Diyet Yaparken Yapılan Hatalar

Diyet yaparken yapılan hatalar

Sonu gelmeyen haftalar boyunca sadece salata ve meyve yiyerek kilo vermeye çalışıp başarılı olamadıysanız, yalnız değilsiniz Bu aslında herkesin yaşadığı bir problem Hatta bazılarımız bunun sonucunda o kadar demoralize oluyoruz ki, tüm kilo verme planlarımızdan vazgeçmeye karar verebiliyoruz Aslında bütün bunlar, klasik diyet hatalarını sürdürmekten kaynaklanıyor



Kısa vadeli düşünmek diyeti bozar

• Kilo vermede başarılı olmanın tek yolu, bunu, hayat tarzınızda yapacağınız bir değişiklik olarak görmektir Kısa dönem boyunca aç kalmayı diyet olarak algılayanların elde edeceği tek şey, kısa zamanda diyeti bırakmak olacaktır

• Çünkü zor gelecektir Bu sebeple de sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamak en iyisidir Çoğu diyetisyen, kadınların, günde 1300-1500 kalori alması gerektiğini belirtiyor

• Eğer mesela 1000 ya da altı kalorilik bir diyet uygulamaya kalkarsanız, sürekli aç kalmaktan ötürü o diyeti bırakmanız çok muhtemel Üstelik dengeli bir diyetle pek çok farklı besinden de faydalanabilirsiniz

Ünlülerin diyetlerini takip etmek

• Jennifer Aniston gibi görünme fikri çekici gelebilir ama pek çok diyetisyen, bu sene çok moda olan ünlülerin diyetlerini eleştiriyor Jennifer Aniston ve Geri Halliwell'in favori diyetleri olan 'Atkins' şüphesiz işe yarıyor Ancak bu diyet, alınan karbonhidratı ciddi şekilde kıstığı ve proteini arttırdığı için ideal olmaktan uzak

• Çünkü karbonhidratlar, dengeli beslenmenin önemli bir parçası ve bol protein-az karbonhidratlı beslenme, vücudun kalsiyum kaybetmesine sebep oluyor

• Ünlülerin yaptığı çoğu diyet, belli bir besin ya da besin grubunu programın dışında tutmaya yönelik olduğundan, bağlı kalınmaları ve başarılı olunması zor diyetlerdir Bunun yerine hem karbonhidrat, hem de protein içeren az yağlı bir diyet tercih edilmelidir

Kendinizi kandırmak

• Diyetinizi harfiyen uyguladığınızı düşünüyor olabilirsiniz Ancak eğer hala kilo vermiyorsanız, o zaman yedikleriniz konusunda kendinizi kandırıyor olabilirsiniz

• Mesela çayın yanında yediğiniz o 2 tane bisküviyi, ya da doğum günü partisinde elinize tutuşturulan pastayı, ağzınıza attığınız bir avuç fıstığı, ya da yediğiniz grissinileri saymayı unutuyorsunuzdur belki, ya da kendinizden bile saklıyorsunuzdur

• Ama bunlar biriktikçe, kilo verememenizin sebebi olup çıkıverirler Eğer kilo verememekten şikayet ediyorsanız, bir beslenme günlüğü tutun ve yiyip içtiğiniz her şeyi yazın Haftanın sonunda, eğer dürüstçe her yiyip içtiğinizi yazdıysanız, niye kilo veremediğinizi göreceksiniz

Egzersizi atlamak

• Pek çok insan zayıflamak istediğinde, aldığı kalori miktarını azaltıyor ama egzersizi bu programa dahil etmeyi düşünmüyor Tabii ki egzersiz olmadan kilo verebilirsiniz Ama egzersiz metabolizmanızı hızlandıracağından, sadece diyetle vereceğinizden fazla kaloriyi yakabilirsiniz

• Bir çoğumuz haftada bir kez aerobik bir egzersiz yapmanın yeterli olduğunu düşünüyor Ancak metabolizmayı hızlı tutmanın en iyi yolu, günde 20-30 dakikayı egzersize ayırmak

• Yapabilecekleriniz arasında ise, asansör yerine merdiveni kullanmak, toplu taşıma araçlarından erken inmek ve eve, işe yürümek, bisiklete binmek yer alıyor Tabii seçenekleri çoğaltabilirsiniz Uzaktan kumandayı kullanmak yerine yerinizden kalkıp kanalı değiştirmek bile haftada fazladan 200 kalori demektir

Bazı besinleri liste dışı tutmak

• Çoğumuzun kafasında diyet, çok sevdiğimiz çikolata, kızartma vb gibi bazı besinleri kesinlikle yememekle eş değer

• Ancak eğer uzun vadeli bir diyet yapmak istiyorsanız, sevdiğiniz besinleri hiç yemeden o diyete devam edebilmeniz mümkün değil Aslında işin hilesi şu:

• Sevdiğiniz besinlerden ufak bir porsiyonu arada bir yemek Eğer diyetinize sadıksanız ve kilo veriyorsanız, haftada bir kendinize sevdiğiniz bir besinden bir porsiyon yeme hakkı tanıyın

Öğün atlamak

• Diyettesiniz Diyelim ki bugün o kadar meşguldünüz ki, kahvaltı ya da öğle yemeğini yiyecek vaktiniz bile olmadı Belki o öğünü yememiş olmanın, kilo verme çabalarınıza katkıda bulunacağını düşünebilirsiniz Bu durumda sadece kendinizi aldattığınızı belirtmemize izin verin

• Öğün atladığımızda, kan şekeri seviyesi düşer Bu da, tatlı besinlere olan ihtiyacı arttırır Bunun anlamı da, günün ileriki saatlerinde canınızın tatlı çekmesi demektir

• Eğer kaçırdığınız öğünü yeseydiniz, yiyeceğiniz tatlıdan çok daha az bir kalori alacaktınız Araştırmalar, kahvaltı etmeyenlerin, günün ileriki saatlerinde daha çok kalori aldıklarını ispatlıyor

Düşük kalorili besinler sağlıklı değildir

• En sık yapılan hatalardan biri de, düşük kalorili gıdaların sağlıklı gıdalar olduğunu düşünmek Çünkü çoğu sağlıklı besin aslında oldukça kalorilidir Mesela zeytinyağı, fındık gibi yemişler, ya da peynir, içerdiği yüksek miktardaki kaloriye oranla sağlıklı besinlerdir

• Burada önemli olan, bunları sınırlı miktarda tüketebilmeyi öğrenmektir Mesela sadece tek bir çorba kaşığı zeytinyağında 100 kalori vardır veya bir avuç fıstıkta 150 kalori vardır ve bunun 13 gramı yağdır Diğer bir sıkça yapılan hata da, tavuğu derisiyle yemektir

• Sevilen bir diyet yemeği olarak ün yapan tavuğun tüm yağı derisindedir ve tavuğu bu deriyle yemek demek 3 katı fazla kalori almak demektir Salata sosları ve mayonezli sandviçler de diğer riskli besinlerden

Büyük porsiyonlar

• Porsiyon ölçmek, insanı diyetten soğutan bir başka konu Buradaki problem şu: Diyet birkaç hafta sıkı sıkıya uygulandıktan sonra, diyeti yapan kişi porsiyonların miktarını artık bildiğinden emin olarak, buna eskisi kadar özen göstermemeye başlıyor

• Tabii bu arada, porsiyon miktarı farkına varılmadan giderek artıyor Bunun önüne geçmek için, markette alışverişinizi yaparken, ihtiyaç duyduğunuzdan fazlasını satın almayın Eğer ekmeği kalın dilimlemek gibi bir eğiliminiz varsa, o zaman da tost ekmeği alın

İçeceklerin de kalori içerdiğini unutmak

• Sağlıklı şekilde beslenip, abur cubura itibar etmiyor olabilirsiniz ama özellikle sodalı içecek ve meyve sularından tüketip, kremalı kahve içip, kahve ve çaya şeker koyuyorsanız, kilo vermede gene problem yaşayacaksınız demektir

• Mesela şöyle bol çikolatalı nefis bir cappucino'nun size getirisi 120 kalori ve 8 gram yağ Ancak çikolatalı yerine tarçınlı içmeniz, yağ oranını hemen hemen sıfıra indirirken, kaloriyi de 60'a düşürüyor

Çok sık tartılmak

• Diyetin en zevkli kısmı, tartıldığınızda ibrenin sola doğru kaydığını görmektir Ancak bunu abartarak sık tartılmak kilo kaybını zorlaştırır

• Çoğu kadının kilosu, vücuttaki su tutulmalarından dolayı iner çıkar Bu sebeple, zaman zaman kilo almadıkları halde, almış gibi hissederek endişelenirler Bu da işi zorlaştırır Başarılı bir diyette kilo kaybı yavaş ve daha kalıcıdır

• Ayrıca kas kütlenizin artması da yanıltıcı olabilir Çünkü kas, yağdan ağırdır Bu sebeple, haftada bir kez günün aynı saatlerinde tartılmak faydalı olacaktır

Diyet yaparken hatalar ve altın kurallar

Zayıflamak için yaptığımız pek çok hata var sizde bunları yapmamak için konuyu okuyunuz

Öğünler: Ana öğünlerden herhangi birini atlarsam kilo verebilirim
Bu görüşü benimseyenlerin oranı: Yüzde 96

Un-tuz-şeker: Kilo almamak için 3 beyazı hayatımızdan çıkarmalıyız
Bu görüşü benimseyenlerin oranı: Yüzde 72

Lahana: Metabolizmayı hızlandırarak zayıflatır
Bu görüşü benimseyenlerin oranı: Yüzde 66

Detoks: Kilo vermek için kesinlikle detoks diyeti yapmalıyım
Bu görüşü benimseyenlerin oranı: Yüzde 40

Egzersiz: Açken egzersiz yaparsam daha çok zayıflarım
Bu görüşü benimseyenlerin oranı: Yüzde 74

Elma sirkesi: Elma sirkesini tüketirsem yağlarımı eritirim
Bu görüşü benimseyenlerin oranı: Yüzde 88

Kırmızı et: Sağlıklı besleneceksem kırmızı et yememeliyim
Bu görüşü benimseyenlerin oranı: Yüzde 95

İlaçlar: Zayıflama ilaçları ile hızla kilo verebilirim
Bu görüşü benimseyenlerin oranı: Yüzde 95

Kepekli ürünler: Kepekli ürünler ile zayıflamam daha kolay
Bu görüşü benimseyenlerin oranı: Yüzde 58

Light ürünler: Light ürünlerin kalorisi daha az bu nedenle çok tüketebilirim
Bu görüşü benimseyenlerin oranı: Yüzde 95

Limon ve greyfurt: Sabahları aç karnına limon veya gryfurt suyu içersem yağlarımı yakabilirim
Bu görüşü benimseyenlerin oranı: Yüzde 76

Diyet haberleri: Basında yer alan beslenme haberlerine inanıyorum
Bu görüşü benimseyenlerin oranı: Yüzde 96

Maydonoz suyu: Zayıflmak için idael yöntemlerden biridir
Bu görüşü benimseyenlerin oranı: Yüzde 83

Meyve: Meyveler yemekten 2 saat sonra tüketilmelidir
Bu görüşü benimseyenlerin oranı: Yüzde 70

Protein: Protein dietleri ile zayıflamak daha kolaydır
Bu görüşü benimseyenlerin oranı: Yüzde 79

Sigara: Sigara kullanımını sona erdirirsem kilo verebilirim
Bu görüşü benimseyenlerin oranı: Yüzde 57

Su içmek: Çok fazla su içersem zayıflayabilirim
Bu görüşü benimseyenlerin oranı: Yüzde 63

Kilo: Herhangi bir kilo verme yöntemi ile zayıflamaya çalıştığımda verdiğim kiloları kesin geri alırım
Bu görüşü benimseyenlerin oranı: Yüzde 83

Uyku: Ne kadar az uyursam okadar çok kilo veririm
Bu görüşü benimseyenlerin oranı: Yüzde 40

Yemek saatleri: Saat 19:00'dan sonra birşeyler atıştırmak şişmanlatır
Bu görüşü benimseyenlerin oranı: Yüzde 37

Bunların yanı sıra bir de zayıflamak için altın kurallar var İşte zayıflamanıza yardımcı olacak o kurallar

Zayıflamak için günde 2,5 lt su içmek gerekir

Yemeklerinize tuz koyun fakat ekstra tuzdan kaçının Salatanıza tuz koymayın Örneğin; 1 kaşık yağ, biraz limon veya nar ekşisi ile balsamik sirkesi koyarak salatanızı yapın ve hiç tuz koymayın Çünkü yemeğinizdeki tuz yeterli olacaktır

Günde 3-4 dilimden fazla ekmek yemeyin daha çok tahıllı ya da buğday ekmeklerini tüketmeyi tercih edin

Fazla karbonhidrat içeren yiyecekleri 2 haftada bir yemeye özen gösterin Özellikle makarna ve pilav gibi yiyeceklerin hızlı bir şekilde yağa dönüşmemesi için yanında mutlaka protein içeren yiyecekelerden tüketin Makarna ile yoğurt gibi

Canınız tatlı isterse 4-5 ara öğünde yiyin fakat hafatda bir olmak kuralı ile

Alkollü içecek tüketiyorsanız şarap, votka yada rakıyı tercih edin Fakat haftada 2 gün ve 2'şer kadehden fazla olmamak şartı ile

Aşırı açlık hissediyorsanız protein diyetlerini deneyin Et tavuk ve balık gibi Bu zengin proteinli besinler kan şekerinizi dengeleyip kilo vermenize yardımcı olacaktır

Haftada 3 gün balık tüketmeye çalışın Kolestrol ve kan yağlarının düşürülmesine neden olurken metabolizmayıda hızlandırır Somon, uskumru, sardalya gibi balık çeşitlerini tüketmeniz tavsiye edilir

Aynı saatlerde yemek yiyip ve düzenli beslenmeye özen gösterin

Bazı bitkisel çayları tüketmek zayıflamanıza yardımcı olacaktır Örneğin; yeşil çay sindirimi kolaylaştırır ve vücudun su toplamasını önler Günde 2 fincan tüketebilirsiniz

Yemeklerinize farklı bir tat katmak için 2 tatlı kaşığı hardal veya ketçap kullanabilirsiniz

Günde 1 kutudan fazla olmamak şartı ile light kola tüketebilirsiniz