başaran insanların da en az sizin kadar tiryaki olduğunu unutmayın!
Araştırmalar sigara içenlerin yüzde 90 ının sigarayı bırakmak istediklerini fakat bunu başaramadıklarını göstermektedir Çoğu tiryaki aksini söylese de sigarayı bırakmak mümkündür Uyandıktan hemen sonra sigara içenlerin, hastayken sigara içenlerin, sigaradan uzak duramayanların, sabahları daha fazla sigara içenlerin ciddi derecede bağımlılığı vardır ve bu kişiler sigarayı bırakmakta zorlanırlar Sigarayı bırakanların yüzde 70 i ilk ayda tekrar kullanmaya başlarlar Sigarayı bırakmış olanların dörtte birinden azı, ilk girişiminde bunu başarmıştır Sigarayı kalıcı olarak bırakanların çoğu bunu başarmadan önce 3-4 kez bırakmayı deneyip yeniden başlamışlardır Güzel haber şu ki, sigarayı bırakmaya çalışıp bırakamamak her şeyin sonu değildir Neden başarısız kalındığından ders alarak bunu başarıncaya kadar tekrar tekrar gayret etmek gerekir Araştırmaların verdiği başka iyi bir haberde de, Amerika da sigara içen kişilerin yaklaşık %45 inin sonunda sigarayı bırakabilmesidir

Sigarayı bırakmak için kendinizi hazırlayın!

Bırakmak istediğinize dair olumlu karar verin Bunun ne kadar zor olabileceğine dair olumsuz düşünceleri engellemeye çalışın

Bırakmak isteyişinizin bütün nedenlerini sıralayın Her gece yatmadan önce bu nedenlerden birini 10 kez tekrar edin

Sağlığınız ve başkalarına karşı sorumluluklarınızın yanında, güçlü kişisel nedenler geliştirin Mesela sigara molaları, satın almak için koşuşturma, ateş arama için ziyan ettiğiniz toplam zamanı vb düşünün

Kendinizi fiziksel olarak forma sokmaya başlayın: Düzenli egzersiz yapın, daha fazla sıvı alın, yeterince dinlenin ve aşırı yorgunluktan kaçının

Bırakmak için bir tarihi, hedef olarak belirleyin Doğum gününüz, evlilik yıldönümünüz gibi özel günleri seçebilirsiniz Eğer yoğun olarak işyerinde sigara içiyorsanız, tatilde bırakın Belirlediğiniz günü kutsal gibi kabul edin, hiçbir şeyin onu değiştirmesine izin vermeyin Böylece bırakma gününüzü her yıl katlayabilirsiniz

Bırakma sırasında görülen rahatsız edici belirtilerin geçici olduğunu bilin Geneli sadece 2-3 hafta sürer

Sigaraya yeniden başlamaların çoğunlukla, ilk haftalarda meydana geldiğini bilin Bunun geçireceğiniz en zor zaman olduğunun farkında olun ve bu kritik dönemi atlatmak için iradeniz, aileniz, arkadaşlarınız gibi bütün şahsi kaynaklarınızı kullanın

Diğer yeniden başlamaların çoğunun da, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 3 ay içinde olduğunu bilin Yeniden başlama özellikle stresle, beklenmedik şekilde tetiklenir Bu durumlar sigarayı rahatlamayla özdeşleştirdiği için, kişinin otomatik olarak sigaraya yöneldiği anlardır Bunlar meydana gelmeden önce kendini hazırlamak zor olduğu için, olduğunda fark edebilmek önemlidir Unutmayın, sigara bir alışkanlıktır; ama yenebileceğiniz bir alışkanlıktır

Daha önce sigarayı temelli bırakmış kişilerin çoğunun, bunu ancak birkaç denemeden sonra yapabildiklerini bilin, ilk denemede bırakanlardan biri olabilirsiniz Olmazsa yılmayın ve yeniden deneyin

Başkasını bu işe dahil edin

Hedeflediğiniz günde sigarayı bırakabileceğinize dair bir arkadaşınızla iddiaya girin Sigara paranızı her gün bir kenara koyun ve eğer sigara içmezseniz o parayı bir yere bağışlayın (Ama sigara içerseniz, vazgeçmeyin, gücünüzü toplayıp yeniden başlayın)

Eşinizin ya da bir arkadaşınızın sizinle birlikte sigarayı bırakmasını isteyin

Ailenize ve arkadaşlarınıza, sigarayı bırakacağınızı ve bunun tarihini söyleyin Bu, hem bırakmadan önce hem de sonra önemli bir destek kaynağı olabilir

Sigarayı bırakmak için 20 öneri

1- Kendinize inanın ve güvenin Sigarayı bırakabileceğinize inanın Hayatınızda daha önce başardığınız zor işleri düşünün Sigarayı da bırakabileceğiniz düşünün

2- Sigarayı bırakma sebeplerinizi ve bırakmakla kazanacaklarınızı yazın: Örnek: Daha uzun yaşamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak Sigara içen herkes bunun zararlarını bilir ve bırakmak ister, siz bunu yazılı hale getirin ve her gün okuyun

3- Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sigarayı bırakma kararınızı desteklemelerini isteyin Size yardımcı olmalarını; ama kesinlikle sizi suçlamamaları gerektiğini söyleyin Sigarayı bıraktığınız ilk günlerde zorlanacağınızı ve size anlayış göstermelerini rica edin

4- Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin Bugünün yeni hayatınız için bir başlangıç olduğunu düşünün

5- Sigarayı bırakmak için bir doktora danışabilirsiniz ve onun yardım ve önerilerini alabilirisiniz

6- Kendinize bir egzersiz programı belirleyin Spor yaparken sigara içmek aklına gelmeyecektir, üstelik sigara verimli egzersiz yapmanızı engelleyecektir Spor yapmak stresinizi azaltacak ve sigaranın vücudunuz yıllarca yaptığı zararı tamir etmesine yardımcı olacaktır Haftada 3-4 kere, 30-40 dakika spor yapın

7- Her gün 3-5 dakika nefes egzersizi yapın gözlerinizi kapatın Burnunuzdan derin nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve çok yavaş bir şekilde ağzınızdan verin Nefes egzersizi sırasında daha temiz ve daha rahat nefes aldığınızı göreceksiniz

8- Birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmıyorum deyin Bu sizin kendinize olan güveninizi artıracaktır

9- Pek çok sigara tiryakisi, sigarayı yavaş yavaş bırakamayacağını; ancak bir seferde bırakabileceğini düşünür Hangi metodun size daha uygun olduğuna siz karar verin

10- Pek çok sigara tiryakisi, sigarayı yavaş yavaş ırakamayacağını; ancak bir seferde bırakabileceğini düşünür Hangi metodun size daha uygun olduğuna siz karar verin

11- Sigarayı bırakmayı isteyen bir arkadaşınız daha varsa bunu yapmak daha kolay olacaktır Birbirinizi teşvik edici konuşmalar yapın

12- dişlerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun

13- Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize bir ödül verin

14- Çok fazla su için Su her anlamda vücudunuz için faydalıdır Pek çok kişi yeterince su içmez Vücudunuzdan nikotinin ve diğer zararlı kimyasal maddelerin atılmasına yardımcı olacaktır Sigaranın verdiği zararları düzeltecektir Ayrıca, yemek yeme isteğinizi de azaltacaktır

15- Sigarayı en çok ne zaman istediğinizi düşünün; canınız sıkkın olduğunda, yemekten sonra, işten eve gelince mi? Sigara içmek yerine hoşunuza giden bir şey yapın

16- Elinizdeki ve ağzınızdaki boşluk hissini gidermek için bir şey bulun Örneğin, su için, sakız çiğneyin, leblebi yiyin

17- Sigarayı bırakma konusunda düşüncelerinizi yazın Bunu her gün okuyun

18- Yanınızda sizin için çok önemli birisinin resmini taşıyın, bir kâğıda sigarayı bırakacağıma söz veriyorum diye yazın, canınız her sigara istediğinde bu resme ve nota bakın

19- Canınız sigara istediğinde, bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir günlüğe yazın Bu günlüğü her zaman yanınızda taşıyın

20- Bu listeyi okuduktan sonra, önerileri kendinize uyarlayın ve sigarayı bırakmak için kendi planınızı yapın

Kaynak : Baypostacom