Emzikli anneye pratik öneriler

Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için derhal acele etmemelilerdir

bu müddet 6 ay ya da daha fazla sürebilir

bebeklerini emziriyorlarsa eski formlarına daha kolay dönebilirler

emzikli annelere zayıflama rejimi uygulanmamalıdır


doğru yeterli ve sık beslenme ile hem süt verimi çoğalır hemde kilo kaybı


1 emziklilik döneminde, sonra daha fazla sıvı besin alınmalıdır

2 kalsiyum yönünden zengin olan süt,yoğurt ve peynir belirtilen oranlarda tertipli olarak tüketilmelidir

3 hergün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil (gaz sorunu var ise dikkatli) yenmelidir

4 kuru fasulye ,nohut,mercimek ve bulgur karışımı yemekleri, portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi cvitamini yönünden zengin sebze meyveler birlikte tüketilmelidir

5 vitaminlerden ve posadan zengin sebze ve meyveler beslenme planında bulunmalıdır

6 salam ,sosis ,sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinler olası olduğu kadar az yenmelidir

7 emzikli anne güneşlenmeye itina göstermelidir d vitamini besinlerde bulunmaz ancak güneş ışınlarının direkt cilde yansıması ile sağlanır

8 yemeklerde kesinlikle iyotlu tuz kullanılmalıdır

9 ağırlık kontrolü de yapılarak kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerjileri yanısıra demir ve kalsiyum gibi minarellerden zengin besinler tüketilebilir

10 kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte çay içilmemelidir çayı kuşluk, ikindi gibi öğün aralarında, yani yemek yendikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmeli, çaylara limon suyu eklenmelidir





içecek olarak ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir pekmez kan yapıcıdır, şeker boş enerji kaynağıdır

şeker yerine tatlı olarak pekmez yenmesi kansızlığa karşı alınacak önlemlerden birisidir

11 sebzelerin, makarna ve eriştenin haşlama suları dökülmemelidir kuru fasulye, nohut ve barbunya gibi kurubaklagiller iyice yıkandıktan sonra ıslatılmalı ve haşlama suları dökülmemelidir

12 taze sıkılmış meyve suları ,ayran ,limonata içecek olarak asitli ve gazlı içeceklere tercih edilmelidir, yeğlenmelidir

13 tarım ürünlerine haşare öldürücü ilaçlar atıldığından,sebze ve meyveler iyice yıkanmalıdır

14 yiyecekler hazırlanırken ellerin temiz olmasına dikkat edilmelidir eller sıkça sabunlu su ile yıkanmalıdır

15 emzirme pozisyonuna dikkat edilmeli, emzirme süresince bebeğin hep memede olması ve emerken uykuya dalması emzirmenin iyi gittiğinin bir işaretidir

16 anne dinlenmiş ve rahat olmalıdır, uzun müddet oturmaktan yorulan annelere yatar biçimde emzirme pozisyonu öğretilmelidir

başarı gösteren bir emzirme için bebek rahat olmalı, yorgun ve tok olmamalıdır, burun delikleri temiz olmalı rahat soluk alması temin edilmelidir

17 emzirme müddeti her bebeğe göre değişebilir,doygunluğa ulaşması yani olgun sütü emmesi ile doygunluğa ulaşır

18 sigara ve alkol kullanılmamalıdır

19 hekime danışılmadan ilaç kullanılmamalıdır