Vücut Geliştirmede Bilmesi Gereken Temel Bilgiler

1-) Günden Güne Daha Fazla Ağırlık

Vücut geliştiriciler in en çok uyguladığı bu sistem hala bazı kişiler tarafından bilinmemektedirbir çok kişiye önerdiğim bu sistem büyük etki göstermiştirgiderek ağırlaşan sistem hem akslarınıza gereğinden fazla yük bindirmez hemde sakatlık yaşamadan daha ağır kilolar kaldırmanızı sağlareğer bir antremanınızda 50kg benc basabiliyorsanız bunu diğer antremanınızda yada 2 antreman sonra 2kg çoğaltmanız çok olsaıdırama tekrar sayısını 8 den aşşa düşürürseniz tekrar eski ağırlığınıza dönmelisiniz ve bir süre devam ettikten sonra çıkarmalısınıznormal set sayınızdan aşşağıya düşmeniz sizin için iyi olmayacaktır


2-) Ağırlığınızın en az 2 katı Protein tüketin

Unutmayın antreman kaslarınızı parçalar uyku kaslarınızı onararak büyümesini sağlar

• ılık bir duş alın
• bir müzik dinleyin
• biraz karbonhidrat alın yatmadan
• her akşam aynı saatinizde yatmaya özen gösterin
• yatarken tv izlemekten kaçının
• uyku ilaçları size göre değildir
• sigara ayda alkol un konusu bile açılamaz

3-) Olumlu Düşünün

antremanlarınızda her zaman olumlu ve gayretli istekli olunyapmak için yapmayıngeliştiğinizi halay edinamacınıza koşunolmayacağını düşündüğünüz vakit 1-0 yeniksiniz demektir


4-) Gerilim

Olumsuz gerilim, ileri düzey kas gelişimi için, belki de kişinin karşılaştığı, tek başına en yıkıcı etkendir Herkes, herhangi bir yerde, her gün, belli bir miktar gerilimle karşılaşır Bu doğaldır ve hayatta kalmak, bunun üstesinden gelmekten geçer


5-) Aerobik Yapın

Aerobik egzersizleri basite almayınProfosyoneller orantılı görünmelerini ve göze hoş gelmelerini Aerobik egzersizlere borçludur hafdada en az 3 kkez kısa da olsa Aerobik egzersiz yapın

6-) Kötü Yağlardan uzak durun

Yediğiniz besinlerdeki yağ oranlarını bilindoymuş doymamış yağ oranlarına bakınvücut yağ dengenizi gereğinden fazla yükseltmeyinyağlı yediğiniz günlerde cardio antremanlarınızı uzatınunutmayın ki vücudumuz için yağ gereklidirönemli olan yeterince almak ve kötü yağlardan uzak durmaktır

7-) Gereğinden Fazla Çalışmayın

Yeni başlayan ve çok istekli kişiler vüvutlarını çok zorlarlar ve çok fazla çalışmadan gelişemeyeceğini düşünürlerbu tamamen yanlıştırönemli olan vücudunuzu hissederek gerektiği yeri gerektiği kadar çalışmaktırprogramınıza duyarlı olun onun dışına çıkmamaya özen gösterinfazla ağırlıkların altında kaslarınız gelişmenin aksine gerileyebilir