Bel Ağrıları - Belinizi Korumanın Yolları

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-25-2012

Genel Bilgi

Yaşam tarzı:
Düzenli olarak egzersiz yapın

Kilonuzu normal sınırlar içinde korumaya çalışın

Stresten uzak kalmaya çalışın ; stres, kaslarınızda gerginlik ve spazma sebep olur

Sigara içmeyin ; sigara, kanınızın oksijen taşıma kapasitesini düşürerek kaslarınızda ve belinizde zayıflamaya sebep olur

Rahat ve ortopedik ayakkabı giyin

Rahat ve destekli yatakta yatın, yan yatıyorsanız dizlerinizin arasına bir yastık koyun

Araba kullanırken koltuğunuzu kollarınızın direksiyona rahatça uzanabildiği mesafede tutun

Ağırlık kaldırırken :Mümkünse ağırlık kaldırmayın

Kaldırmanız şart ise önce bir düşünün

Ağırlığı belinize değil bacaklarınıza verin, bacaklarınızdan destek alın

Bacaklarınızı omuz genişliğiniz kadar açarak dengenizi sağlayın

Kaldırdığınız cismi kendinize mümkün olduğu kadar yakın tutun, ağırlığı iki elinize dağıtın

Belinizden eğilmeyin, dizlerinizle çömelin

Bir şey kaldırırken uzanma mesafenizi mümkün olduğunca kısa tutun

Yerden bir şey alacaksanız yavaşça ve yumuşak hareketlerle alın

Ağır bir nesneyi çekmek yerine, itmeyi tercih edin

Ağırlık kaldırırken hiçbir zaman beliniz ile dönmeyin, ayaklarınızın yerini değiştirerek dönün

Hiçbirimiz Süpermen değiliz ; mutlaka yardım veya destek isteyinAyakta dururken :Ayakta uzun süre aynı pozisyon ve aynı şekilde durmayın

Halsiz ve sıkıntılı hissetmeniz, aynı pozisyonda uzun süre beklemiş olduğunuzun göstergesi olabilir

Etrafta gezinin, sabit bir şekilde beklemeyin

Ayakta dururken, ayaklarınızı sırayla merdiven basamağı gibi hafif bir yükseltinin üzerinde dinlendirin

Öne doğru çok fazla eğilmeniz gerekiyorsa arada gerinin ve arkaya doğru esneme yapın

Masa başında oturarak çalışıyorsanız :

Her 45 dakikada bir ara verin, kısa bir yürüyüş veya hafif gerinme hareketleri yapın

Otururken sırtınız dik konumda ve belinizde bir destek ile oturun

07-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Bel Ağrıları - Belinizi Korumanın Yolları Genel Bilgi Yaşam tarzı: Düzenli olarak egzersiz yapın Kilonuzu normal sınırlar içinde korumaya çalışın Stresten uzak kalmaya çalışın ; stres, kaslarınızda gerginlik ve spazma sebep olur Sigara içmeyin ; sigara, kanınızın oksijen taşıma kapasitesini düşürerek kaslarınızda ve belinizde zayıflamaya sebep olur Rahat ve ortopedik ayakkabı giyin Rahat ve destekli yatakta yatın, yan yatıyorsanız dizlerinizin arasına bir yastık koyun Araba kullanırken koltuğunuzu kollarınızın direksiyona rahatça uzanabildiği mesafede tutunAğırlık kaldırırken :Mümkünse ağırlık kaldırmayın Kaldırmanız şart ise önce bir düşünün Ağırlığı belinize değil bacaklarınıza verin, bacaklarınızdan destek alın Bacaklarınızı omuz genişliğiniz kadar açarak dengenizi sağlayın Kaldırdığınız cismi kendinize mümkün olduğu kadar yakın tutun, ağırlığı iki elinize dağıtın Belinizden eğilmeyin, dizlerinizle çömelin Bir şey kaldırırken uzanma mesafenizi mümkün olduğunca kısa tutun Yerden bir şey alacaksanız yavaşça ve yumuşak hareketlerle alın Ağır bir nesneyi çekmek yerine, itmeyi tercih edin Ağırlık kaldırırken hiçbir zaman beliniz ile dönmeyin, ayaklarınızın yerini değiştirerek dönün Hiçbirimiz Süpermen değiliz ; mutlaka yardım veya destek isteyinAyakta dururken :Ayakta uzun süre aynı pozisyon ve aynı şekilde durmayın Halsiz ve sıkıntılı hissetmeniz, aynı pozisyonda uzun süre beklemiş olduğunuzun göstergesi olabilir Etrafta gezinin, sabit bir şekilde beklemeyin Ayakta dururken, ayaklarınızı sırayla merdiven basamağı gibi hafif bir yükseltinin üzerinde dinlendirin Öne doğru çok fazla eğilmeniz gerekiyorsa arada gerinin ve arkaya doğru esneme yapınMasa başında oturarak çalışıyorsanız : Her 45 dakikada bir ara verin, kısa bir yürüyüş veya hafif gerinme hareketleri yapın Otururken sırtınız dik konumda ve belinizde bir destek ile oturun