Diyet Yaparken

Öncelikle bu cesaretini ve kendine olan saygını kutluyorum Sen diyete başlamaya karar vererek zaten yolun en zor kısmını kat etmiş durumdasın Ama öyle anların olacak ki gerçekten çok zorlanacaksın Daha öncekiler gibi diyetini ve kendini yarı yolda bırakmaman için sana bazı küçük önerilerim olacak Lütfen en zor anlarında buraya gel ve burada yazılı olan her şeyi tekrar tekrar oku

1-Öncelikle şunu unutmaYalnız değilsin!Dünyada milyonlarca insan benzer sorunları yaşıyor ve bu sorunları çözen sayısız insan da var Şöyle düşün bunu bir kişi bile çözebiliyorsa o halde bu çözülebilir bir şey!Şimdi seni kilo verme konusunda nihayet bir şeyler yapmaya karar verdiren ve harekete geçiren nedir?

-Daha iyi görünmek mi?Sen de güzel şeyler giymek istiyorsun

-Takdir mi?Sen kilo vereceksin ve herkes vay be Ayşeye bak ya da Aliye bak başardıNe kadar da güzel görünüyor mu diyecek?

-Sağlık sorunların mı var?

-Partner sorunların mı var?
Bu liste uzayabilirAma seni harekete geçiren her ne ise,lütfen ona tutunÇünkü şişman bir insanın en büyük sıkıntısı motivasyon eksiğidirEn umutsuz anlarında yemeye teslim olmadan önce lütfen,seni harekete geçiren nedeni anımsa VazgeçmeLütfen emeklerini ziyan etme
2-Diyetin sürerken, birden bire kendini kontrolsüzce yerken buldun!Eskisi gibiBelki koca bir pastayı bitirdin, belki eve kebaplar dürümler söyledin ya da en yakın marketten alabildiğin kadar abur cubur alıp, uyuşup bayılana kadar yedinİçinde korkunç hisler varHer şey bittiGene başa döndün!Başaramadın!

Hayır!Sen bir makine değilsinOlabilirOlmaması iyi olurdu ama olduHer şey biz insanlar içinSen doktoruna bunu anlattığında eminim o da sana evetBu olabiliyor Sen ilk değilsinUzun süre diyet yapacağını önceden bilen her hastam,bazen böyle krizlere girebiliyor diyecektirSenden istediğim tek şey ; ertesi gün diyetine kaldığın yerden devam etmenBu kadar basit

Sen bu krizden sonra,ertesi gün tartıldığında,kilonu 1-2 kilo yüksek de görebilirsinAma bu gerçek değilEsas olarak glikojen stoklarındaki artış nedeniyle ortaya çıkan bir durumBu, tek bir yemeğin ya da tatlının bir haftalık diyeti boşa çıkardığını görüp hayal kırıklığına uğramana neden olabilir Muhtemelen daha ertesi gün tartıda çıkacak sonuç doğru olacaktırBu sadece ideal kilona giden yolu bir iki gün uzatmana neden olacakNe olmuş yani?
3-Her gün tartılmaktan vazgeçNeden kendine bunu yapıyorsun?Hayatının merkezine kiloyu oturtmuş durumdasınBiraz fazla kaçırsan, koşarak gidip tartılıyorsun

Şunu hatırla, bazen bir film yıldızının adını ya da bir şarkıyı anımsamaya çalışırsınÇabalarsın, durmadan bunu düşünürsün ama, bir türlü aklına gelmezNihayet aman boş ver dersin, birden aklına geliverirŞimdi bundan çıkacak sonuç:Eğer sürekli kilo vermek konusunda düşünür, hep bu çerçevede konuşursan bedenini de strese sokarsınBu durum senin direncini kırarak diyetten kolaylıkla vazgeçmene neden olabilirYa da sürekli bunu düşünüp bu konuda konuştuğundan sanki sana yıllar geçmiş ve hiçbir ilerleme kaydedememişsin gibi gelirOysa daha yeni başladınBiz burada yeme alışkanlıklarının değiştirilmesinden ve hayatın geri kalan kısmında doğru beslenmekten ve bir daha aynı duruma düşmemekten söz ediyoruzGevşeHayatını yaşaSinemaya gitÇık dolaşBeynini rahat bırak ki işini görebilsin
4-Şimdi; muhtemelen doktorun zaten sana bunları uzun uzun anlatacak,ya da sen tecrübeli bir diyet uygulayıcısı olduğun için bunları da biliyorsundur ama gene de tekrar edeceğim: Diyetler genelde 3 ana ve 3 ara öğün olacak şekilde düzenlenir Fakat ana öğünler kadar önemli olan ara öğünler her zaman ihmal edilir ve atlanırLütfen asla atlamaHazır acıkmamışken yemeyeyim diye bir mantık yok Çünkü bedeninin bilimsel gerçekliği varO ara öğünü atlatman belki de 10 dakika sonra yemeğe saldırmana neden olacakNeden mi?Kan şekeri, kişi öğününü tükettikten 2-2,5 saat sonra yavaş yavaş düşmeye başlar ve böylece açlık hissi doğar Buradaki ara öğünlerin amacı da kan şekerinin düşmesini ve açlık duyulmasını engellemektirAyrıca 3-3,5 saatte bir de mide asidi yükselir Bu nedenle de ara öğünlere gereken önemi vermelisin
5-Bunu da muhtemelen biliyorsun amaLütfen ağzına ne alırsan al, yavaş yavaş ve çok iyi çiğneyerek yeBirincisi ; sindirim ağızda başlarKoca koca lokmaları doğru dürüst çiğnemeden,midene gönderirsen mideni yorarsınİkincisi,beynindeki tokluk merkezinin 20 dakikada uyarıldığını biliyorsunSen hızla önündekileri yalar yutarsan, bu en fazla 10 dakikanı alır ve bu sürede uyarılmayan merkez sende bir doygunluk,haz ve tatmin duygusuna neden olamayacağından yeme ihtiyacın sürer

Lütfen sakin olBunu namaz kılmak eylemi gibi görBir ayin gibiHer bir çiğneyiş bir dua olsun20 kez çiğnemeden hiçbir lokmayı yutmaNamazda dua atlanmazKuralları vardırSaygılı,ağırbaşlı ve alçakgönüllü olmak gerekirBaştan savma yapılamaz
6-Su içDoktorunun belirlediği miktarı mutlaka günlük olarak tüketBu da genellikle 2-25 litredirBunu neden belirttim?Çünkü gereğinden fazla su tüketimi bazen böbrekleri yorabilirYa da vücut için gerekli elektrolitlerin kaybına neden olabilirSu hayattırSu metabolizmayı hızlandırırAçlık hissini yatıştırırHücreler için çok gereklidirKabızlık için birebirdirAma deli gibi su içince daha çabuk zayıflamak diye bir şey inan ki yok
7-CanlanYapabileceğin en güzel egzersiz yürümektirDaha aktif olmaya,dışarı çıkman için yapılan teklifleri daha sıcak karşılamaya başlaBu seni canlandıracaktırHatta bazen odana geç,müzik aç ve dans etHiç hayatında dans etmedin mi?Olsun ne fark ederBir yarışmaya katılmayacaksın ki! Sahneye de çıkmıyorsunİnan bana hareketlendikçe daha olumlu bir bakış açın olacak
8-Günde 2 adet maden suyu tüketBu sana mineral desteği yapacak ve kendini halsiz yorgun hissetmeni ortadan kaldıracaktır
9-Çantanda ara öğün olabilecek bir şeyler taşıDiyelim ki dostlarınla dışarı çıktınAslında acıkmamak için bir şeyler atıştırıp çıkmıştınAma gezip gördüğün yerlerdeki tatlılar, yemek kokuları mide asidini yükselttiÇantanda bir elma,bir kepekli bisküvi,

belki galeta seni yatıştıracaktır
10-Dışarıda yemek yeme tekliflerine de açık olYeme alışkanlıklarını değiştirmek için kendini evine kapatır ve manastır hayatı yaşayarak kilo verirsen bu başına dert olurEski sosyal tempona döndüğünde eski yeme alışkanlıklarına dönebilirsinO yüzden bu

Konuda da kendini eğitBunların hepsi davranış değişiklikleri için gerekli egzersizlerdirSeninde yeme davranışında sorunlar var ve değiştirmen gerekiyorBu yüzden bu sorunla karşılaşabileceğin her ortamda baş etmenin yollarını geliştirmelisin
11-Sana şimdi klasik bir şişman davranışından söz edeceğimŞişman kimseler,nedense başkalarının yanında olabildiğince az yerlerBu az yemeye çalışma, ortam sakinleşince,bir yeme krizine yol açabilirSenin başkalarının yanında bir kuş kadar az yemen sadece seni kandırırÇünkü herkes kilonun nasıl alınıp yağ olarak depolandığını bilirKendini sıkmaDoktorunla belirlediğiniz diyete sadık kalmaya çalışarak,ne kadar yemen gerekiyorsa o kadar ye ve nefsini tatmin et
12-Gerçekçi ol canımı ye!İdeal kilona göre 10-15-30 neyse, yani bu kadar kilo fazlan varBir haftada ya da bir ayda bu kilolardan kurtulmayı hedeflemek seni başarısızlığa mahkum ederŞöyle düşün;sen bu kiloları bir hafta ya da bir ayda mı aldın?Bak ne diyorsun 6 ay,1 yıl ya da 3 yıldır bu kilodayımE bir gecede bundan kurtulmayı dilemek gerçekçi mi sence?En doğrusu kendine haftalık hedefler koymanHaftada 0,5-1-2 neyse o kadar kiloyu vermekHedefin 2 kiloyduAma 2 kilo değil de 1 kilo verdinBunun sebebini anlayabilmenin en iyi yolu yediklerini kaydetmektirKaydetAyrıca diyet listene bire bir uymana rağmen, gene de hedefinin altında kalmış olabilirsinOlabilirMetabolizman yeme değişikliğine uyum sağlamaya çalışıyordur!Bu kayıtlarda asıl önemli olan, yeme davranışını ne kadar değiştirebildiğini ve geliştirebildiğini görmektir
13-Doktorunla belirlediğin bir gün ya da bir öğün serbest olsunKaçamak diyelim buna ya da adını sen koyNefsini bu kadar baskılamaO gün ya da o öğün ne istiyorsan onu ye
14-Çevrendeki insanlar arasında enerji emiciler ya da negatif bakış açılı kimseler varsa lütfen onlardan uzak durSana o kadar diyet yapıyorsun hala şu kilodasın vs diyen bir insan, senin moralini bozmak dışında hiçbir işe yaramaz
15-Mucize diyet yokMucize senin içindeMucize senin göstereceğin sebat ve sabır

Kendine inanLütfen sev bu adam ya da kadınıSahip olduğun ve seni hiçbir şekilde terk etmeyecek bir sen varsınSihirli bir dokunuş ya da bir kurtarıcı yok Hayatımızın bütün alanları için geçerli bu gerçek, diyette de geçerli
16-Şişmansın diye kendini bırakman gerekmiyorHayatı kilo verdikten sonrasına ertelemeKendine iyi bakHayatını eşofmanlarınla geçirmeTemiz ve üzerinde çirkin durmayacak, zevkine uygun bir şeyler giyinVe ruj sür en azındanSaçına fön çektirŞişman birinin terlemesi kilosu normal birinden daha muhtemeldirKötü kokmadığından emin ol****i ve çekici olmanın kiloyla çok da bağlantısı olmadığını unutmaSen kendini, dışarı yansıtırsan o sun
17-Kendini ödüllendirO hafta ya da ay hedefine ulaştıysan,küçük bir hediye al kendineBu bir kitap,koku,fular artık olanaklar neye el veriyorsa o olabilirAma bu bir yemek olmasınArada zaten kaçamakların olacakYemek bir ödül olmamalıBiz burada davranış değişikliği yapmaktan,yeme davranışımızı geliştirmekten söz ediyoruzBu bir ceza değil ki ödülü yemek olsunBu doğru ve sağlıklı olana giden bir yolBu kız/ adam bunu hak ediyor