Sağlıklı Uykunun Önemi

Sağlıklı Uykunun Önemi

Sağlıklı bir uyku uyuyup uyumadığınızı nasıl anlarsınız? Ertesi gün nasıl uyandığınıza bakarak!



Bazen 10 saat uyusanız bile, uyandığınızda sersem gibi oluyor ve kendinizi yorgun hissediyorsanız, sağlıklı bir uyku uyumamışsınız demektir Uykuya dalmakta zorluk yaşamak, uyku sırsında sık sık uyanmak, sağlıksız uykunun belirtileridir

Uyku sorunlarınız 1 ayı bulduysa, bunu bir rahatsızlık olarak kabul etmeli ve mutlaka bir doktora başvurmalısınız

Eğer uyku sorunu yaşıyorsanız, bazı kurallara uymanız gerekir:
Sigara uyku kalitesini bozar Deliksiz bir uyku uyumak istiyorsanız, sigarayı bırakmalısınız Nikotin, kafein gibi vücudu 14 saat etkiler

Özellikle uyku apnesinden yakınıyorsanız, ideal kilonuzu korumalısınız Obezite uyku apnesinde önemli derecede rol oynuyor

Sağlıklı bir uykunun en önemli şartlarından biri, uykunuz geldiğinde yatmanızdır ve vücudunuz için yeterli olan bir sürede uyanmanızdır Aynı saatte yatıp, aynı saatte uyanmak, sağlıklı bir uyku çekmeye yardımcı oluyor

Yatmadan önce alkol almak, uykunun başlamasına yardımcı olsa da, uyku kalitesini bozuyor Baş ağrısı ve yanı sıra uyku esnasında kabus görmeniz de bu olumsuzluklara ekleniyor

Özellikle akşam 7den sonra, çay ve kahve gibi içeceklerden uzak durmaya çalışın Bu içecekler uykuya dalmayı zorlaştırıyor

Akşam saatlerinde çok yemek, midenizi rahatsız eder ve uyku kalitenizi düşürür Süt, enginar, badem, yumurta, ceviz, kayısı, patates ve muz, uyku getiren besinlerdir

Odanızın karanlık ve sessiz olması önemlidir Isı derecesine de dikkat edin Ayrıca yatak odanızı sadece uyumak için kullanın Yemek yemek ve televizyon izlemek için kullanacağınız oda, yatak odanız olmamalıdır
Yatağınızın ve yastığınızın rahat olması önemlidir Uyuyacağınız odanın fiziksel şartlarını, ihtiyacınıza göre belirleyin Rahat ve geniş bir yatakta yatın

Sorunlarınızı yatağa taşımayın Yatmanda önce gevşeyin ve sizi rahatsız eden fikirlerden kurtulun