Gebelik Döneminde Sağlıklı Beslenme

Gebelik Döneminde Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı Beslenme - Gebelikte Sağlıklı Beslenme - Sağlıklı Beslenme Programları - Sağlıklı Beslenme Programı



Gebelik , doğurganlık çağındaki her kadın için doğal bir olaydır Bu dönemde anne ve bebek sağlığını etkileyen birçok etken vardır Bunlar; annenin yaşı, gebelik sayısı, son iki gebelik arasındaki süre, kronik hastalıklar,ilaç kullanımı,genetik yapı ve en önemlisi annenin yeterli ve dengeli beslenmesi olarak sayılabilir


Biliyorsunuz, gebelik süresi 40 haftadır Toplu iğne başı büyüklüğünden 3-35 kilogram oluncaya dek bebeğiniz karnınızda büyüyecek Bu süreçte beslenmesi, gelişip büyümesi tamamen sizin aracılığınızla olacak Bebeğiniz her kaloriyi, proteini, ihtiyaç duyduğu her vitamin ve minerali sadece sizden alacak Bu ayrıcalıklı dönemde beslenmeniz özel bir öneme sahiptir Hem kendi sağlığınız için hem de bebeğinizin gelişip yaşama tam hazır olarak dünyaya gelebilmesi için aldığınız besinlere ve miktarlarına çok dikkat etmelisiniz


Besinleri yiyecekler yoluyla yeterli düzeyde alamadığınızı düşünüyorsanız, bu açığı mutlaka kapatmalı, bebeğinizin sağlığını özenle korumalı, gelişimini desteklemelisiniz Bebeğinizin bedensel ve zihinsel olarak gelişmesi için gebeliğiniz süresince yeterli enerji yani protein, vitamin ve mineral içeren besinleri dengeli olarak tüketmeniz gerekir


Bebeğinizin gebelik sürecinde sizden aldığı yiyecek maddeleri temel besinlerdir Temel besin maddeleri ; büyük miktarda alınan karbonhidrat, protein ve yağlar ile küçük miktarlarda alınan vitamin ve mineraller olarak ikiye ayrılır


Aldığınız temel besin maddeleri ve oksijen kan yoluyla plasentaya ulaşır ve buradan bebeğinize aktarılır


GEBELİKTE YETERLİ VE DENGELİ BESLENME KURALLARI


1 Haftada 2 gün balık, 2 gün tavuk, 2 gün kırmızı et ve 1 gün kurubaklagil şeklinde protein kaynağı ve et grubu besinlerden yararlanabilirsiniz
2 Her öğünde her besin grubundan yiyecekler tüketerek beslenmenizde çeşitlilik sağlayın Bu şekilde birçok vitamin ve minerallerin vücuda alınması sağlanacaktır
3 İçecek olarak ayran, süt ve taze meyve sularını tercih edin
4 Tuz kısıtlaması gerektiren bir durumunuz yoksa yemekleri normal iyotlu tuz ile pişirin
5 Konserve, salamura yiyecekler, turşu gibi besinleri çok seyrek tüketin
6 Yemek ve salatalarınızda zeytinyağı ve ayçiçeği yağı gibi yağları karışık olarak kullanın
7 Sigara ve alkol kullanmayın Sigara içilen yerde durmayın
8 Yemeklerle birlikte çay ve kahve alımının demir emilimini azaltarak kansızlığa neden olduğunu unutmayın
9 Çay, kahve, kakao gibi kafeinli içeceklerle, gazlı içecekler mide bulantısı ve mide ekşimesine neden olabileceği için az tüketin
10 Çok yağlı ve soslu besinlerden sakının Fazla baharatlı besinlerden kaçının
11 Kızartma ve diğer yağ içeriği yüksek besin tüketiminizi sınırlandırın
12 Hazır yiyecek ve içecekleri ( hazır çorba, meşrubat, hazır meyve suyu gibi ) tüketmeyin
13 Sebze ve meyveleri çok iyi yıkayın Mevsim dışı sebze ve meyve tüketmeyin
14 Sıvı alımını ihmal etmeyin Günde en az 8-10 bardak su tüketin