Barfiks Gücünüzü Test Edin

Kol ve sırt kaslarını geliştiren en etkili egzersizlerden barfiks performansınızı artırmak için ‘Ultimate Warrior Workouts’ kitabının yazarı Martin Rooney’nin testini ve antrenman programını uygulayın




Test
Üç dakikada çekebildiğiniz kadar barfiks çekin

Kurallar
Barfiks pozisyonu alın ve ayaklarınız yerden kesilene kadar bara asılın Çeneniz barın üzerine geldikten sonra kollarınız tekrar gergin olana kadar vücudunuzu yere yaklaştırın
Tekrar hızınızı istediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz Eğer bir tekrar daha yapacak gücünüzün kalmadığını hissederseniz 20-30 saniye kadar dinlenin ve birkaç tekrar daha yapmaya çalışın

Nasıl yaptınız?
0-19 tekrar: Ortalamanın altı
20–29 tekrar: Ortalama
30–39 tekrar: İyi
40–49 tekrar: Mükemmel
50 ve fazlası: Sıra Dışı

Eğer zorlandıysanız
Çenenizi barın üzerine kadar kaldırın ve 10-20 saniye bekleyin 3-5 kez tekrarlayın 20 saniyeden uzun kalabildiğinizde aynısını ayaklarınızın arasına bir dumbbell alarak ya da ağırlık yeleği giyerek yapın

Negatif barfiksi deneyin Çeneniz barın üstündeyken vücudunuzu yavaşça yere yaklaştırın (bu 3-5 saniye sürmeli) Bunu 5-6 tekrardan üç set yapın


dır