Şişmanlıktan Korumanın 10 Yolu

İşte Prof Dr Osman MÜFTÜOĞLU'nun Hürriyet gazetesindeki konuya ilişkin 10 önerisi



Çocuklarımız neden aşırı kilolu veya şişman hale geliyor sorusunun cevabı üç yanlış ta gizli: Yanlış beslenme, yeterinden az bedensel hareket, genetik eğilim



Çocuklarımızın bedensel fonksiyonlarını yerine getirebilmeleri, ama aynı zamanda büyüme ve gelişmelerini aralıksız sürdürebilmeleri için karbonhidrat, protein ve yağları dengeli bir şekilde ve ihtiyaçları kadar almaları gerekiyor Ne karbonhidratlar (unlu ve tatlı besinler, sebzeler ve meyveler), ne proteinler (et ve et ürünleri, süt ve süt ürünleri), ne de yağlar (hayvansal ve bitkisel yağlar) çocuklarınızın ihtiyacı olan besin öğelerini tek başlarına içermezler Çocukların sadece mevcudu korumak ve tamir etmek için değil, büyümek için de proteinlere, özellikle biyolojik değeri yüksek proteinlere ihtiyacları vardır Onlara günlük aktivitelerinin gerektirdiği enerjiyi karşılayacak kadar enerjiyi ve büyümelerini sürdürebilecek kadar proteini aynı anda içeren bir besin planı gerekiyor



Çocukların enerji ihtiyaçlarının yaşları ve cinslerine göre değiştiğini de unutmamalı, onlara yeteri kadar enerjiyi de sağlamalısınız Enerji ihtiyaçlarını karşılarken kalorileri abartır, aşırıya kaçarsanız ya da aldıkları kalorinin gerektirdiği kadar bedensel aktiviteyi yapmadıklarını gözden kaçırırsanız çocuklarınızın fazla kilolu olmalarını kaçınılmazdır Genetik bazı sorunların, bazı hastalıkların (troid bezi yetmezliği, böbrek üstü bezlerinin aşırı çalışması gibi) da çocuklarınızı şişmanlatması mümkündür



ÇOCUĞUNUZU FAZLA KİLODAN KORUMAK İÇİN NE YAPABİLİRİZ?



İyi örnek olun:



Çocuklarınınız yiyecek tercihlerini belirlerken sizi örnek almaktadır Önce siz doğru ve dengeli beslenerek onlara yol gösterin



Olumlu ve yapıcı davranın:



Kilolu çocuklarınızı eleştirmeyin, motive edin Öğretmeyin, fark ettirin Doğru ve dengeli beslenmenin sağlıklı kalmaya yardım ettiğini hissettirin



Fast food ürünleri önleyin:



Sağlıklı besinleri satın almayı, lezzetli ve doğru pişirmeyi, keyifli yemek yemeyi zevkli bir uğraşı haline getiririn



Birlikte yemek yiyin:



Yemek sofralarına mutlaka onları da oturtun Yemekleri uzun ve keyifli aile sohbetlerine dönüştürün Yemek yemenin hem bir haz, hem de vazgeçilmez bir ihtiyaç olduğunu farkettirin



Porsiyonları küçültün:



Daha küçük porsiyonları daha yavaş ve uzun uzun çiğneyerek tüketme alışkanlığı edinmelerine yardımcı olun Yiyecek ve içecek seçimlerinde küçük porsiyonlara yöneltin



Kahvaltıyı atlamayın:



Gerekiyorsa biraz daha erken kalkarak kahvaltı hazırlamayı, onlarla birlikte kahvaltı yapayı, iyi bir kahvaltı ile çocuklarınızı güne zinde ve formda başlatmayı bir alışkanlık haline getirin Kahvaltı yapmayan çocuklar daha kolay şişmanlıyor, daha zor öğreniyor ve ruh sağlıkları daha kolay bozuluyor



Fiziksel aktiviteye yönlendirin:



Onlarla birlikte yapabileceğiniz eğlenceli aktiviteler yaratın Birlikte yürüyüş, bisiklet gezisi veya bahçede futbol oyunu planlayın Kalıcı fiziksel aktivite alışkanlığı edinmeleri için tenise, yüzmeye, kayak veya top oyunlarına yönlendirin Sporcu sorumluluğu edinmelerini sağlamaya çalışın



Bazı cümleleri kullanmayın:



Diyet yapmak, kalorileri saymak, her sabah veya akşam koşmak, tatlıları, tuzluları, dondurmaları yasaklamak, kekleri, pastaları, börekleri, çörekleri unutmak Bu ve benzeri cümleleri kendinize yasaklayın



Hiçbir kilo azaltıcı desteği kullandırmayın:



Çocuklar için kullanımına müsaade edilen herhangi bir güvenli destek bulunmamaktadır Reçeteli olarak kullanımına izin verilen ve kilo azaltmada kullanılan ilaçların 16 yaşından küçük çocuklarda kullanılması önerilmemektedir



Okul beslenmesini takip altında alın:



Okulda verilen yemeklerin, okul kantininden aldıkları atıştırmaların sağlıklı besinler olup olmadığını izlemeye çalışın Okulda yeterince hareketli olup olmadıklarını rehber öğretmenlerden izleyin



KAYNAK: HÜRRİYET

Kaynak : Baypostacom