Kış Aylarında Solunum Yolu Hastalıklarından Kurtulmak İçin Sağlıklı Beslenme...

Kış aylarında gerek yiyeceklerin çeşitliliğinin azalması, gerekse enfeksiyon hastalıklarının artmasıyla metabolizmanın direnci düşmekte, çevresel etmenlerin de katkısıyla hastalıklar ve çeşitli sağlık problemleri insanları daha kolay etkileyebilmektedir

Kış mevsimine girdiğimiz şu günlerde bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye çalışmalıyız Sonbaharla birlikte kış ayları, grip ve soğuk algınlığı gibi solunum yolu hastalıklarına en çok yakalandığımız dönemlerdir
Solunum, vücudun otomatik olarak yerine getirdiği, yaşamsal önem taşıyan bir işlevdir Akciğerler, tüm vücuda yaşam için gereken oksijeni taşıyan bir sistemin önemli bir bölümünü oluşturur Aynı zaman­da karbondioksitin vücuttan atılmasını sağlar
Yetersiz ve dengesiz beslenme pek çok hastalıkta olduğu gibi solunum sistemi hastalıklarının oluşumunda da risk faktörlerinin başında gelmektedir Bu nedenle yeterli ve dengeli beslenme, gerek bu hastalıklardan korunmada gerekse hastalık oluştuktan sonraki tedavi süresince büyük önem taşımaktadır

Özellikle beslenme bozukluğu olan çocuklarda vücudun savunma sistemi bozulduğu için basit bir soğuk algınlığı kolayca zatürreeye dönüşmektedir
Çok çeşitli görmeye alıştığımız sebze ve meyvelerin kış aylarında çeşit azalması ile taze sebze meyve tüketimimizde azalma olmasına izin vermemeli, her gün mutlaka 5 porsiyon taze sebze-meyve tüketmeliyiz
Antioksidan özelliği olan C vitamini içeren gıdaların bolca tüketilmesi enfeksiyonlardan korunmak ve direnci arttırmak için gereklidir (Turunçgiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi)

Taze sıkılmış meyve suları da vücudumuzun gribal enfeksiyonlara karşı korunmasında etkili olacaktır Burada önemli olan meyve sularının içilmeden hemen önce sıkılmasıdır Meyve suları bekletildiğinde C vitamini ısı ve ışıktan kolaylıkla etkilenerek hızlı bir şekilde kayba uğramaktadır Yemeklerde veya öğün aralarında yenen bol miktardaki salata da bize ihtiyacımız olan vitaminleri sağlayacaktır C vitamini kaybını önlemek için salatalar da meyve suları gibi yenmeden hemen önce hazırlanmalıdırSonbaharda ve soğuk kış günlerinde yenen deniz balıkları da içerdiği omega3 yağ asidinden dolayı bağışıklık sistemimizin kuvvetlenmesine yardımcı olacaktır D vitaminin en iyi kaynağı güneştir Kış mevsimi ile birlikte güneş yavaş yavaş kaybolurken D vitamini alımızda azalır Kış mevsiminde kemik ve diş sağlığı için gerekli olan D vitamini ihtiyacının karşılanması için güneşli günlerde yürüyüşlere çıkmalı ve haftada en az 2 kez deniz balığı tüketilmelidirAyrıca soğuk kış günlerinde çay, kahve içmek yerine bitki çayları veya C vitamin yönünden zengin olan kuşburnu çayı tercih edilebilir
Kuru baklagiller B grubu vitaminleri içerdiğinden, önemli enerji kaynaklarıdırlar ve posa içeriği yüksektir Kış aylarında sıklıkla karşılaştığımız kabızlık probleminin önlenmesi için de kurubaklagiller gibi posa içeriği yüksek besinler tüketilmelidir

Her gün E vitaminince zengin olan fındık, ceviz gibi sert kabuklu yemişlerden 1 avucu geçmeyecek şekilde tüketilmelidir

Bilinçsizce kullanılan antibiyotik içerikli ilaçların, bakteri ve virüslerin dirençlerini ve güçlerini arttırmasına zemin hazırlamamak için doktor tavsiyesi olmadan ilaç kullanılmamalıdır
Çevre kirliliğine maruz kalmanın sağlığımızı olumsuz etkileyeceğini unutmamalı, özellikle kışın kapalı ortamlarda uzun süreler kalmamalıyız Solunum sistemimizin sağlığını korumak ve hastalıklara sık yakalanmamak için, sigarayı bırakmalı ve sigara dumanına maruz kalmaktan kaçınılmalıdır
Hareketsizlik ve buna bağlı olarak şişmanlığın artışına engel olabilmek için hareketsiz kalmamalı, haftada 3 gün en az 30 dakika egzersiz yapılmalıdır

Bağışıklık sistemini olumsuz etkileyen faktörlerden birisi de strestir Yeterli bir uyku ve stresten uzak bir yaşam daha sağlam bir bağışıklık sistemi ve sağlıklı bir yaşam sağlar