Gebelikten Sonra Annenin Beslenmesi (Emziren Annenin Beslenmesi)

Emziren Annenin Beslenmesi

Emzirirken nasıl besleneceğiniz konusunda merak ettiğiniz noktalar olabilir Doğum sonrası fazla kilolarınız sizi rahatsız edebilir Sizlere, emzirme döneminizde beslenmeniz ve kilolarınızdan sağlıklı bir şekilde kurtulmanız konularında yardımcı olmak istiyoruz

Emziren annelerin sütleri arasında içerik açısından fazla bir fark olmaz
Ancak ürettikleri sütün miktarı farklı olabilir, Huzurlu olmanız, dengeli beslenmeniz ve iyi dinlenmeniz, süt üretiminizi artırır, Ancak sık sık emzirmek ve göğüslerin iyi boşalmasını sağlamak sütü en çok artıran yöntemlerdir

Hamileliğinizdeki beslenme alışkanlığınıza emzirirken de devam etmelisiniz
Değişik besin guruplarından beslenmeye ve öğün aralarında sağlıklı atıştırmalar yapmaya özen göstermelisiniz Emzirme sırasında günlük kalori ihtiyacınıza ek olarak 500 kalori daha fazla beslenmeniz yeterlidir Bu ihtiyacı karşılamak üzere ek olarak 2 su bardağı süt, bir yumurta veya o kadar et, 2-3 ince dilim ekmek veya unlu bir yiyecek, bir adet meyve, bir porsiyon sebze yemeniz yeterlidir

Emziren annenin aldığı bazı besinler, bebeği olumsuz etkileyebilir
Bebekler anne sütüne karşı alerji geliştirmezler Ancak bazen annenin diyetiyle sütüne geçen maddeler bebekleri rahatsız edebilir Bebekte aşırı ağlama, kusma, ishal, karında şişkinlik ve yanaklarda döküntüler gelişebilir Eğer bir besin gurubundan şüphelenirseniz, bir hafta süreyle bu besinlerden kaçınmalısınız Daha sonra az miktarlarda alıp bebeği gözlemlemelisiniz

Özellikle inek sütü, fıstık, balık, mısır, yumurta, lahana, çikolata, portakal ve domates, anne sütünden geçerek bebeği rahatsız eden besinlerdir

Emzirme sırasında normal olarak kilo vereceksiniz
ilk 4 ayda her ay yaklaşık 05 kilo vereceksiniz, Ancak tartı kaybı açısından emziren anneler arasında büyük farklar görülür Ayda 2 kilodan daha fazla tartı kaybetmek asla doğru değildir Emzirmeye devam edilirse ilk 4 aydan sonra da biraz daha az olmak üzere tartı kaybı devam eder

Emzirme sırasında fazla sıvı ihtiyacınız olacaktır
Her emzirme seansında bir bardak, yani 200-250 mlsu için Üç litreden daha fazla sıvı alımının süt miktarını çok fazla artırmadığı araştırmalarla gösterilmiştir Sütün sık aralıklarla sağılmasının süt üretimini daha olumlu etkilediği gösterilmiştir Emzirme döneminde kendinizi susuz hissettiğiniz zamanlar daha fazla olacaktır Günde 25-3 litreye yakın sıvı almaya dikkat edin

Hamilelikte aldığınız multivitamin tabletine devam ediniz
Ancak bundan alacağınız vitamine güvenerek günlük taze sebze ve meyve tüketiminizi kısmamalısınız

Sigara içmemelisiniz
Nikotinin sütü azalttığı gösterilmiştir Tamamen kesemiyorsanız, içtiğiniz miktarı azaltın Eğer içiyorsanız da bebeği hemen emzirdikten sonra içmelisiniz Bebeğin bulunduğu odada, hatta evde kesinlikle sigara dumanı bulunmamalıdır Sigara dumanı, bebeğin tüm solunum sistemini olumsuz etkiler Bebek, "sigara içmiş kadar" olur Bu nedenle hamilelik dönemini fırsat bilerek sigarayı bırakın ve emzirme döneminde de içmemeye özen gösterin

Kafein içeren içeceklerden ( kahve, çay ve kola ) uzak durun yada günde en fazla iki bardak için
Kafein içeren içeceklerden (kahve, çay ve kolaj uzak durun ya da günde en fazla iki bardak için Bu miktardan daha fazla alınması, bebekte huzursuzluk yaratabilir

İlaç almanız gereken bir durum olursa doktorunuza mutlaka danışmalısınız

Emziren anneye örnek bir menü örneği:

Kahvaltı ;
1 su bardağı süt veya yumurta
1 kibrit kutusu kadar peynir
1 tatlı kaşığı reçel veya pekmez 1 ince dilim ekmek

Ara öğün
1 orta boy meyva

Öğle yemeği
1 tabak etli sebze
3 kaşık pilav veya makarna
1 kase yoğurt veya komposto

Ara öğün
1 bardak meyva suyu
1 ince dilim börek veya kek

Akşam
1 kase çorba
2-3 köfte veya et
1 porsiyon zeytinyağlı Salata
1 orta boy meyva

Kaynak