Uykusuzluk (İmsomnia)...

İnsomnia, yeterli miktar ve kalitede uyku uyunmamasına denmektedir İdeal uyku, uykunun hem etkili hem de düzenli olması anlamına gelir Uykusuzluk çeken bir çok kişi ya uykuya dalma güçlüğünden veya gece uyanmaktan yahut ikisinden de yakınır

Uyku, bedenin gücünü tekrar kazanmasına yardımcı olur Beyin uyku sırasında bilgi geliştirme ve depolama açısından aktiftir Uyku, kendi dengesini kuran tabii bir işleyiştir

Özellikle bebeklerin çok fazla uykuya ihtiyaçları vardır Bebekler gün boyunca 16 saat uyumalıdırlar Okul yaşına gelmiş çocuklarda 9 ile 10 saat arası uyku şarttır Hatta yaşı 17-25 arasında olan kişilerin de okul çocukları gibi 8-10 saat uyumaları gerekir Bu miktar yetişkinlerde 7 ila 9 saate, 70 yaşın üstündeki insanlarda ise 6-7 saate kadar düşebilir Ancak uykunun süresi yaşa olduğu kadar kişiden kişiye de değişebilir

Uykusuzluğu gidermek için:
1 Herşeyden önce uykusuzluğa sebep olan bir başka hastalığın (bazı organik hastalıklar, depresyon gibi) olup olmadığı araştırılmalıdır

2 Egzersiz yapmak faydalıdır En iyi egzersiz zamanı öğleden sonranın geç saatleri ve gecenin ilk saatleridir Yatmadan önce egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır Zinde insanların uyku kalitesi daha yüksektir

3 Hemen ilaca sarılmamak lazımdır

4 Geceleri herhangi bir sebeple geç yatılsa bile sabahları vaktinde kalkarak günlük hayata geçilmeli, gündüz uyunmalıdır

5 Akşam yemekten sonra alkol, kolalı içecekler, kahve, çay ve sigaradan kaçınmalıdır

6 Akşam yemeğini hafif ve erken yemelidir

7 Karyola ve şilte rahat olmalıdır Oda ısısı 18 derece dolayında bulunmalıdır İnsanlar genellikle aniden artış göstermeyen gürültüye uyum sağlayabilirler

İdeal bir uyku için:
1- Yatağa yalnız “uyuyacak kadar yorgun” olunduğu zaman yatılmalı, adet ve alışkanlıklara göre değil

2- Yatar yatmaz ışığı söndürmelidir

3- Yatakta kitap okunmamalı, televizyon seyredilmemelidir Bunlar uyandırıcı etki gösterir

4- Uyku için yatınca ve uyku tutmayınca kendimizi zorlamamalı, kalkarak rahatlatıcı, fazla hareket gerektirmeyen, az çok monotonluğu olan bir meşguliyette bulunmalıdır

5- Bu fiil yine uyunmadığında tekrarlanmalıdır Uzun süre uyanık kalınsa dahi vazgeçilmemelidir

6- Saati hergün aynı kalkış zamanına kurmalıdır

7- İlgisiz düşünceleri yok saymaya çalışmalı, önemsememelidir