Rahat Bir Uykunun Püf Noktaları

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Uzmanlar uykunun ne kadar sağlıklı olduğunu her fırsatta vurguluyor

Peki, etkili ve rahat bir uyku için ne yapmak gerekiyor?

Spor yapmak

Uykusuzluğa en iyi gelen çözümlerden biri spor yapmaktır

Özellikle kardiyo egzersizlerinin uyku kalitesini arttırdığı bilinmektedir

Her gün 20 dakika civarında yapılan egzersizler daha rahat uyumanıza yardımcı olacaktır

Uyku ortamını değiştirmek

Uyuduğunuz ortam uykunuzun kalitesini etkiler

Sürekli ışık alan, gürültünün bulunduğu alanda uyumak bedenin rahatlamasını engeller

Kahve ve Alkol

Kahveyi sabah içmek uyanmanızı sağlar

Ancak öğleden sonra içeceğiniz her bardak akşam uykusunu olumsuz olarak etkiler

Alkol de aynı etkiyi gösterir

Alkol, uykunun REM evresini etkiler

REM evresi vücudun dinlendiği uykunun en önemli bölümüdür

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Rahat Bir Uykunun Püf Noktaları Uzmanlar uykunun ne kadar sağlıklı olduğunu her fırsatta vurguluyor Peki, etkili ve rahat bir uyku için ne yapmak gerekiyor? Spor yapmak Uykusuzluğa en iyi gelen çözümlerden biri spor yapmaktır Özellikle kardiyo egzersizlerinin uyku kalitesini arttırdığı bilinmektedir Her gün 20 dakika civarında yapılan egzersizler daha rahat uyumanıza yardımcı olacaktır Uyku ortamını değiştirmek Uyuduğunuz ortam uykunuzun kalitesini etkiler Sürekli ışık alan, gürültünün bulunduğu alanda uyumak bedenin rahatlamasını engeller Kahve ve Alkol Kahveyi sabah içmek uyanmanızı sağlar Ancak öğleden sonra içeceğiniz her bardak akşam uykusunu olumsuz olarak etkiler Alkol de aynı etkiyi gösterir Alkol, uykunun REM evresini etkiler REM evresi vücudun dinlendiği uykunun en önemli bölümüdür