Hafıza Günçlendirme

Hafızanızı basit alıştırmalarla güçlendirebilirsiniz Kolaylıkla her yerde çok zaman harcamadan yapabileceğiniz bu 10 alıştırmayla güçlü bir hafızaya sahip olabilirsiniz

Uzmanlar düzenli uygulandığında çok başarılı sonuçlar elde edildiğini belirtiyor

Ters el alıştırması: Sağ elinizi kullanıyorsanız, biraz da sol elinizi çalıştırmaya başlayın Saçlarınızı sol elinizle tarayın veya çayınızı kaşıkla alışık olduğunuz yönün tersine karıştırın Kalemi ters elinizle tutun Biraz üreticiliğinizi kullanın ve daha neleri tersten yapabileceğinizi bulun Tabii bulduklarınızı da hemen deneyin Sonuç olarak, rutin alışkanlıklarınızı kırar ve beyninizin kullanmadığınız diğer yarısını da harekete geçirmiş olursunuz

Çocuk oyunu alıştırması: İşe veya alışverişe giderken, tıpkı bir çocuk gibi merak içinde bütün duyularınızı harekete geçirin Bakın, dokunun, dinleyin, koklayın Çiçek açan ağacın kokusunu keşfetmeye çalışın Fırında satılan taze ekmeklerin kokularını algılamaya çalışın Yürüdüğünüz zeminin özelliklerini hissedin Caddede duyduğunuz sesleri ayrıştırın Yanınızdan geçen insanların tek tek konuşmalarını dinleyin Evinizde gözlerinizi kapatarak bir yerlere ulaşmaya çalışın Kısacası, duyularınızı alışık olmadığınız tarzda kullanın Bu şekilde çok ender yaptığınız bağlantıları canlandırır, beyninizin kapasitesini arttırırsınız Eğer bu yaptıklarınızdan zevk alır ve insan veya olayları detaylı algılamayı sürdürürseniz, hafızanız her zaman canlı kalmaya devam eder Duyu organlarınızın ne kadar fazlasını kullanırsanız, unutmak istemedikleriniz o kadar sağlam kalır

Harf alıştırması: Elinize bir gazete ve bir fosforlu kalem alın Sırasıyla paragrafları okuyun ve çift yazılmış harflerin üzerini çizin Örneğin, çift t ve m'lerin üzerini işaretleyin Bir sonraki aşamada, kelime içinde birden fazla geçen harflerin üzerini çizin Alıştırmayı yaparken, kelimelerin üzerinde fazla düşünmeyin ve hemen işaretleyin Böylelikle konsantrasyon gücünüzün ne kadar uyarıldığını hemen hissedeceksiniz Başarılı olma isteğiniz ve aldığınız zevk zihnin canlanmasını arttırır

Polisiye alıştırması: ''Dün akşam şu saatte ne yaptım, neredeydim, iki saat önce ne yaptım?'' gibi, genellikle polisiye romanlarında veya filmlerinde sorulan soruları kendinize yöneltin Ve tabii cevaplamayı da unutmayın Bu alıştırma sonucunda yaptıklarınıza karşı dikkatinizi geliştirebilirsiniz Ayrıca kısa hafızanızı da harekete geçirmiş olursunuz

Yürüyüş alıştırması: Asker yürüyüşü gibi olduğunuz yerde hareket edin Sol bacağınızı her kaldırdığınızda, önce sağ elinizle, sonra sol elinizle dizinize dokunun Bu esnada o kadar esnek hareket edin ki, bacağınızı indirirken, kolunuz başınızın üzerine gelecek kadar yükselmeli Bu hareketleri birkaç kez tekrarlayın Bunu yaparken sadece kan dolaşımınız hızlanmaz, aynı zamanda koordinasyon yeteneğiniz de artar Böyle çaprazlama hareketlerle beyninizin her iki tarafını kullanmış olursunuz

Ressam alıştırması: Burnunuzun ucunda bir fırça olduğunu hayal edin Bununla havaya en sevdiğiniz renkte yatay bir sekiz çizin Bu hareketi gevşek ve dengeli yapın Kendinizi Leonardo da Vinci veya sevdiğiniz bir başka ressamın yerine koyun Bu çizim hareketleri, yorgun zihninizi hemen canlandırır Aynı zamanda beyni bloke eden stresi etkili biçimde yok eder

Ajan alıştırması: Bu alıştırmayı daha çok sokakta yapacaksınız Çevrenizde bulunan arabaların plakalarına bakın ve plakadaki harflerden kelimeler, hatta cümleler türetmeye çalışın Böylece, sadece sıkışık trafiğin eğlenerek çabuk geçmesini sağlamaz, aynı zamanda kelime hazinenizi geliştirir ve beyninizi canlandırırsınız Bu alıştırma, acil plaka ezberlemeniz gerektiği durumlarda çok işinize yarayabilir

Resim alıştırması: Bu alıştırmayla alışveriş listelerini çok kolay ezberleyebilir, hafızanızı güçlendirebilirsiniz Bunun için kalem kağıt alın ve kağıdın üzerine bir tane mum, bir kuğu, üç kollu bir kaktüs, üç yapraklı bir yonca, beş parmaklı bir el, hortumunu yukarı kaldırmış bir fil, sola dalgalanan bir bayrak, saatli bir yumurta, sapının üzerinde duran bir pipo, davul yanında duran bir adam, iki deniz feneri ve bir saat çizin Her resim bir sayıyı sembolize ediyor Ardından sembolleri sayılara göre ezberleyin Örneğin, mum biri, kuğu ikiyi, kaktüs üçü ifade ediyor Bu sıralamaya hakim olduğunuzda, sembollere aklınızda tutmanız gereken bir listeyi koyabilirsiniz Eğer bu bir alışveriş listesiyse, mumun süt şişesinin üzerinde durduğunu, kuğunun boynunda portakal filesinin asılı olduğunu hayal edebilirsiniz Bu alıştırmayla, zihninizde listeler oluşturmayı daha kolay başarırsınız

Otobiyografi alıştırması: Düşünün ki hayat hikayenizi tekrar yazmanız gerekiyor Burada, işe gittiğiniz ilkokuldan başlayabilirsiniz Bunun için en yakın arkadaşınızın kim, tipinin nasıl olduğunu hatırlamanız gerekiyor Tabii sınıfınızın düzenini, görüntüsünü de Ayrıca sınıfınızın penceresinden neler göründüğünüzü de hayalinizde canlandırmaya çalışın Bu alıştırmayla, kişilerle ilgili hafızanızı harekete geçirirsiniz

Hipnoz alıştırması: Özellikle stresli anlarınızda veya kaygıya kapıldığınızda olumlu kelimelerden destek almaya bakın Bunlarla olumsuz düşüncelerinizi yok eder, hedeflerinize daha kolay ulaşmanızı sağlarsınız Eğer önemli bir görüşmeden önce, hafızanızın sizi yarı yolda bırakacağından korkuyorsanız, her gün gözlerinizi kapatarak kendi kendinize tekrarlayacağınız bir cümle belirleyin Örneğin, Benim için gerekli olan her şeyi biliyorum ve çok sakinim cümlesini tekrarlayabilirsiniz Bu alıştdz Ayrıca kısa hafızanızırmada önemli olan, bunu her gün uygulamanız

Unutkanlık sorunu, yaşlanan insanın en önemli korkularındandır Özellikle 50'li yaşlar sonrasında ufak tefek unutkanlıklar ile ciddi bellek sorunları birbirine karıştırılır

Orta yaşlıların nerdeyse yarısı kendilerinde bir bellek kaybı sorununun başladığını zanneder Hemen belirtelim! Bunların çoğu küçük ve hös unutkanlıklardır Hayatı tatlandıran ve keyif katanlar biraz da bu nükteli olaylardır!

Belleği güçlü tutmanın pek çok püf noktası, uyulması gereken çok sayıda kuralı var Harvard Tıp Okulu öğretim üyesi Dr Horon P Nelson zinde bir beyne sahip olmanın temel kurallarını söyle sıralıyor:

*Hipertansiyonu ve kolesterol yüksekliği sorununu önleyin ya da kontrol altına alın

Kalbiniz için kötü olanın beyniniz için de kötü olduğunu unutmayın

*Alkolü azaltın

Erkeklerin iki, kadınların bir ölçüden (bir ölçü içkiyi ‘bir bardak şarap' olarak kabul edebilirsiniz) daha fazla alkol kullanması beyin hücrelerini tahrip etmektedir

* İyi ve kaliteli uyku uyuyun

İyi bir uyku için ortalama 8 saat gerekir Kaliteli uyku beynin yeni öğrenilenleri pekiştirmesini sağlar Öğrenilmiş bilgilerin pekiştirilmesinin uzun süreli belleğin en önemli desteği olduğu biliniyor

*Stresinizi iyi yönetin

Ölçülü ve kontrollü stres dikkati yoğunlaştırmakta, odaklanmayı arttırmaktadır Kontrolsüz, uzun süreli ve aşırı stres ise dikkati sürdürme kapasitesini yok etmekte, unutkanlığı tetiklemekte, kortizon hormonunu yükselterek beynin bellek için önemli bölümlerinde hasar geliştirmektedir

*Yeni şeyler öğrenmeye devam edin

Her yeni bilgi ve beceri birer bellek egzersizidir Yeni sporlar, hobiler, araştırma alanları, heyecanlı ve zevkli problemler, ezberlenen yeni şiirler ve yeni diller beyniniz için en güçlü vitaminlerdir

*Tembelliği bırakın

Zihinsel faaliyetlerinizi sınırlamayın Özellikle televizyon seyretmek gibi pasif faaliyetleri azaltın Televizyon karsısında geçirdiğiniz saatler sadece bedensel değil, ruhsal sağlığınızı da kötü yönde etkiler

*Her gün egzersiz yapın

Günde 30–45 dakika, haftada en az 4 gün yürümeye, is saatlerinde daha çok aktif olmaya, kısa mesafelerde taşıt kullanmamaya çalışın Özellikle yürümenin beyin sağlığı ve yeniden yapılanma sürecini olumlu yönde etkilediğini gösteren çok sayıda kanıt var Beynin yeni yetenekler kazanabilmesi beyin hücreleri arasında güçlü ve yoğun yeni bağlantılar oluşturabilmesinin başlıca desteklerinden biri de düzenli ve ılımlı egzersizlerdir Bizim önerimiz fırsat buldukça yürümenizdir

*Kullandığınız ilaçları yeniden gözden geçirin

Özellikle beyni etkileyen ilaçları doktor önerisi olmadan kullanmayın Depresyon giderici, uyku verici, ruhsal gevşetici ilaçlara komsu, eş dost tavsiyeleri ile başlamayın

*Reçetesiz satılan ilaçları rasgele yutmayın

Doğal ya da zararsız diye kullanabileceğiniz bitkisel ürünlerin (valerianlar), besin desteklerinin (melatonin) ve diğerlerinin (hüperzin, Sem’e) beyin hücrelerinizi üzebileceğini, zihinsel fonksiyonları bozabileceğini unutmayın Antihistamik- antialerjik ilaçları özellikle alüminyum içeren antiasitleri ve uyku kolaylaştırıcıları doktorunuzla konuşmadan uzun süre kullanmayın

*Vitaminlerden yararlanın

E ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerin, selenyum gibi serbest radikal avcısı minerallerin hücreleri oksitlenmekten koruyan güçlerinden faydalanabilirsiniz Yeteri kadar B vitamini, özellikle B12 vitamini aldığınızdan emin olun Dengeli bir beslenmenin de yaslılıkta vitamin eksikliğine yol açabileceğini hatırlayın

*Hayata bağlı kalın

Hayatınıza önem katan bağları iyice sıkılaştırın Huzurunuzu koruma ve güçlendirmeye bakın Aileniz, dostlarınız, isiniz, hemşerilik ve vatandaşlık bağlarınıza, inançlarınıza daha sıkı sarılın, insanlarla daha sık birlikte olmaya, aileniz ve arkadaşlarınızla olumlu ilişkiler kurmaya ve sosyal aktivitenizi çoğaltmaya çalışın İyi sosyal ilişkileri olan yaşlılarda bellek fonksiyonları bozulmuyor Sosyal ilişkiler bir taraftan zihinsel egzersizleri yoğunlaştırıyor, diğer taraftan çeşitli olayların ruhsal travmalarını hafifletmeye yardımcı oluyor