3 öğün diyeti

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

3 öğün diyeti

Bu diyeti uzun sürede, yavaş yavaş ve sağlıklı olarak kilo vermek, normal zamanda da formunuzu korumak için uygulayabilirsiniz

Kahvaltı
* 1 bardak greyfurt suyu, küçük bir tabak yağsız, sirkeli salata ve ince bir dilim beyaz peynir

(Mevsimine göre salatalık, domates, lahana, havuç, marul vBulletin

)
* 1 kase yağsız yoğurt ve ince bir dilim tuzsuz ya da kepekli ekmek
* 1 haşlanmış yumurta ve bir yemek kaşığı dolusu reçel

Öğlen Yemeği
Tuzunu ölçülü koymak kaydıyla, yağsız et ve sebzelerden oluşan, haşlama ya da fırında pişirilen bir yemek

Bir miktar sıvı yağ kullanılabilir

Bir dilim tuzsuz ya da kepekli ekmek

Akşam Yemeği
Öğlen yemeğinde yenilenler, ekmek olmadan yenilebilir

Tatlı
Tatlı ihtiyacı hissedilirse, en geç akşam yemeğinden önce olmak kaydıyla, 100-300 kalori arasında, küçük bir bardak dondurma, vanilyalı puding ya da mevyalı yoğurt yenilebilir

Tuz Ihtiyacı
Tuz ihtiyacı hissedilirse, öğün aralarında bir paketten az, tuzlu kraker yenilebilir

06-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	3 öğün diyeti 3 öğün diyeti Bu diyeti uzun sürede, yavaş yavaş ve sağlıklı olarak kilo vermek, normal zamanda da formunuzu korumak için uygulayabilirsiniz Kahvaltı * 1 bardak greyfurt suyu, küçük bir tabak yağsız, sirkeli salata ve ince bir dilim beyaz peynir (Mevsimine göre salatalık, domates, lahana, havuç, marul vBulletin) * 1 kase yağsız yoğurt ve ince bir dilim tuzsuz ya da kepekli ekmek * 1 haşlanmış yumurta ve bir yemek kaşığı dolusu reçel Öğlen Yemeği Tuzunu ölçülü koymak kaydıyla, yağsız et ve sebzelerden oluşan, haşlama ya da fırında pişirilen bir yemek Bir miktar sıvı yağ kullanılabilir Bir dilim tuzsuz ya da kepekli ekmek Akşam Yemeği Öğlen yemeğinde yenilenler, ekmek olmadan yenilebilir Tatlı Tatlı ihtiyacı hissedilirse, en geç akşam yemeğinden önce olmak kaydıyla, 100-300 kalori arasında, küçük bir bardak dondurma, vanilyalı puding ya da mevyalı yoğurt yenilebilir Tuz Ihtiyacı Tuz ihtiyacı hissedilirse, öğün aralarında bir paketten az, tuzlu kraker yenilebilir