![]() |
Ramazan Beslenmesinde 10 Kural |
![]() |
![]() |
#1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() Ramazan Beslenmesinde 10 KuralRamazan ayında zayıflanacağı düşüncesi hakim olsa da çoğumuz kilo alırız ![]() ![]() ![]() Dr ![]() 1- 2 ![]() Özellikle Ramazan'da su kaybımız daha belirgin olacak bu nedenle vücudumuz da ödem tutmaya meyil gösterecek; bu nedenle iftarla sahur arası en az 2 ![]() ![]() ![]() ![]() 2- Baharatları azaltın Tarçının kan şekeri düzenleme özelliği olduğu için tarçını özellikle kompostolarda kabuk tarçın olarak bolca tüketin ama diğer baharatlar bu dönemde çok uygun olmayacaktır; özellikle acılardan kesinlikle kaçı 3- İftarı çorbasız yapmayın Özellikle sıcaklarda oruç tutacağımız bu günlerde sebze çorbaları en önemli besin kaynaklarından biri ve midemize de ilk giren besinlerden olmalı ki sindirimimiz daha rahat olsun ![]() ![]() 4- İftar ve sahurda yemekleri yavaş ve çok çiğneyerek yiyin Doyma hissinin ağzımıza attığımız ilk lokmadan tam 13 dk sonra beyine ulaştığını unutmayın; çorbadan sonra ana yemeğe geçmeden önce en az 2-3 dk ara verin ![]() 5- Sahurda soyalı müsli yiyin Soya en önemli bitkisel protein, müsli ise sahurda çok doru bir karbonhidrat seçimi; içine 1 ![]() ![]() 6- Tatlıyı iftardan en az 2 saat sonra yiyin Haftada 1 den daha sık tatlı tüketmeyin ve tatlıları daha çok sütlü olanlardan; cevizli güllaç, sütlaç tercih edin ![]() ![]() 7 - Cevizi unutmayın Ceviz içi en önemli omega 3 desteklerinden biri ve tokluk hissini arttırıyor ![]() ![]() 8- Ara öğünlerde bol bol kabuklu meyve tüketin Kabuklu meyveler hem tokluk hissini arttırıyor hem de vitamin desteği sağlıyor ![]() ![]() 9- Haftada en az bir kez balık yiyin Balıkta vücudumuzun ihtiyacı olan en önemli yağlar mevcut ve bu yağlar metabolizmamızın hızını da arttırıyor zayıflamayı da kolaylaştırıyor ![]() 10- İftardan sonra en az 20 dk yürüyün Yürümek metabolizma hızını artırır ![]() Kaynak : Bayposta ![]() |
![]() |
![]() |
|