Doğum Sonrası Kilo Verme Egzersizleri

Lohusalık Döneminde Uygulanabilecek Egzersizler
Doğum sonrası egzersizleri
Lohusalıkta yapılacak zayıflama hareketleri

Doğum sonrasında vücudun eski haline gelebilmesi için doktorun önerisiyle bazı egzersizler yapılabilir Ancak bu hareketlere en erken 2 gün sonra başlanmalıdır Eğer doğum sezaryen ya da epizyotomi uygulamasıyla gerçekleşmişse daha geç başlamak faydalı olacaktır
Lohusalık döneminde yapılabilecek egzersizlerden bazıları şunlardır

Lohusa kadın sırt üstü yere uzanıp tabanları yere değecek şekilde dizlerini büker Kollar kalçalara doğru uzatılır Bel sabit olacak şekilde kasıklar yukarı doğru sıkıştırılır 8-10 saniye kadar bu pozisyonda kalmalıdır
Sırt üstü yere uzanıp tabanlar yere değecek şekilde dizler bükülür Kollar kalçalara doğru uzatılır Dizler göğse doğru yaklaştırımaya çalışılır Bu pozisyonda nefes tutulur 8-10 saniye kadar beklenir



Bir önceki egzersizdeki gibi dizler göğse yaklaştırılırken aynı anda baş öne doğru kaldırılır Bu şekilde göğüs kaslarının da çalışması sağlamış olur



Bacaklar hafifçe aralanır ve kollar aşağı doğru sarkıtılarak ayakta dik durulurBel esnetilir kollar önden yukarı doğru uzatılır Bedenin üst kısmı kollarla birlikte aşağı doğru sarkıtılır, ellerle ayak parmak uçlarına dokunmaya çalışılır



Eller ensede bağdaş kurarak oturulur Kollar, avuçlar dışarı bakacak şekilde yukarı kaldırılır ve bacaklar iki yana açılır Vücudun üst kısmı öne doğru esnetilmeye çalışılır Bu pozisyonda nefes tutulur 8-10 saniye kadar eklenir



Sırt üstü pozisyonunda avuç içleri yere bakacak şekilde kollar iki yana açılır
Bacaklar, vücuda dik açı sağlayacak şekilde yukarı uzatılır, iki yana hafifçe
sallanır



Dört ayak pozisyonunda bacaklardan biri gergin olarak kaldırılır



Bağdaş kurulup, avuç içleri yukarı bakacak şekilde kollar iki yana açılır ve gergin olarak geriye doğru esnetilir



Ayakta durarak bacaklarınızı iki yana açın Kollarınızı dirsekten kırarak göğüs
hizasında birleştirin Bu pozisyonda bedeninizi sağa ve sola çevirin