Hamilelikte Yatış Pozisyonları/Hamilelikte İlk 3 Ay

Hamilelikte Yatış Pozisyonları

Hamilelik döneminde beslenmeye önem verildiği gibi fiziksel sağlık için de aynı özen gösterilmeli Sırt ağrıları ve bir takım duruş bozukluklarının yaşandığı bu dönemde yatış pozisyonu da son derece önemli… İşte yatış pozisyonlarından kaynaklanan faydalar ve riskler…





Sırt üstü yatış : Inferior Vena Cava adlı ana toplar damar sistemine baskı yapacağından önerilmez Bu durum nefes almada sıkıntı yaratır; sırt ağrılarını ve basurları arttırabilir solunumu ve dolaşımı bozabilir ve kan basıncınızın düşmesine neden olabilir
Yüz üstü yatış : Bu yatış tarzı da bebeğe baskı yapacağından önerilmez Ayrıca tahmin edersiniz ki karnınızdan dolayı bu pozisyonda uyumak pek de mümkün değildir


Sol yan yatış : Hamilelikte sol yan yatış bebeğe maksimum kan akışı sağlamasından ve annenin böbrek fonksiyonlarını artırmasından dolayı önerilen uyku pozisyonudur Çünkü böbrek fonksiyon artışı su tutulmasını da azaltır Ayrıca karaciğerimizin vücudumuzun sağ yanında olmasından dolayı da sola yan yatış karaciğer baskısını da azaltacaktır
En rahat uyku pozisyonu sol yana yatıp dizlerin karına çekilmesi şeklindedir Dizlerin arasında yumuşak ve ince bir yastık koyulması da iyi olacaktır Aynı zamanda sırtın yumuşak bir yastık veya battaniye ile desteklenmesi de önerilmektedir


Eğer gece uyandığınızda kendinizi sırt üstü yatıyor bulursanız endişelenmeyin Uyku esnasında pozisyon değiştirmeniz çok normal bir harekettir ve kontrol edilemez Zaten son trimesterde sırtüstü yatarken rahatsızlık duyacağınızdan bu pozisyona geçiyor da olmayacaksınız; rahatsızlık duyup uyanacaksınız


Hamilelikte İlk 3 Ay

İlk üç ayda istediğiniz herhangi bir pozisyonda yatmanız mümkündür Sonrasında sol tarafa doğru yatmanız gerecektir Ama yine de alışkanlığı geliştirmek açısından erken gebelik döneminde yana doğru yatış gerçekleştirebilirsiniz


Hamileliğinizin erken dönemlerinde yana dönerek uyuma alışkanlığını geliştirmeniz ilerisi için size yardımcı olabilir Özelikle son dönemlerde dizlerinizi kendinize çekerek yan dönüp yatmak oldukça rahat bir pozisyondur Bu pozisyon ayrıca kirli kanı vücudunuzun alt kısmından kalbe taşıyan ve inferior vena cava adı verilen büyük toplardamar üzerindeki baskıyı azaltarak kalbinze binen yükün de azalmasına neden olur
Özellikle sola dönük yattığınızda bu etki daha belirgin hale gelir Öte yandan sola döndüğünüzde rahim de sola kayacağından karaciğeriniz üzerindeki baskı da azalır ve daha rahat hissedersiniz

Ancak gece uyandığınızda kendinizi sırt üstü yatar bulursanız fazla endişelenmeniz gerekmez Pozisyon değiştirmek normal uykunun doğal bir bileşenidir ve kolay kolay kontrol edilemez Özellikle son trimester’da sırtüstü yatar pozisyon çok rahatsızlık verici olduğundan zaten bu pozisyona kolay kolay geçmezssiniz Eğer farkında olmadan sırt üstü yatarsanız duyacağınız rahatsızlık sizi uyandıracaktır
Gebelik dönemi için özel olarak tasarlanmış yastıkları kullanmanız rahat bir uyku uyumanıza yardımcı olabilir Bazı kadınlar yastığı karınlarının altına ya da bacaklarının arasına koyduklarında çok rahat uyuduklarını belirtmektedirler Silindirik bir yastığı ya da kıvıracağınız bir pikeyi belinize yerleştirip yan yatarak da rahat bir pozisyon elde edebilirsiniz