Metabolizmayı Hızlandıracak Tavsiyeler

Metabolizmayı hızlandıracak tavsiyeler

Günde bir saat yürüyün!
* Zayıflamak isteyenlere, metabolizmalarını hızlandıracak tavsiyeleriniz var mı? Neler yapmalılar? ET/ İzmir

En başta spor ve aktivite artışını tavsiye ediyorum En güzel ve doğal ilaç spordur Her gün bir saat yürüyüş yapmak faydalıdır Genellikle imkanı olan kişiler de de evlerindeki yürüme bantlarında yine yarım saat ile bir saat arasında, orta tempoda, nabzı fazla hızlandırmadan yürümelerini tavsiye ediyorum Yüzme, bisiklet ve masa tenisi gibi sporlardan da faydalanabilirler Ayrıca antioksidanların da zayıflatıcı etkisinden söz edilmektedir Özellikle yeşil çay, nar ve havuç suyu gibi beta-karoten yönünden zengin içecekler, zayıflamak isteyen kişilere önerilebilir

Metabolizmayı hızlandırın

Uzmanlar Ramazan ayında beslenme şeklindeki değişikliğe bağlı olarak yavaşlayan metabolizmanın fiziksel aktivite ile hızlandırılmasını öneriyor

Sağlık Bakanlığı Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürü Seraceddin Çom, beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler sonucu, oruç tutanların metabolizma hızının yavaşladığını söyledi

Bu dönemde, beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivite düzeninin de değiştiğine dikkati çeken Çom, oruç tutan kişilerin fazla enerji harcamamak ve iftar vaktinden önce acıkmamak için daha önce uyguladıkları egzersiz programlarını bıraktıklarını ifade etti

Çom, bu durumun diğer günlerden daha fazla beslenen, ancak hareketsiz kalan kişilerde kilo artışına neden olduğunu belirterek, ''Böylece bireyler, enerji alımı ile harcaması arasındaki dengeyi sağlamakta zorlanmakta ve şişmanlama eğilimine girmektedirler'' uyarısında bulundu

Ramazan ayı boyunca yavaşlayan metabolizmanın tekrar düzelebilmesi ve vücut ağırlığının dengede tutulabilmesi için bayramdan sonra yeterli ve dengeli beslenilmesine özen gösterilmesi gerektiğine işaret eden Çom, öğün atlamama, bol su içme gibi sağlıklı beslenme ilkelerine uymanın yanı sıra düzenli fiziksel aktivite yapmaya da özen gösterilmesi gerektiğini bildirdi

FİZİKSEL AKTİVİTENİN YARARLARI

Çom, fiziksel aktivitelerin, günlük yaşamda kas ve eklemleri kullanarak enerji tüketimine sebep olan, kalp ve solunum hızını arttıran ve yorgunlukla sonuçlanan aktiviteler olduğunu ifade ederek, yürüme, koşma, sıçrama, yüzme, bisiklete binme, çömelme kalkma, kol ve bacak hareketleri, baş ve gövde hareketleri gibi temel vücut hareketlerinin tümünü ya da bir kısmını içeren çeşitli spor dallarının fiziksel aktivite olarak kabul edildiğini söyledi

Düzenli fiziksel aktivitenin kas gücünü ve vücut esnekliğini artırdığını, eklem hareketliliğinin korunması ve arttırılmasında yardımcı olduğunu, kalp-damar sistemini güçlendirerek kalp krizi geçirme riskini azalttığını vurgulayan Çom, şunları kaydetti:

''Düzenli egzersizle kişi gerilimini azaltabilir, günlük baskılardan uzaklaşabilir ve zihnini zinde tutabilir Olumlu düşünerek depresyon ve stresle başa çıkabilme yeteneğini geliştirir Boya uygun vücut ağırlığına ulaşmaya ve yağ dokusunun azalmasına yardımcı olur Daha iyi motor koordinasyon sağlar, çevikliği artırır Yüksek kan basıncı (hipertansiyon), kalp-damar hastalıkları, şişmanlık (obezite), şeker hastalığı (diabet), kemik erimesi (osteoporoz), depresyon, bel ağrısı, kireçlenme (artrit) gibi birçok hastalıktan korur ya da var olanların şiddetinin azalmasına sebep olur Beyin-damar hastalıkları gelişim riskini azaltır''

ASANSÖR YERİNE MERDİVEN KULLANILMALI

Çom, egzersiz yapmak için imkan olmadığı düşünüldüğünde gün içinde yapılan mecburi hareketlerin egzersize dönüştürülebileceğini de belirterek, özel araç yerine toplu taşıma araçları tercih edilebileceği, gidilecek yere varmadan bir kaç durak önce inerek yola yürüyerek devam edilebileceği ve hekim tarafından yasaklanmadığı takdirde asansöre binmek yerine merdivenlerin kullanılabileceği önerisinde bulundu

Çom, belirli bir program dahilinde ve profesyonel yardım almadan yapılacak egzersizlerde bilinmesi gereken bazı kuralları ise şöyle sıraladı:

''Daha önce hiç egzersiz yapmamış olanlar, egzersize gün aşırı 10 dakika gibi sürelerle başlamalı ve bunu zaman içinde en az 30 dakika olacak şekilde arttırmalı, Egzersiz öncesinde kaslar yumuşak ve yavaş hareketlerle gerilerek ısıtılmalı, Ani hareketler ve aşırı yüklenmenin özellikle daha önceden alışık olmayan bireylerde spor yaralanmalarına neden olabileceği unutulmamalı Bilinen bir kronik hastalığı olanlar, egzersiz programlarına başlamadan önce kendilerini izlemekte olan hekimin onayını almalı Egzersizle birlikte gelen şiddetli göğüs ağrısı ve nefes darlığının bir kalp hastalığının belirtisi olabileceği bilinmeli Açık havada yapılacak sporlar için hava kirliliğinin yoğun olmadığı ortamları seçmek dikkat edilmeli Bilinçsizce yapılan aşırı egzersizin de sağlık için hareketsizlik kadar zararlı olabileceği unutulmamalı''